Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt
  5. Համեմատել
  6. Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt vs. Chard raw

Համեմատել Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 41% 28% 35% 16% 4.9% 12% 2% 59% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +170.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -93%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +23%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +350%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +18.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +91.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +280.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +100%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +64.3%
հավասար Սելեն ~0.9µg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 84% 0% 245% 18% 11% 26% 13% 3.2% 20% 0% 2205% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 100% 0% 102% 38% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +140.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +26.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +68%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +19%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +105.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +224.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +15.1%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.04mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~830µg
հավասար Folate, total ~14µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt Chard raw DV% diff.
Վիտամին A 735µg 306µg 48%
Վիտամին K 882µg 830µg 43%
Մագնեզիում 18mg 81mg 15%
Պղինձ 0.047mg 0.179mg 15%
Երկաթ 0.94mg 1.8mg 11%
Կալցիում 138mg 51mg 9%
Նատրիում 15mg 213mg 9%
Վիտամին E 0.92mg 1.89mg 6%
Վիտամին C 25.2mg 30mg 5%
Մանգան 0.45mg 0.366mg 4%
Ֆոսֆոր 28mg 46mg 3%
Choline, total 0.5mg 18mg 3%
Սպիտակուցներ 2.84g 1.8g 2%
Կալիում 321mg 379mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 2g 1.6g 2%
Ցինկ 0.18mg 0.36mg 2%
Վիտամին B2 0.114mg 0.09mg 2%
Վիտամին B3 0.672mg 0.4mg 2%
Վիտամին B5 0.053mg 0.172mg 2%
Կալորիականություն 30kcal 19kcal 1%
Վիտամին B6 0.086mg 0.099mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.235g 0.07g 1%
Protein per 100 calories 9.5g 9.5g N/A
Calories per 10 g protein 106kcal 106kcal N/A
Weight per 100 calories 333g 526g N/A
Ճարպեր 0.49g 0.2g 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.23g 2.14g N/A
Ածխաջրեր 5.23g 3.74g 0%
Շաքար 1.34g 1.1g N/A
Սելեն 0.9µg 0.9µg 0%
Վիտամին B1 0.043mg 0.04mg 0%
Folate, total 14µg 14µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.03g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.036g 0.04g 0%
Տրիպտոֆան 0.035mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 0.127mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 0.17mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.199mg 0.13mg 0%
Լիզին 0.17mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.027mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 0.146mg 0.11mg 0%
Վալին 0.156mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.06mg 0.036mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 5% 91%
Սպիտակուցներ: 2.84 գ
Ճարպեր: 0.49 գ
Ածխաջրեր: 5.23 գ
Ջուր: 90.5 գ
Այլ: 0.94 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +57.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +145%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +39.8%
հավասար Ջուր ~92.66g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.036 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.235 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +235.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -52.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +11.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169240/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: