Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Սև աչքերով ոլոռ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սև աչքերով ոլոռ
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 116 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 52 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 13 (միջին)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 14 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (171 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 2 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 7 մգ
TOP 15% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 85% of foods
TOP 18% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 82% of foods
TOP 21% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 79% of foods
TOP 22% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 78% of foods
TOP 26% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 74% of foods

Սև աչքերով ոլոռ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Սև աչքերով ոլոռ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 116
1 cup 198 171 գ

Սև աչքերով ոլոռ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
52

Սև աչքերով ոլոռ Glycemic load (GL)

13

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.2% 94% 38% 67% 25% 0.52% 35% 89% 62% 14%
Կալցիում: 72մգ 1,000մգ-ից 7.2%
Երկաթ: 7.5մգ 8մգ-ից 94%
Մագնեզիում: 159մգ 420մգ-ից 38%
Ֆոսֆոր: 468մգ 700մգ-ից 67%
Կալիում: 834մգ 3,400մգ-ից 25%
Նատրիում: 12մգ 2,300մգ-ից 0.52%
Ցինկ: 3.9մգ 11մգ-ից 35%
Պղինձ: 0.8մգ 1մգ-ից 89%
Մանգան: 1.4մգ 2մգ-ից 62%
Սելեն: 7.5µg 55µg-ից 14%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

53 մգ
TOP 21%
0.27 մգ
TOP 26%
2.5 մգ
TOP 28%
0.48 մգ
TOP 38%
278 մգ
TOP 42%
1.3 մգ
TOP 48%
24 մգ
TOP 49%
156 մգ
TOP 51%
2.5 µg
TOP 74%
4 մգ
TOP 92%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.33% 5.6% 0% 1.3% 51% 13% 9.3% 25% 23% 156% 0% 18% 4.3%
Վիտամին A: 3µg 900µg-ից 0.33%
Վիտամին E : 0.84մգ 15մգ-ից 5.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 1.2մգ 90մգ-ից 1.3%
Վիտամին B1: 0.61մգ 1մգ-ից 51%
Վիտամին B2: 0.17մգ 1մգ-ից 13%
Վիտամին B3: 1.5մգ 16մգ-ից 9.3%
Վիտամին B5: 1.2մգ 5մգ-ից 25%
Վիտամին B6: 0.3մգ 1մգ-ից 23%
Folate, total: 624µg 400µg-ից 156%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 97մգ 550մգ-ից 18%
Վիտամին K: 5.1µg 120µg-ից 4.3%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

208 µg
TOP 18%
0.2 մգ
TOP 34%
0.4 մգ
TOP 48%
0.41 մգ
TOP 64%
0.1 մգ
TOP 65%
1.7 µg
TOP 67%
0.28 մգ
TOP 68%
32 մգ
TOP 70%
1 µg
TOP 72%
0.5 մգ
TOP 79%
0.06 մգ
TOP 80%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

8% 21% 70%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 15%
7.7 գ of 50 գ
7.7 գ (15% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.5 գ of 65 գ
0.5 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.8 գ of 300 գ
20.8 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
70 գ of 2,000 գ
70 գ (4% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 102% 84% 67% 65% 75% 31% 77% 61% 103%
Տրիպտոֆան: 285մգ 280մգ-ից 102%
Տրեոնին: 882մգ 1,050մգ-ից 84%
Իզոլեյցին: 942մգ 1,400մգ-ից 67%
Լեյցին: 1776մգ 2,730մգ-ից 65%
Լիզին: 1569մգ 2,100մգ-ից 75%
Մեթիոնին: 330մգ 1,050մգ-ից 31%
Ֆենիլալանին: 1353մգ 1,750մգ-ից 77%
Վալին: 1104մգ 1,820մգ-ից 61%
Հիստիդին: 720մգ 700մգ-ից 103%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

34% 11% 55%
Հագեցած ճարպ: 0.14 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.23 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

16% 31% 53%
Շաքար: 3.3 գ
Բջջանյութ(Fiber): 6.5 գ
Այլ: 11 գ

Սև աչքերով ոլոռ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Կալորիականություն 116kcal 6% 69% 2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 7.7g 18% 51% 2.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.53g 1% 80% 62.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.4mg 0% 48% 132.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 21g 7% 34% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 14g N/A 39% 3.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 53mg 13% 21% 2.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 24mg 2% 49% 5.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 278mg 8% 42% 1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.5mg 31% 28% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Շաքար 3.3g N/A 53% 2.7 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 6.5g 26% 15% 2.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.27mg 30% 26% 1.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.3mg 12% 48% 4.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 156mg 22% 51% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 4mg 0% 92% 122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.28mg 2% 68% 5.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.48mg 21% 38%
Սելեն 2.5µg 5% 74%
Վիտամին B1 0.2mg 17% 34% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.06mg 4% 80% 2.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.5mg 3% 79% 19.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.41mg 8% 64% 2.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.1mg 8% 65% 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 1.7µg 1% 67% 59.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 208µg 52% 18% 3.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.14g 1% 79% 42.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 32mg 6% 70%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g N/A 85% 222.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.23g N/A 77% 209.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.1mg 0% 79% 3.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.29mg 0% 79% 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.31mg 0% 80% 2.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.59mg 0% 80% 4.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.52mg 0% 76% 1.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.11mg 0% 82% 1.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.45mg 0% 77% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.37mg 0% 80% 5.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.24mg 0% 77% 3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 116
օրական դոզայի %-ը*
0.82%
Ճարպ ընդհանուր 0.53գ
0.63%
Հագեցած ճարպեր 0.14գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.17%
Աղ 4մգ
6.9%
Ածխաջրեր ընդհանուր 21գ
26%
Բջջանյութ 6.5գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 7.7գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 24մգ 2.4%

Երկաթ 2.5մգ 31%

Կալիում 278մգ 8.2%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սև աչքերով ոլոռ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173759/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: