Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Կանաչ լոբի հում
  5. Համեմատել
  6. Կանաչ լոբի հում vs. Տոֆու

Համեմատել Կանաչ լոբի հում և Տոֆու սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ լոբի հում vs Տոֆու infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 205% 21% 100% 126% 43% 81% 1.8% 154% 95%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -57.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +132%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1745.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +12.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +158.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +447.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +554.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +400%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +446.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2800%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 41% 0% 12% 8.2% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 0.67% 0% 0% 0% 40% 24% 7.1% 8% 21% 0% 0% 22%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +6000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +92.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +69.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +53.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +13.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +92.7%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.102mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ լոբի հում Տոֆու DV% diff.
Կալցիում 37mg 683mg 65%
Մանգան 0.216mg 1.181mg 42%
Վիտամին K 43µg 36%
Պղինձ 0.069mg 0.378mg 34%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113g 4.921g 32%
Սպիտակուցներ 1.83g 17.27g 31%
Սելեն 0.6µg 17.4µg 31%
Ֆոսֆոր 38mg 190mg 22%
Երկաթ 1.03mg 2.66mg 20%
Ճարպեր 0.22g 8.72g 13%
Վիտամին C 12.2mg 0.2mg 13%
Ցինկ 0.24mg 1.57mg 12%
Մագնեզիում 25mg 58mg 8%
Կալորիականություն 31kcal 144kcal 6%
Վիտամին B1 0.082mg 0.158mg 6%
Հագեցած ճարպ 0.05g 1.261g 6%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 1.925g 5%
Վիտամին A 35µg 4%
Վիտամին B6 0.141mg 0.092mg 4%
Վիտամին E 0.41mg 3%
Choline, total 15.3mg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 2.3g 2%
Վիտամին B3 0.734mg 0.381mg 2%
Վիտամին B5 0.225mg 0.133mg 2%
Ֆրուկտոզա 1.39g 2%
Ածխաջրեր 6.97g 2.78g 1%
Կալիում 211mg 237mg 1%
Folate, total 33µg 29µg 1%
Protein per 100 calories 5.9g 12g N/A
Calories per 10 g protein 169kcal 83kcal N/A
Weight per 100 calories 323g 69g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 2.5 5.4 N/A
Զուտ ածխաջրեր 4.27g 0.48g N/A
Շաքար 3.26g N/A
Օսլա 0.88g 0%
Նատրիում 6mg 14mg 0%
Վիտամին B2 0.104mg 0.102mg 0%
Տրիպտոֆան 0.019mg 0.235mg 0%
Տրեոնին 0.079mg 0.785mg 0%
Իզոլեյցին 0.066mg 0.849mg 0%
Լեյցին 0.112mg 1.392mg 0%
Լիզին 0.088mg 0.883mg 0%
Մեթիոնին 0.022mg 0.211mg 0%
Ֆենիլալանին 0.067mg 0.835mg 0%
Վալին 0.09mg 0.87mg 0%
Հիստիդին 0.034mg 0.431mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 6.97 գ
Ջուր: 90.32 գ
Այլ: 0.66 գ
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +150.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +29.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +843.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3863.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 6% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +19150%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4254.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients
  2. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: