Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Բլղուր
  5. Համեմատել
  6. Բլղուր vs. Կանաչ լոբի հում

Համեմատել Բլղուր և Կանաչ լոբի հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բլղուր vs Կանաչ լոբի հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 3% 6% 36% 25% 16% 17% 0.65% 79% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +28%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +137.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +181.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +270%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +210.3%
հավասար Երկաթ ~1.03mg
հավասար Պղինձ ~0.069mg
հավասար Ֆոսֆոր ~38mg
հավասար Սելեն ~0.6µg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 0% 0% 0% 0.2% 14% 6.5% 19% 21% 19% 0% 1.3% 14%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 41% 0% 12% 8.2% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +36.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +52.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +4000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +43.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +271.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +69.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +8500%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +83.3%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բլղուր Կանաչ լոբի հում DV% diff.
Վիտամին K 0.5µg 43µg 35%
Մանգան 0.609mg 0.216mg 17%
Վիտամին C 0mg 12.2mg 14%
Բջջանյութ(Fiber) 4.5g 2.7g 7%
Վիտամին B2 0.028mg 0.104mg 6%
Ածխաջրեր 18.58g 6.97g 4%
Կալիում 68mg 211mg 4%
Վիտամին A 0µg 35µg 4%
Վիտամին B6 0.083mg 0.141mg 4%
Folate, total 18µg 33µg 4%
Կալորիականություն 83kcal 31kcal 3%
Սպիտակուցներ 3.08g 1.83g 3%
Կալցիում 10mg 37mg 3%
Ցինկ 0.57mg 0.24mg 3%
Վիտամին E 0.01mg 0.41mg 3%
Մագնեզիում 32mg 25mg 2%
Վիտամին B1 0.057mg 0.082mg 2%
Վիտամին B3 1mg 0.734mg 2%
Վիտամին B5 0.344mg 0.225mg 2%
Choline, total 6.9mg 15.3mg 2%
Ֆրուկտոզա 1.39g 2%
Երկաթ 0.96mg 1.03mg 1%
Պղինձ 0.075mg 0.069mg 1%
Protein per 100 calories 3.7g 5.9g N/A
Calories per 10 g protein 269kcal 169kcal N/A
Weight per 100 calories 120g 323g N/A
Ճարպեր 0.24g 0.22g 0%
Զուտ ածխաջրեր 14.08g 4.27g N/A
Շաքար 0.1g 3.26g N/A
Օսլա 0.88g 0%
Ֆոսֆոր 40mg 38mg 0%
Նատրիում 5mg 6mg 0%
Սելեն 0.6µg 0.6µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.042g 0.05g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.031g 0.01g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.098g 0.113g 0%
Տրիպտոֆան 0.048mg 0.019mg 0%
Տրեոնին 0.089mg 0.079mg 0%
Իզոլեյցին 0.114mg 0.066mg 0%
Լեյցին 0.208mg 0.112mg 0%
Լիզին 0.085mg 0.088mg 0%
Մեթիոնին 0.048mg 0.022mg 0%
Ֆենիլալանին 0.145mg 0.067mg 0%
Վալին 0.139mg 0.09mg 0%
Հիստիդին 0.071mg 0.034mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 19% 78%
Սպիտակուցներ: 3.08 գ
Ճարպեր: 0.24 գ
Ածխաջրեր: 18.58 գ
Ջուր: 77.76 գ
Այլ: 0.34 գ
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 6.97 գ
Ջուր: 90.32 գ
Այլ: 0.66 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +68.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +166.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +16.2%
հավասար Ճարպեր ~0.22g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 18% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.031 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.098 գ
29% 6% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -16%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +210%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +15.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բլղուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170287/nutrients
  2. Կանաչ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: