Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Կանաչ լոբի հում
  5. Համեմատել
  6. Կանաչ լոբի հում vs. Սև աչքերով ոլոռ

Համեմատել Կանաչ լոբի հում և Սև աչքերով ոլոռ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ լոբի հում vs Սև աչքերով ոլոռ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 38% 7.2% 25% 94% 89% 35% 67% 0.52% 62% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +54.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +112%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +31.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +143.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +288.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +437.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +310.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +119.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +316.7%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 41% 0% 12% 8.2% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 1.3% 0% 0.33% 5.6% 51% 13% 9.3% 25% 23% 0% 4.3% 156%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +2950%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +46.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +89.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +48.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +41%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2429.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +146.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +82.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +530.3%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ լոբի հում Սև աչքերով ոլոռ DV% diff.
Folate, total 33µg 208µg 44%
Վիտամին K 43µg 1.7µg 34%
Պղինձ 0.069mg 0.268mg 22%
Երկաթ 1.03mg 2.51mg 19%
Ֆոսֆոր 38mg 156mg 17%
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 6.5g 15%
Վիտամին C 12.2mg 0.4mg 13%
Սպիտակուցներ 1.83g 7.73g 12%
Մանգան 0.216mg 0.475mg 11%
Ցինկ 0.24mg 1.29mg 10%
Վիտամին B1 0.082mg 0.202mg 10%
Մագնեզիում 25mg 53mg 7%
Ածխաջրեր 6.97g 20.76g 5%
Կալորիականություն 31kcal 116kcal 4%
Վիտամին A 35µg 1µg 4%
Վիտամին B2 0.104mg 0.055mg 4%
Վիտամին B5 0.225mg 0.411mg 4%
Սելեն 0.6µg 2.5µg 3%
Վիտամին B6 0.141mg 0.1mg 3%
Choline, total 15.3mg 32.2mg 3%
Կալիում 211mg 278mg 2%
Ֆրուկտոզա 1.39g 2%
Կալցիում 37mg 24mg 1%
Վիտամին E 0.41mg 0.28mg 1%
Վիտամին B3 0.734mg 0.495mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113g 0.225g 1%
Protein per 100 calories 5.9g 6.7g N/A
Calories per 10 g protein 169kcal 150kcal N/A
Weight per 100 calories 323g 86g N/A
Ճարպեր 0.22g 0.53g 0%
Զուտ ածխաջրեր 4.27g 14.26g N/A
Շաքար 3.26g 3.3g N/A
Օսլա 0.88g 0%
Նատրիում 6mg 4mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.05g 0.138g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.044g 0%
Տրիպտոֆան 0.019mg 0.095mg 0%
Տրեոնին 0.079mg 0.294mg 0%
Իզոլեյցին 0.066mg 0.314mg 0%
Լեյցին 0.112mg 0.592mg 0%
Լիզին 0.088mg 0.523mg 0%
Մեթիոնին 0.022mg 0.11mg 0%
Ֆենիլալանին 0.067mg 0.451mg 0%
Վալին 0.09mg 0.368mg 0%
Հիստիդին 0.034mg 0.24mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 6.97 գ
Ջուր: 90.32 գ
Այլ: 0.66 գ
8% 21% 70%
Սպիտակուցներ: 7.73 գ
Ճարպեր: 0.53 գ
Ածխաջրեր: 20.76 գ
Ջուր: 70.04 գ
Այլ: 0.94 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +29%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +322.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +140.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +197.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 6% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
34% 11% 55%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.138 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.044 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.225 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -63.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +340%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +99.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients
  2. Սև աչքերով ոլոռ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173759/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: