Համեմատել Սագախոտ (Քինոա) և Կուսկուս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Սագախոտ (Քինոա)

8

Կուսկուս

2

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+700%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+112.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+196.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+292.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+368.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+319.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+590.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+651.2%

Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-28.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+882.1%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Սագախոտ (Քինոա)

5

Կուսկուս

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+384.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+69.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+307.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+141.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+180%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+138.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Սելեն	2.8µg	27.5µg	45%
Մանգան	0.631mg	0.084mg	24%
Ֆոսֆոր	152mg	22mg	19%
Պղինձ	0.192mg	0.041mg	17%
Երկաթ	1.49mg	0.38mg	14%
Մագնեզիում	64mg	8mg	13%
Ցինկ	1.09mg	0.26mg	8%
Օսլա	17.63g		7%
Վիտամին B5		0.371mg	7%
Folate, total	42µg	15µg	7%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.078g	0.064g	7%
Բջջանյութ(Fiber)	2.8g	1.4g	6%
Վիտամին B2	0.11mg	0.027mg	6%
Վիտամին B6	0.123mg	0.051mg	6%
Վիտամին B1	0.107mg	0.063mg	4%
Վիտամին B3	0.412mg	0.983mg	4%
Choline, total	23mg	3.3mg	4%
Ճարպեր	1.92g	0.16g	3%
Կալիում	172mg	58mg	3%
Վիտամին E	0.63mg	0.13mg	3%
Սպիտակուցներ	4.4g	3.79g	1%
Ածխաջրեր	21.3g	23.22g	1%
Կալցիում	17mg	8mg	1%
Հագեցած ճարպ	0.231g	0.029g	1%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.528g	0.022g	1%
Կալորիականություն	120kcal	112kcal	0%
Protein per 100 calories	3.7g	3.4g	N/A
Calories per 10 g protein	273kcal	296kcal	N/A
Weight per 100 calories	83g	89g	N/A
Զուտ ածխաջրեր	18.5g	21.82g	N/A
Շաքար	0.87g	0.1g	N/A
Նատրիում	7mg	5mg	0%
Վիտամին K	0µg	0.1µg	0%
Տրիպտոֆան	0.052mg	0.049mg	0%
Տրեոնին	0.131mg	0.1mg	0%
Իզոլեյցին	0.157mg	0.147mg	0%
Լեյցին	0.261mg	0.259mg	0%
Լիզին	0.239mg	0.073mg	0%
Մեթիոնին	0.096mg	0.059mg	0%
Ֆենիլալանին	0.185mg	0.184mg	0%
Վալին	0.185mg	0.162mg	0%
Հիստիդին	0.127mg	0.077mg	0%
22:6 n-3 (DHA)	0.015g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սագախոտ (Քինոա)

2

Սպիտակուցներ: 4.4 գ

Ճարպեր: 1.92 գ

Ածխաջրեր: 21.3 գ

Ջուր: 71.61 գ

Այլ: 0.77 գ

Կուսկուս

2

Սպիտակուցներ: 3.79 գ

Ճարպեր: 0.16 գ

Ածխաջրեր: 23.22 գ

Ջուր: 72.57 գ

Այլ: 0.26 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+16.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+1100%

հավասար Ածխաջրեր ~23.22g

հավասար Ջուր ~72.57g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սագախոտ (Քինոա)

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.231 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.528 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.078 գ

Կուսկուս

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.029 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.022 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.064 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+2300%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+1584.4%