Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Գարի
  5. Համեմատել
  6. Գարի vs. Սև աչքերով ոլոռ

Համեմատել Գարի և Սև աչքերով ոլոռ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գարի vs Սև աչքերով ոլոռ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 38% 7.2% 25% 94% 89% 35% 67% 0.52% 62% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +150.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +37.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +62.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +43.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +85.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +114.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +69.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +309.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1408%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -66.7%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 0% 0% 0.33% 11% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 1.3% 0% 0.33% 5.6% 51% 13% 9.3% 25% 23% 0% 4.3% 156%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +103.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +219.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +418.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +830.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +218%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +29.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +45.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +994.7%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին A ~1µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գարի Սև աչքերով ոլոռ DV% diff.
Մանգան 1.943mg 0.475mg 64%
Սելեն 37.7µg 2.5µg 64%
Folate, total 19µg 208µg 47%
Բջջանյութ(Fiber) 17.3g 6.5g 43%
Վիտամին B1 0.646mg 0.202mg 37%
Պղինձ 0.498mg 0.268mg 26%
Վիտամին B3 4.604mg 0.495mg 26%
Մագնեզիում 133mg 53mg 19%
Ածխաջրեր 73.48g 20.76g 18%
Վիտամին B2 0.285mg 0.055mg 18%
Վիտամին B6 0.318mg 0.1mg 17%
Ֆոսֆոր 264mg 156mg 15%
Երկաթ 3.6mg 2.51mg 14%
Ցինկ 2.77mg 1.29mg 13%
Կալորիականություն 354kcal 116kcal 12%
Սպիտակուցներ 12.48g 7.73g 10%
Choline, total 32.2mg 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108g 0.225g 6%
Կալիում 452mg 278mg 5%
Ճարպեր 2.3g 0.53g 3%
Վիտամին B5 0.282mg 0.411mg 3%
Վիտամին E 0.57mg 0.28mg 2%
Հագեցած ճարպ 0.482g 0.138g 2%
Կալցիում 33mg 24mg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 0.044g 1%
Protein per 100 calories 3.5g 6.7g N/A
Calories per 10 g protein 284kcal 150kcal N/A
Weight per 100 calories 28g 86g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 2.9 1.9 N/A
Վիտամին C 0mg 0.4mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 56.18g 14.26g N/A
Շաքար 0.8g 3.3g N/A
Նատրիում 12mg 4mg 0%
Վիտամին A 1µg 1µg 0%
Վիտամին K 2.2µg 1.7µg 0%
Տրիպտոֆան 0.208mg 0.095mg 0%
Տրեոնին 0.424mg 0.294mg 0%
Իզոլեյցին 0.456mg 0.314mg 0%
Լեյցին 0.848mg 0.592mg 0%
Լիզին 0.465mg 0.523mg 0%
Մեթիոնին 0.24mg 0.11mg 0%
Ֆենիլալանին 0.7mg 0.451mg 0%
Վալին 0.612mg 0.368mg 0%
Հիստիդին 0.281mg 0.24mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
8% 21% 70%
Սպիտակուցներ: 7.73 գ
Ճարպեր: 0.53 գ
Ածխաջրեր: 20.76 գ
Ջուր: 70.04 գ
Այլ: 0.94 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +61.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +334%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +253.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +641.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
34% 11% 55%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.138 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.044 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.225 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +570.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +392.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -71.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients
  2. Սև աչքերով ոլոռ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173759/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: