Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Kale, cooked, boiled, drained, with salt
  5. Համեմատել
  6. Kale, cooked, boiled, drained, with salt vs. Կոլար

Համեմատել Kale, cooked, boiled, drained, with salt և Կոլար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Kale, cooked, boiled, drained, with salt vs Կոլար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 22% 20% 34% 52% 6.5% 12% 34% 54% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 70% 19% 18% 15% 5.7% 11% 2.2% 86% 7.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +91.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +239.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +14.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +12%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +222.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -93.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +58.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +44.4%
հավասար Կալիում ~213mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 137% 0% 227% 17% 13% 16% 9.4% 2.9% 32% 0% 0% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 118% 0% 84% 45% 14% 30% 14% 16% 38% 0% 1093% 97%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +16.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +171.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +165.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +85.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +48.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +444.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +19.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +892.3%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.054mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Kale, cooked, boiled, drained, with salt Կոլար DV% diff.
Վիտամին K 437.1µg 364%
Վիտամին A 681µg 251µg 48%
Folate, total 13µg 129µg 29%
Կալցիում 72mg 232mg 16%
Պղինձ 0.156mg 0.046mg 12%
Նատրիում 259mg 17mg 11%
Մանգան 0.416mg 0.658mg 11%
Վիտամին E 0.85mg 2.26mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 2g 4g 8%
Վիտամին C 41mg 35.3mg 6%
Երկաթ 0.9mg 0.47mg 5%
Վիտամին B2 0.07mg 0.13mg 5%
Վիտամին B5 0.049mg 0.267mg 4%
Choline, total 0.4mg 23.2mg 4%
Սպիտակուցներ 1.9g 3.02g 2%
Մագնեզիում 18mg 27mg 2%
Վիտամին B3 0.5mg 0.742mg 2%
Վիտամին B6 0.138mg 0.165mg 2%
Սելեն 0.9µg 1.3µg 1%
Կալորիականություն 28kcal 32kcal 0%
Protein per 100 calories 6.8g 9.4g N/A
Calories per 10 g protein 147kcal 106kcal N/A
Weight per 100 calories 357g 313g N/A
Ճարպեր 0.4g 0.61g 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.63g 1.42g N/A
Ածխաջրեր 5.63g 5.42g 0%
Կալիում 228mg 213mg 0%
Շաքար 1.25g 0.46g N/A
Ցինկ 0.24mg 0.21mg 0%
Ֆոսֆոր 28mg 25mg 0%
Վիտամին B1 0.053mg 0.054mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.052g 0.055g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g 0.03g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.193g 0.201g 0%
Տրիպտոֆան 0.023mg 0.031mg 0%
Տրեոնին 0.085mg 0.086mg 0%
Իզոլեյցին 0.114mg 0.1mg 0%
Լեյցին 0.133mg 0.151mg 0%
Լիզին 0.114mg 0.117mg 0%
Մեթիոնին 0.018mg 0.033mg 0%
Ֆենիլալանին 0.097mg 0.087mg 0%
Վալին 0.104mg 0.12mg 0%
Հիստիդին 0.04mg 0.047mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 6% 91%
Սպիտակուցներ: 1.9 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 5.63 գ
Ջուր: 91.2 գ
Այլ: 0.87 գ
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.02 գ
Ճարպեր: 0.61 գ
Ածխաջրեր: 5.42 գ
Ջուր: 89.62 գ
Այլ: 1.33 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +58.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +52.5%
հավասար Ածխաջրեր ~5.42g
հավասար Ջուր ~89.62g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.052 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.193 գ
19% 10% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.055 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.201 գ
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.055g
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.03g
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.201g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Kale, cooked, boiled, drained, with salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169355/nutrients
  2. Կոլար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: