Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Kale raw
  5. Համեմատել
  6. Kale raw vs. Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt

Համեմատել Kale raw և Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Kale raw vs Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 45% 43% 55% 500% 15% 39% 5% 86% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 41% 28% 35% 16% 4.9% 12% 2% 59% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +161.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +53%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +56.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +3089.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +211.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +228.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +46.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -60.5%
հավասար Կալցիում ~138mg
հավասար Սելեն ~0.9µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 400% 0% 167% 31% 28% 30% 19% 5.5% 63% 0% 1762% 106%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 84% 0% 245% 18% 11% 26% 13% 3.2% 20% 0% 2205% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +376.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +67.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +155.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +48.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +71.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +215.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +907.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +47%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +25.1%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Kale raw Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt DV% diff.
Պղինձ 1.499mg 0.047mg 161%
Վիտամին K 704.8µg 882µg 148%
Վիտամին C 120mg 25.2mg 105%
Folate, total 141µg 14µg 32%
Վիտամին A 500µg 735µg 26%
Վիտամին B6 0.271mg 0.086mg 14%
Ֆոսֆոր 92mg 28mg 9%
Մանգան 0.659mg 0.45mg 9%
Մագնեզիում 47mg 18mg 7%
Երկաթ 1.47mg 0.94mg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 3.6g 2g 6%
Վիտամին B1 0.11mg 0.043mg 6%
Կալիում 491mg 321mg 5%
Վիտամին E 1.54mg 0.92mg 4%
Սպիտակուցներ 4.28g 2.84g 3%
Ցինկ 0.56mg 0.18mg 3%
Վիտամին B3 1mg 0.672mg 2%
Կալորիականություն 49kcal 30kcal 1%
Ճարպեր 0.93g 0.49g 1%
Ածխաջրեր 8.75g 5.23g 1%
Կալցիում 150mg 138mg 1%
Նատրիում 38mg 15mg 1%
Վիտամին B2 0.13mg 0.114mg 1%
Վիտամին B5 0.091mg 0.053mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.338g 0.235g 1%
Protein per 100 calories 8.7g 9.5g N/A
Calories per 10 g protein 114kcal 106kcal N/A
Weight per 100 calories 204g 333g N/A
Զուտ ածխաջրեր 5.15g 3.23g N/A
Շաքար 2.26g 1.34g N/A
Սելեն 0.9µg 0.9µg 0%
Choline, total 0.8mg 0.5mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.091g 0.063g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.052g 0.036g 0%
Տրիպտոֆան 0.035mg 0%
Տրեոնին 0.127mg 0%
Իզոլեյցին 0.17mg 0%
Լեյցին 0.199mg 0%
Լիզին 0.17mg 0%
Մեթիոնին 0.027mg 0%
Ֆենիլալանին 0.146mg 0%
Վալին 0.156mg 0%
Հիստիդին 0.06mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 9% 84% 2%
Սպիտակուցներ: 4.28 գ
Ճարպեր: 0.93 գ
Ածխաջրեր: 8.75 գ
Ջուր: 84.04 գ
Այլ: 2 գ
3% 5% 91%
Սպիտակուցներ: 2.84 գ
Ճարպեր: 0.49 գ
Ածխաջրեր: 5.23 գ
Ջուր: 90.5 գ
Այլ: 0.94 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +50.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +89.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +67.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +112.8%
հավասար Ջուր ~90.5g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.091 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.052 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.338 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.036 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.235 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +43.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -30.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Kale raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168421/nutrients
  2. Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169240/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: