Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սոյա հում
  5. Համեմատել
  6. Սոյա հում vs. Սև աչքերով ոլոռ

Համեմատել Սոյա հում և Սև աչքերով ոլոռ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Սև աչքերով ոլոռ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 38% 7.2% 25% 94% 89% 35% 67% 0.52% 62% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +428.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1054.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +546.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +525.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +518.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +279.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +351.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +429.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +612%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 20% 0% 0.33% 17% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 1.3% 0% 0.33% 5.6% 51% 13% 9.3% 25% 23% 0% 4.3% 156%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +203.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +332.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1481.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +227.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +92.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +277%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2664.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +80.3%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին A ~1µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Սև աչքերով ոլոռ DV% diff.
Երկաթ 15.7mg 2.51mg 165%
Պղինձ 1.658mg 0.268mg 154%
Մանգան 2.517mg 0.475mg 89%
Ֆոսֆոր 704mg 156mg 78%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 0.225g 74%
Վիտամին B2 0.87mg 0.055mg 63%
Սպիտակուցներ 36.49g 7.73g 58%
Վիտամին B1 0.874mg 0.202mg 56%
Մագնեզիում 280mg 53mg 54%
Կալիում 1797mg 278mg 45%
Folate, total 375µg 208µg 42%
Վիտամին K 47µg 1.7µg 38%
Ցինկ 4.89mg 1.29mg 33%
Ճարպեր 19.94g 0.53g 30%
Սելեն 17.8µg 2.5µg 28%
Կալցիում 277mg 24mg 25%
Վիտամին B6 0.377mg 0.1mg 21%
Կալորիականություն 446kcal 116kcal 17%
Choline, total 115.9mg 32.2mg 15%
Հագեցած ճարպ 2.884g 0.138g 12%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 6.5g 11%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 0.044g 11%
Վիտամին B5 0.793mg 0.411mg 8%
Վիտամին B3 1.623mg 0.495mg 7%
Վիտամին C 6mg 0.4mg 6%
Վիտամին E 0.85mg 0.28mg 4%
Ածխաջրեր 30.16g 20.76g 3%
Protein per 100 calories 8.2g 6.7g N/A
Calories per 10 g protein 122kcal 150kcal N/A
Weight per 100 calories 22g 86g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 5.4 1.9 N/A
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 14.26g N/A
Շաքար 7.33g 3.3g N/A
Նատրիում 2mg 4mg 0%
Վիտամին A 1µg 1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.095mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0.294mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0.314mg 0%
Լեյցին 3.309mg 0.592mg 0%
Լիզին 2.706mg 0.523mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0.11mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.451mg 0%
Վալին 2.029mg 0.368mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0.24mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
8% 21% 70%
Սպիտակուցներ: 7.73 գ
Ճարպեր: 0.53 գ
Ածխաջրեր: 20.76 գ
Ջուր: 70.04 գ
Այլ: 0.94 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +372.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3662.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +45.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +720.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
34% 11% 55%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.138 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.044 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.225 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +9909.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4902.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Սև աչքերով ոլոռ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173759/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: