Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Ճապոնական բողկ
  5. Համեմատել
  6. Ճապոնական բողկ vs. Կանաչ լոբի հում

Համեմատել Ճապոնական բողկ և Կանաչ լոբի հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ճապոնական բողկ vs Կանաչ լոբի հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 8.1% 20% 15% 38% 4.1% 9.9% 2.7% 5% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +56.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +37%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +157.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +60%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +65.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -71.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +468.4%
հավասար Կալիում ~211mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 73% 0% 0% 0% 5% 4.6% 3.8% 8.3% 11% 0% 0.75% 21%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 41% 0% 12% 8.2% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +80.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +310%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +420%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +267%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +206.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +14233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +17.9%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ճապոնական բողկ Կանաչ լոբի հում DV% diff.
Վիտամին K 0.3µg 43µg 36%
Վիտամին C 22mg 12.2mg 11%
Երկաթ 0.4mg 1.03mg 8%
Մանգան 0.038mg 0.216mg 8%
Վիտամին B6 0.046mg 0.141mg 7%
Վիտամին B2 0.02mg 0.104mg 6%
Պղինձ 0.115mg 0.069mg 5%
Վիտամին B1 0.02mg 0.082mg 5%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 2.7g 4%
Վիտամին A 0µg 35µg 4%
Վիտամին E 0mg 0.41mg 3%
Վիտամին B3 0.2mg 0.734mg 3%
Սպիտակուցներ 0.6g 1.83g 2%
Մագնեզիում 16mg 25mg 2%
Ֆոսֆոր 23mg 38mg 2%
Վիտամին B5 0.138mg 0.225mg 2%
Ֆրուկտոզա 1.39g 2%
Կալորիականություն 18kcal 31kcal 1%
Ածխաջրեր 4.1g 6.97g 1%
Կալցիում 27mg 37mg 1%
Ցինկ 0.15mg 0.24mg 1%
Նատրիում 21mg 6mg 1%
Folate, total 28µg 33µg 1%
Choline, total 7.3mg 15.3mg 1%
Protein per 100 calories 3.3g 5.9g N/A
Calories per 10 g protein 300kcal 169kcal N/A
Weight per 100 calories 556g 323g N/A
Ճարպեր 0.1g 0.22g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.5g 4.27g N/A
Կալիում 227mg 211mg 0%
Շաքար 2.5g 3.26g N/A
Օսլա 0.88g 0%
Սելեն 0.7µg 0.6µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.03g 0.05g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.017g 0.01g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.045g 0.113g 0%
Տրիպտոֆան 0.003mg 0.019mg 0%
Տրեոնին 0.025mg 0.079mg 0%
Իզոլեյցին 0.026mg 0.066mg 0%
Լեյցին 0.031mg 0.112mg 0%
Լիզին 0.03mg 0.088mg 0%
Մեթիոնին 0.006mg 0.022mg 0%
Ֆենիլալանին 0.02mg 0.067mg 0%
Վալին 0.028mg 0.09mg 0%
Հիստիդին 0.011mg 0.034mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 95%
Սպիտակուցներ: 0.6 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 4.1 գ
Ջուր: 94.62 գ
Այլ: 0.58 գ
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 6.97 գ
Ջուր: 90.32 գ
Այլ: 0.66 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +205%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +120%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +70%
հավասար Ջուր ~90.32g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 18% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.017 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.045 գ
29% 6% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -40%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +70%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +151.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ճապոնական բողկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168451/nutrients
  2. Կանաչ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: