Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կաթնամթերք
  4. Yogurt, vanilla, non-fat

Yogurt, vanilla, non-fat - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Yogurt, vanilla, non-fat
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 78 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 17 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0.2 (ալկալային)
TOP 19% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 81% of foods
TOP 29% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 71% of foods
TOP 32% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 68% of foods
TOP 34% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 66% of foods
TOP 35% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 65% of foods

Yogurt, vanilla, non-fat սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

yogurt, vanilla, non-fat սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 78

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 35% 0% 11% 38% 12% 6.1% 23% 4.3% 0.52% 27%
Կալցիում: 354մգ of 1,000մգ 35%
Երկաթ: 0մգ of 8մգ 0%
Մագնեզիում: 48մգ of 420մգ 11%
Ֆոսֆոր: 264մգ of 700մգ 38%
Կալիում: 423մգ of 3,400մգ 12%
Նատրիում: 141մգ of 2,300մգ 6.1%
Ցինկ: 2.5մգ of 11մգ 23%
Պղինձ: 0.04մգ of 1մգ 4.3%
Մանգան: 0.01մգ of 2մգ 0.52%
Սելեն: 15µg of 55µg 27%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
118 մգ
TOP 19%
Ցինկ
0.83 մգ
TOP 57%
Ֆոսֆոր
88 մգ
TOP 67%
Սելեն
4.9 µg
TOP 68%
Մագնեզիում
16 մգ
TOP 71%
Կալիում
141 մգ
TOP 73%
Նատրիում
47 մգ
TOP 73%
Պղինձ
0.01 մգ
TOP 94%
Մանգան
0 մգ
TOP 96%
Երկաթ
0 մգ
TOP 100%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 20% 0.2% 14% 0% 11% 46% 2% 33% 10% 8.3% 66% 8.5% 0%
Վիտամին A: 183µg of 900µg 20%
Վիտամին E : 0.03մգ of 15մգ 0.2%
Վիտամին D (D2 + D3): 2.7µg of 20µg 14%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 0.13մգ of 1մգ 11%
Վիտամին B2: 0.6մգ of 1մգ 46%
Վիտամին B3: 0.32մգ of 16մգ 2%
Վիտամին B5: 1.7մգ of 5մգ 33%
Վիտամին B6: 0.14մգ of 1մգ 10%
Folate, total: 33µg of 400µg 8.3%
Վիտամին B12: 1.6µg of 2µg 66%
Choline, total: 47մգ of 550մգ 8.5%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
61 µg
TOP 32%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.9 µg
TOP 45%
Վիտամին B2
0.2 մգ
TOP 46%
Վիտամին B12
0.53 µg
TOP 48%
Վիտամին B5
0.55 մգ
TOP 55%
Folate, total
11 µg
TOP 59%
Վիտամին B1
0.04 մգ
TOP 76%
Choline, total
16 մգ
TOP 79%
Վիտամին B6
0.05 մգ
TOP 80%
Վիտամին B3
0.11 մգ
TOP 91%
Վիտամին E
0.01 մգ
TOP 95%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 18% 77% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
2.9 գ of 50 գ
2.9 գ (6% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 65 գ
0 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
17 գ of 300 գ
17 գ (6% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
79 գ of 2,000 գ
79 գ (4% of DV )
Այլ:
1 գ
1 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 30% 58% 58% 55% 63% 41% 46% 67% 52%
Տրիպտոֆան: 84մգ of 280մգ 30%
Տրեոնին: 606մգ of 1,050մգ 58%
Իզոլեյցին: 807մգ of 1,400մգ 58%
Լեյցին: 1491մգ of 2,730մգ 55%
Լիզին: 1326մգ of 2,100մգ 63%
Մեթիոնին: 435մգ of 1,050մգ 41%
Ֆենիլալանին: 807մգ of 1,750մգ 46%
Վալին: 1224մգ of 1,820մգ 67%
Հիստիդին: 366մգ of 700մգ 52%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

35% 65%
Շաքար: 5.9 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0 գ
Այլ: 11 գ

Yogurt, vanilla, non-fat սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 61µg 7% 32%
Կալորիականություն 78kcal 4% 79% 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.9g 7% 71% Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0g 0% 100% N/AՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 17g N/A 35% 3.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 17g 6% 38% 1.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 3mg 1% 54% 124.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.9µg 9% 45% 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 16mg 4% 71% 8.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 118mg 12% 19% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 141mg 4% 73% Այնքան ինչքան Վարունգ-ումՎարունգ
Երկաթ 0mg 0% 100% N/AՏավար
Շաքար 5.9g N/A 46% 1.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.01mg 1% 94% 10.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.83mg 8% 57% 7.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 88mg 13% 67% 2.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 47mg 2% 73% 10.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.01mg 0% 95% 146 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 4.9µg 9% 68%
Մանգան 0mg 0% 96%
Վիտամին B1 0.04mg 4% 76% 6.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.2mg 15% 46% 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.11mg 1% 91% 89.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.55mg 11% 55% 2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.05mg 3% 80% 2.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.53µg 22% 48% 1.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 11µg 3% 59% 5.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 16mg 3% 79%
Հագեցած ճարպ 0g 0% 100% N/AՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0g N/A 100% N/AԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0g N/A 100% N/AԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.03mg 0% 90% 10.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.2mg 0% 83% 3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.27mg 0% 82% 3.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.5mg 0% 82% 4.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.44mg 0% 77% Այնքան ինչքան Տոֆու-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.15mg 0% 79% 1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.27mg 0% 83% 2.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.41mg 0% 79% 5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.12mg 0% 84% 6.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 78
օրական դոզայի %-ը*
0
Ճարպ ընդհանուր 0գ
0
Հագեցած ճարպեր 0գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
1%
Խոլեստերին 3մգ
2%
Աղ 47մգ
5.7%
Ածխաջրեր ընդհանուր 17գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2.9գ
Վիտամին Դ 35մկգ 4.4%

Կալցիում 118մգ 12%

Երկաթ 0մգ 0

Կալիում 141մգ 4.1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170906/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: