Համեմատել Հավկիթ և Ոչխարի պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Հավկիթ

4

Ոչխարի պանիր

6

Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+254.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+59.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-70.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+710.5%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+190%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+496%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+25.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+36.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+118%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+257.7%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Հավկիթ

6

Ոչխարի պանիր

4

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+340%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+296.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+635.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+101.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+404.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+2100%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+173.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+31.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+1693.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+733.3%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B1 ~0.072mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Պղինձ	2mg	0.564mg	160%
Խոլեստերին	373mg	79mg	98%
Հագեցած ճարպ	3.267g	20.639g	79%
Choline, total	293.8mg	15.4mg	51%
Սելեն	30.8µg	3.8µg	49%
Վիտամին B12	1.11µg	0.22µg	37%
Ճարպեր	10.61g	29.84g	30%
Ֆոսֆոր	172mg	375mg	29%
Վիտամին A	149µg	407µg	29%
Կալցիում	50mg	298mg	25%
Վիտամին B5	1.398mg	0.19mg	24%
Սպիտակուցներ	12.58g	21.58g	18%
Նատրիում	124mg	415mg	13%
Վիտամին B2	0.513mg	0.676mg	13%
Folate, total	44µg	2µg	11%
Կալորիականություն	155kcal	364kcal	10%
Վիտամին D	2.2µg	0.5µg	9%
Վիտամին D	87 IU	22 IU	8%
Վիտամին B3	0.064mg	1.148mg	7%
Մոնոչհագեցած ճարպ	4.077g	6.808g	7%
Մագնեզիում	10mg	29mg	5%
Երկաթ	1.19mg	1.62mg	5%
Վիտամին E	1.03mg	0.26mg	5%
Վիտամին B6	0.121mg	0.06mg	5%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.414g	0.709g	5%
Ցինկ	1.05mg	0.66mg	4%
Մանգան	0.026mg	0.093mg	3%
Վիտամին K	0.3µg	2.5µg	2%
Կալիում	126mg	158mg	1%
Protein per 100 calories	8.1g	5.9g	N/A
Calories per 10 g protein	123kcal	169kcal	N/A
Weight per 100 calories	65g	27g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	1.7	0.36	N/A
Զուտ ածխաջրեր	1.12g	0.12g	N/A
Ածխաջրեր	1.12g	0.12g	0%
Շաքար	1.12g	0.12g	N/A
Վիտամին B1	0.066mg	0.072mg	0%
Տրիպտոֆան	0.153mg	0.227mg	0%
Տրեոնին	0.604mg	0.805mg	0%
Իզոլեյցին	0.686mg	0.893mg	0%
Լեյցին	1.075mg	1.861mg	0%
Լիզին	0.904mg	1.549mg	0%
Մեթիոնին	0.392mg	0.575mg	0%
Ֆենիլալանին	0.668mg	0.859mg	0%
Վալին	0.767mg	1.485mg	0%
Հիստիդին	0.298mg	0.589mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.005g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.038g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Հավկիթ

2

Սպիտակուցներ: 12.58 գ

Ճարպեր: 10.61 գ

Ածխաջրեր: 1.12 գ

Ջուր: 74.62 գ

Այլ: 1.07 գ

Ոչխարի պանիր

2

Սպիտակուցներ: 21.58 գ

Ճարպեր: 29.84 գ

Ածխաջրեր: 0.12 գ

Ջուր: 45.52 գ

Այլ: 2.94 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+833.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+63.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+71.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+181.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Հավկիթ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.267 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.077 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.414 գ

Ոչխարի պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.639 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.808 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.709 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-84.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+99.4%