Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Կանաչ լոբի հում
  5. Համեմատել
  6. Կանաչ լոբի հում vs. Turnip greens

Համեմատել Կանաչ լոբի հում և Turnip greens սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ լոբի հում vs Turnip greens infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 41% 18% 30% 84% 3.8% 12% 3.8% 44% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +13.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +28.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +71.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +31%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -79.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +270.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +266.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +56%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +50%
հավասար Կալիում ~203mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 41% 0% 12% 8.2% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 91% 0% 127% 38% 11% 17% 7.7% 16% 42% 0% 919% 89%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +82.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +78.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +124.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +988.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +358.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +21.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +27.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +754.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +257.6%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ լոբի հում Turnip greens DV% diff.
Վիտամին K 43µg 367.6µg 271%
Վիտամին A 35µg 381µg 38%
Folate, total 33µg 118µg 21%
Պղինձ 0.069mg 0.253mg 20%
Վիտամին C 12.2mg 27.4mg 17%
Կալցիում 37mg 137mg 10%
Վիտամին E 0.41mg 1.88mg 10%
Մանգան 0.216mg 0.337mg 5%
Երկաթ 1.03mg 0.8mg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 3.5g 3%
Վիտամին B1 0.082mg 0.045mg 3%
Վիտամին B6 0.141mg 0.18mg 3%
Choline, total 15.3mg 0.3mg 3%
Վիտամին B2 0.104mg 0.072mg 2%
Վիտամին B3 0.734mg 0.411mg 2%
Ֆրուկտոզա 1.39g 2%
Կալորիականություն 31kcal 20kcal 1%
Սպիտակուցներ 1.83g 1.14g 1%
Ածխաջրեր 6.97g 4.36g 1%
Մագնեզիում 25mg 22mg 1%
Ցինկ 0.24mg 0.14mg 1%
Ֆոսֆոր 38mg 29mg 1%
Նատրիում 6mg 29mg 1%
Սելեն 0.6µg 0.9µg 1%
Վիտամին B5 0.225mg 0.274mg 1%
Protein per 100 calories 5.9g 5.7g N/A
Calories per 10 g protein 169kcal 175kcal N/A
Weight per 100 calories 323g 500g N/A
Ճարպեր 0.22g 0.23g 0%
Զուտ ածխաջրեր 4.27g 0.86g N/A
Կալիում 211mg 203mg 0%
Շաքար 3.26g 0.53g N/A
Օսլա 0.88g 0%
Հագեցած ճարպ 0.05g 0.053g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.015g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113g 0.091g 0%
Տրիպտոֆան 0.019mg 0.02mg 0%
Տրեոնին 0.079mg 0.063mg 0%
Իզոլեյցին 0.066mg 0.059mg 0%
Լեյցին 0.112mg 0.105mg 0%
Լիզին 0.088mg 0.074mg 0%
Մեթիոնին 0.022mg 0.026mg 0%
Ֆենիլալանին 0.067mg 0.07mg 0%
Վալին 0.09mg 0.078mg 0%
Հիստիդին 0.034mg 0.028mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 6.97 գ
Ջուր: 90.32 գ
Այլ: 0.66 գ
4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.14 գ
Ճարպեր: 0.23 գ
Ածխաջրեր: 4.36 գ
Ջուր: 93.2 գ
Այլ: 1.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +60.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +59.9%
հավասար Ճարպեր ~0.23g
հավասար Ջուր ~93.2g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 6% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
33% 9% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.015 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.091 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +24.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +50%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.053g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients
  2. Turnip greens - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170466/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: