Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Արևածաղիկի սերմեր
  5. Համեմատել
  6. Արևածաղիկի սերմեր vs. Ոստրե

Համեմատել Արևածաղիկի սերմեր և Ոստրե սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Արևածաղիկի սերմեր vs Ոստրե infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 19% 22% 261% 1431% 2376% 68% 54% 64% 363%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +460.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +25.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +164.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +315.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +298%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +32.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +138.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1642.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +25.5%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 4.7% 0% 1% 703% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 13% 0% 30% 0% 38% 47% 31% 16% 15% 1954% 0% 23%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +886.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +75.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +405.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +318.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +2001.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +632.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +171.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D ~µg
հավասար Վիտամին K ~µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Արևածաղիկի սերմեր Ոստրե DV% diff.
Ցինկ 5mg 87.13mg 747%
Վիտամին B12 0µg 15.63µg 651%
Պղինձ 1.8mg 4.294mg 277%
Վիտամին E 35.17mg 234%
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137g 3.313g 132%
Վիտամին B1 1.48mg 0.15mg 111%
Վիտամին B6 1.345mg 0.064mg 99%
Ֆոսֆոր 660mg 159mg 72%
Մագնեզիում 325mg 58mg 64%
Մանգան 1.95mg 0.49mg 63%
Ճարպեր 51.46g 12.58g 60%
Folate, total 227µg 31µg 49%
Վիտամին B3 8.335mg 1.65mg 42%
Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528g 4.702g 35%
Բջջանյութ(Fiber) 8.6g 34%
Սելեն 53µg 66.5µg 25%
Սպիտակուցներ 20.78g 8.77g 24%
Խոլեստերին 0mg 71mg 24%
Երկաթ 5.25mg 6.95mg 21%
Կալորիականություն 584kcal 199kcal 19%
Նատրիում 9mg 417mg 18%
Վիտամին B5 1.13mg 0.27mg 17%
Կալիում 645mg 244mg 12%
Վիտամին B2 0.355mg 0.202mg 12%
Վիտամին A 3µg 90µg 10%
Choline, total 55.1mg 10%
Հագեցած ճարպ 4.455g 3.197g 6%
Վիտամին C 1.4mg 3.8mg 3%
Ածխաջրեր 20g 11.62g 3%
Կալցիում 78mg 62mg 2%
Protein per 100 calories 3.6g 4.4g N/A
Calories per 10 g protein 281kcal 227kcal N/A
Weight per 100 calories 17g 50g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 9.4 2.5 N/A
Զուտ ածխաջրեր 11.4g 11.62g N/A
Շաքար 2.62g N/A
Տրիպտոֆան 0.348mg 0.105mg 0%
Տրեոնին 0.928mg 0.365mg 0%
Իզոլեյցին 1.139mg 0.396mg 0%
Լեյցին 1.659mg 0.638mg 0%
Լիզին 0.937mg 0.582mg 0%
Մեթիոնին 0.494mg 0.199mg 0%
Ֆենիլալանին 1.169mg 0.352mg 0%
Վալին 1.315mg 0.409mg 0%
Հիստիդին 0.632mg 0.175mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.014g 0.202g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.218g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.048g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 51% 20% 5% 3%
Սպիտակուցներ: 20.78 գ
Ճարպեր: 51.46 գ
Ածխաջրեր: 20 գ
Ջուր: 4.73 գ
Այլ: 3.03 գ
9% 13% 12% 65% 2%
Սպիտակուցներ: 8.77 գ
Ճարպեր: 12.58 գ
Ածխաջրեր: 11.62 գ
Ջուր: 64.72 գ
Այլ: 2.31 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +136.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +309.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +72.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1268.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 40% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.455 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137 գ
29% 42% 30%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.197 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.702 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.313 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +294%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +598.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -28.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Արևածաղիկի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients
  2. Ոստրե - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171979/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: