Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Winter squash raw
  5. Համեմատել
  6. Winter squash raw vs. Սմբուկ

Համեմատել Winter squash raw և Սմբուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Winter squash raw vs Սմբուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 9.9% 31% 26% 22% 3.5% 15% 0.39% 22% 2.7%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 2.7% 20% 8.6% 27% 4.4% 10% 0.26% 30% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +128.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +266.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +51.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +204.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +50%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +24.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +23.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +38.9%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 37% 0% 6% 0% 35% 2.3% 13% 24% 36% 0% 0% 13%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 7.3% 0% 0.33% 6% 9.8% 8.5% 12% 17% 19% 0% 8.8% 17%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +259%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +42.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +270%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +29.4%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~0.649mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Winter squash raw Սմբուկ DV% diff.
Վիտամին C 11mg 2.2mg 10%
Վիտամին B1 0.14mg 0.039mg 8%
Երկաթ 0.7mg 0.23mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 1.5g 3g 6%
Վիտամին B6 0.154mg 0.084mg 5%
Մագնեզիում 32mg 14mg 4%
Կալիում 347mg 229mg 3%
Մանգան 0.167mg 0.232mg 3%
Վիտամին K 3.5µg 3%
Ածխաջրեր 10.42g 5.88g 2%
Կալցիում 33mg 9mg 2%
Պղինձ 0.065mg 0.081mg 2%
Ֆոսֆոր 36mg 24mg 2%
Վիտամին A 18µg 1µg 2%
Վիտամին E 0.3mg 2%
Վիտամին B2 0.01mg 0.037mg 2%
Վիտամին B5 0.4mg 0.281mg 2%
Ֆրուկտոզա 1.54g 2%
Կալորիականություն 40kcal 25kcal 1%
Folate, total 17µg 22µg 1%
Choline, total 6.9mg 1%
Սպիտակուցներ 0.8g 0.98g 0%
Protein per 100 calories 2g 3.9g N/A
Calories per 10 g protein 500kcal 255kcal N/A
Weight per 100 calories 250g 400g N/A
Ճարպեր 0.1g 0.18g 0%
Զուտ ածխաջրեր 8.92g 2.88g N/A
Շաքար 3.53g N/A
Ցինկ 0.13mg 0.16mg 0%
Նատրիում 3mg 2mg 0%
Սելեն 0.5µg 0.3µg 0%
Վիտամին B3 0.7mg 0.649mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.021g 0.034g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.007g 0.016g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.042g 0.076g 0%
Տրիպտոֆան 0.011mg 0.009mg 0%
Տրեոնին 0.024mg 0.037mg 0%
Իզոլեյցին 0.031mg 0.045mg 0%
Լեյցին 0.045mg 0.064mg 0%
Լիզին 0.029mg 0.047mg 0%
Մեթիոնին 0.01mg 0.011mg 0%
Ֆենիլալանին 0.031mg 0.043mg 0%
Վալին 0.034mg 0.053mg 0%
Հիստիդին 0.015mg 0.023mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 88%
Սպիտակուցներ: 0.8 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 10.42 գ
Ջուր: 87.78 գ
Այլ: 0.9 գ
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.98 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 5.88 գ
Ջուր: 92.3 գ
Այլ: 0.66 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +77.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +22.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +80%
հավասար Ջուր ~92.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
30% 10% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.021 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.007 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.042 գ
27% 13% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.034 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.076 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -38.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +128.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +81%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Winter squash raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168472/nutrients
  2. Սմբուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: