Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Կաթնամթերք
  4. Yogurt, plain, skim milk, 13 grams protein per 8 ounce

Yogurt, plain, skim milk, 13 grams protein per 8 ounce - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Yogurt, plain, skim milk, 13 grams protein per 8 ounce
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 56 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 8 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 0.2 (acidic)
TOP 12% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 88% of foods
TOP 37% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 63% of foods
TOP 43% Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 57% of foods
TOP 43% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 57% of foods
TOP 46% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 54% of foods

Yogurt, plain, skim milk, 13 grams protein per 8 ounce calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 56

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 60% 3.4% 14% 67% 23% 10% 26% 5% 0.65% 20%
Կալցիում: 597մգ of 1,000մգ 60%
Երկաթ: 0.27մգ of 8մգ 3.4%
Մագնեզիում: 57մգ of 420մգ 14%
Ֆոսֆոր: 471մգ of 700մգ 67%
Կալիում: 765մգ of 3,400մգ 23%
Նատրիում: 231մգ of 2,300մգ 10%
Ցինկ: 2.9մգ of 11մգ 26%
Պղինձ: 0.05մգ of 1մգ 5%
Մանգան: 0.02մգ of 2մգ 0.65%
Սելեն: 11µg of 55µg 20%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
199 մգ
TOP 12%
Կալիում
255 մգ
TOP 47%
Ֆոսֆոր
157 մգ
TOP 51%
Նատրիում
77 մգ
TOP 54%
Ցինկ
0.97 մգ
TOP 54%
Մագնեզիում
19 մգ
TOP 64%
Սելեն
3.6 µg
TOP 70%
Երկաթ
0.09 մգ
TOP 93%
Պղինձ
0.02 մգ
TOP 94%
Մանգան
0.01 մգ
TOP 96%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.42% 0% 0% 3% 12% 54% 2.3% 38% 12% 9% 76% 8.3% 0.5%
Վիտամին A: 21IU of 5,000IU 0.42%
Վիտամին E : 0մգ of 15մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 2.7մգ of 90մգ 3%
Վիտամին B1: 0.14մգ of 1մգ 12%
Վիտամին B2: 0.7մգ of 1մգ 54%
Վիտամին B3: 0.37մգ of 16մգ 2.3%
Վիտամին B5: 1.9մգ of 5մգ 38%
Վիտամին B6: 0.16մգ of 1մգ 12%
Folate, total: 36µg of 400µg 9%
Վիտամին B12: 1.8µg of 2µg 76%
Choline, total: 46մգ of 550մգ 8.3%
Վիտամին K: 0.6µg of 120µg 0.5%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
0.23 մգ
TOP 37%
Վիտամին C
0.9 մգ
TOP 43%
Վիտամին B12
0.61 µg
TOP 46%
Վիտամին B5
0.64 մգ
TOP 50%
Folate, total
12 µg
TOP 57%
Վիտամին A
7 IU
TOP 67%
Վիտամին B1
0.05 մգ
TOP 73%
Վիտամին B6
0.05 մգ
TOP 77%
Choline, total
15 մգ
TOP 80%
Վիտամին K
0.2 µg
TOP 85%
Վիտամին B3
0.12 մգ
TOP 90%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին E
0 մգ
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

6% 8% 83% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 11%
5.7 գ of 50 գ
5.7 գ (11% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0.2 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
7.7 գ of 300 գ
7.7 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
85.2 գ of 2,000 գ
85.2 գ (4% of DV )
Այլ:
1.2 գ
1.2 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 34% 67% 67% 63% 73% 48% 54% 78% 61%
Տրիպտոֆան: 96մգ of 280մգ 34%
Տրեոնին: 705մգ of 1,050մգ 67%
Իզոլեյցին: 939մգ of 1,400մգ 67%
Լեյցին: 1731մգ of 2,730մգ 63%
Լիզին: 1542մգ of 2,100մգ 73%
Մեթիոնին: 507մգ of 1,050մգ 48%
Ֆենիլալանին: 939մգ of 1,750մգ 54%
Վալին: 1422մգ of 1,820մգ 78%
Հիստիդին: 426մգ of 700մգ 61%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

68% 29% 3%
Հագեցած ճարպ: 0.12 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.05 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

100%
Շաքար: 7.7 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0 գ
Այլ: 0 գ

Yogurt, plain, skim milk, 13 grams protein per 8 ounce սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 56kcal 3% 85% 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 5.7g 14% 58% 2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.18g 0% 89% 185.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.9mg 1% 43% 58.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 7.7g 3% 53% 3.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 7.7g N/A 50% 7.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 2mg 1% 56% 186.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 19mg 5% 64% 7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 199mg 20% 12% 1.6 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 255mg 8% 47% 1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.09mg 1% 93% 28.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 7.7g N/A 43% 1.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.02mg 2% 94% 9.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.97mg 9% 54% 6.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 157mg 22% 51% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 77mg 3% 54% 6.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 7IU 0% 67% 2386.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 2µg 0% 68%
Վիտամին E 0mg 0% 100% N/AԿիվի
Սելեն 3.6µg 7% 70%
Մանգան 0.01mg 0% 96%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 73% 5.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.23mg 18% 37% 1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.12mg 1% 90% 77.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.64mg 13% 50% 1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.05mg 4% 77% 2.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.61µg 25% 46% 1.1 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.2µg 0% 85% 508 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 12µg 3% 57% 5.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.12g 1% 81% 50.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 15mg 3% 80%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.05g N/A 84% 200 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.01g N/A 96% 9434.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.03mg 0% 89% 9.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.24mg 0% 81% 3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.31mg 0% 80% 2.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.58mg 0% 80% 4.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.51mg 0% 76% 1.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.17mg 0% 77% 1.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.31mg 0% 82% 2.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.47mg 0% 77% 4.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.14mg 0% 83% 5.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 56
օրական դոզայի %-ը*
0.28%
Ճարպ ընդհանուր 0.18գ
0.53%
Հագեցած ճարպեր 0.12գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0.67%
Խոլեստերին 2մգ
3.3%
Աղ 77մգ
2.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 7.7գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 5.7գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 199մգ 20%

Երկաթ 0.09մգ 1.1%

Կալիում 255մգ 7.5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170887/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: