Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սոյա
  5. Համեմատել
  6. Սոյա vs. Lentils, mature seeds, cooked, boiled, with salt

Համեմատել Սոյա և Lentils, mature seeds, cooked, boiled, with salt սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա vs Lentils, mature seeds, cooked, boiled, with salt infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 61% 31% 45% 193% 136% 31% 105% 0.13% 107% 40%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 26% 5.7% 33% 125% 84% 35% 77% 31% 64% 15%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +138.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +436.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +39.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +54.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +62.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +36.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +66.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +160.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +10.4%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 5.7% 0% 0% 7% 39% 66% 7.5% 11% 54% 0% 48% 41%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 5% 0% 0% 2.2% 42% 17% 20% 38% 41% 0% 4.3% 136%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +13.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +218.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +290.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +31.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1029.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +165.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +256.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +235.2%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.169mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա Lentils, mature seeds, cooked, boiled, with salt DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064g 0.175g 33%
Folate, total 54µg 181µg 32%
Երկաթ 5.14mg 3.33mg 23%
Սպիտակուցներ 18.21g 9.02g 18%
Պղինձ 0.407mg 0.251mg 17%
Վիտամին B2 0.285mg 0.073mg 16%
Վիտամին K 19.2µg 1.7µg 15%
Մանգան 0.824mg 0.494mg 14%
Ճարպեր 8.97g 0.38g 13%
Մագնեզիում 86mg 36mg 12%
Նատրիում 1mg 238mg 10%
Ֆոսֆոր 245mg 180mg 9%
Վիտամին B5 0.179mg 0.638mg 9%
Կալցիում 102mg 19mg 8%
Բջջանյութ(Fiber) 6g 7.9g 8%
Սելեն 7.3µg 2.8µg 8%
Հագեցած ճարպ 1.297g 0.053g 6%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981g 0.064g 5%
Ածխաջրեր 8.36g 19.54g 4%
Կալիում 515mg 369mg 4%
Վիտամին B3 0.399mg 1.06mg 4%
Վիտամին B6 0.234mg 0.178mg 4%
Կալորիականություն 172kcal 114kcal 3%
Choline, total 47.5mg 32.7mg 3%
Վիտամին E 0.35mg 0.11mg 2%
Ցինկ 1.15mg 1.27mg 1%
Վիտամին B1 0.155mg 0.169mg 1%
Protein per 100 calories 11g 7.9g N/A
Calories per 10 g protein 94kcal 126kcal N/A
Weight per 100 calories 58g 88g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 5.4 4.5 N/A
Վիտամին C 1.7mg 1.5mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.36g 11.64g N/A
Շաքար 3g 1.8g N/A
Տրիպտոֆան 0.242mg 0.081mg 0%
Տրեոնին 0.723mg 0.323mg 0%
Իզոլեյցին 0.807mg 0.39mg 0%
Լեյցին 1.355mg 0.654mg 0%
Լիզին 1.108mg 0.63mg 0%
Մեթիոնին 0.224mg 0.077mg 0%
Ֆենիլալանին 0.869mg 0.445mg 0%
Վալին 0.831mg 0.448mg 0%
Հիստիդին 0.449mg 0.254mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 9% 8% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 18.21 գ
Ճարպեր: 8.97 գ
Ածխաջրեր: 8.36 գ
Ջուր: 62.55 գ
Այլ: 1.91 գ
9% 20% 70%
Սպիտակուցներ: 9.02 գ
Ճարպեր: 0.38 գ
Ածխաջրեր: 19.54 գ
Ջուր: 69.64 գ
Այլ: 1.42 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +101.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2260.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +133.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +11.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.297 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064 գ
18% 22% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.064 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.175 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2995.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2793.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients
  2. Lentils, mature seeds, cooked, boiled, with salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175254/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: