Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Կանաչ լոբի հում
  5. Համեմատել
  6. Կանաչ լոբի հում vs. Եղերդակ

Համեմատել Կանաչ լոբի հում և Եղերդակ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ լոբի հում vs Եղերդակ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 5.7% 19% 9% 17% 4.4% 11% 0.26% 13% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +150%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +94.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +329.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +35.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +50%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +46.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +116%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +200%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -66.7%
հավասար Կալիում ~211mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 41% 0% 12% 8.2% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 9.3% 0% 0.33% 0% 16% 6.2% 3% 8.7% 9.7% 0% 0% 28%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +335.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +32.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +285.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +358.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +55.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +235.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +12.1%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ լոբի հում Եղերդակ DV% diff.
Վիտամին K 43µg 36%
Վիտամին C 12.2mg 2.8mg 10%
Երկաթ 1.03mg 0.24mg 10%
Վիտամին B6 0.141mg 0.042mg 8%
Վիտամին B2 0.104mg 0.027mg 6%
Մանգան 0.216mg 0.1mg 5%
Մագնեզիում 25mg 10mg 4%
Վիտամին A 35µg 1µg 4%
Վիտամին B3 0.734mg 0.16mg 4%
Վիտամին E 0.41mg 3%
Choline, total 15.3mg 3%
Սպիտակուցներ 1.83g 0.9g 2%
Կալցիում 37mg 19mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 3.1g 2%
Պղինձ 0.069mg 0.051mg 2%
Ֆոսֆոր 38mg 26mg 2%
Վիտամին B1 0.082mg 0.062mg 2%
Վիտամին B5 0.225mg 0.145mg 2%
Ֆրուկտոզա 1.39g 2%
Կալորիականություն 31kcal 17kcal 1%
Ածխաջրեր 6.97g 4g 1%
Ցինկ 0.24mg 0.16mg 1%
Սելեն 0.6µg 0.2µg 1%
Folate, total 33µg 37µg 1%
Protein per 100 calories 5.9g 5.3g N/A
Calories per 10 g protein 169kcal 189kcal N/A
Weight per 100 calories 323g 588g N/A
Ճարպեր 0.22g 0.1g 0%
Զուտ ածխաջրեր 4.27g 0.9g N/A
Կալիում 211mg 211mg 0%
Շաքար 3.26g N/A
Օսլա 0.88g 0%
Նատրիում 6mg 2mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.05g 0.024g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.002g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113g 0.044g 0%
Տրիպտոֆան 0.019mg 0.016mg 0%
Տրեոնին 0.079mg 0.025mg 0%
Իզոլեյցին 0.066mg 0.054mg 0%
Լեյցին 0.112mg 0.039mg 0%
Լիզին 0.088mg 0.035mg 0%
Մեթիոնին 0.022mg 0.005mg 0%
Ֆենիլալանին 0.067mg 0.022mg 0%
Վալին 0.09mg 0.041mg 0%
Հիստիդին 0.034mg 0.015mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 6.97 գ
Ջուր: 90.32 գ
Այլ: 0.66 գ
4% 95%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 4 գ
Ջուր: 94.52 գ
Այլ: 0.48 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +103.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +120%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +74.3%
հավասար Ջուր ~94.52g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 6% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
34% 3% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.024 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.002 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.044 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +400%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +156.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -52%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients
  2. Եղերդակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170404/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: