Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Lentils, mature seeds, cooked, boiled, with salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Lentils, mature seeds, cooked, boiled, with salt
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 114 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 12 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 2.1 (թթվային)
TOP 13% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 87% of foods
TOP 18% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 82% of foods
TOP 19% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 81% of foods
TOP 22% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 78% of foods
TOP 22% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 78% of foods

Lentils, mature seeds, cooked, boiled, with salt սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

lentils, mature seeds, cooked, boiled, with salt սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 114
1 cup 226 198 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.7% 125% 26% 77% 33% 31% 35% 84% 64% 15%
Կալցիում: 57մգ 1,000մգ-ից 5.7%
Երկաթ: 10մգ 8մգ-ից 125%
Մագնեզիում: 108մգ 420մգ-ից 26%
Ֆոսֆոր: 540մգ 700մգ-ից 77%
Կալիում: 1107մգ 3,400մգ-ից 33%
Նատրիում: 714մգ 2,300մգ-ից 31%
Ցինկ: 3.8մգ 11մգ-ից 35%
Պղինձ: 0.75մգ 1մգ-ից 84%
Մանգան: 1.5մգ 2մգ-ից 64%
Սելեն: 8.4µg 55µg-ից 15%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

3.3 մգ
TOP 18%
369 մգ
TOP 22%
0.25 մգ
TOP 27%
36 մգ
TOP 28%
0.49 մգ
TOP 38%
238 մգ
TOP 40%
180 մգ
TOP 44%
1.3 մգ
TOP 49%
19 մգ
TOP 55%
2.8 µg
TOP 73%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 2.2% 0% 5% 42% 17% 20% 38% 41% 136% 0% 18% 4.3%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 0.33մգ 15մգ-ից 2.2%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 4.5մգ 90մգ-ից 5%
Վիտամին B1: 0.51մգ 1մգ-ից 42%
Վիտամին B2: 0.22մգ 1մգ-ից 17%
Վիտամին B3: 3.2մգ 16մգ-ից 20%
Վիտամին B5: 1.9մգ 5մգ-ից 38%
Վիտամին B6: 0.53մգ 1մգ-ից 41%
Folate, total: 543µg 400µg-ից 136%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 98մգ 550մգ-ից 18%
Վիտամին K: 5.1µg 120µg-ից 4.3%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

181 µg
TOP 19%
0.17 մգ
TOP 37%
1.5 մգ
TOP 38%
0.64 մգ
TOP 50%
0.18 մգ
TOP 51%
1.7 µg
TOP 67%
1.1 մգ
TOP 68%
33 մգ
TOP 69%
0.07 մգ
TOP 74%
0.11 մգ
TOP 85%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

10% 19% 68% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 18%
9 գ of 50 գ
9 գ (18% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
19.5 գ of 300 գ
19.5 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
69.6 գ of 2,000 գ
69.6 գ (3% of DV )
Այլ:
1.4 գ
1.4 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 87% 92% 84% 72% 90% 22% 76% 74% 109%
Տրիպտոֆան: 243մգ 280մգ-ից 87%
Տրեոնին: 969մգ 1,050մգ-ից 92%
Իզոլեյցին: 1170մգ 1,400մգ-ից 84%
Լեյցին: 1962մգ 2,730մգ-ից 72%
Լիզին: 1890մգ 2,100մգ-ից 90%
Մեթիոնին: 231մգ 1,050մգ-ից 22%
Ֆենիլալանին: 1335մգ 1,750մգ-ից 76%
Վալին: 1344մգ 1,820մգ-ից 74%
Հիստիդին: 762մգ 700մգ-ից 109%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

18% 22% 60%
Հագեցած ճարպ: 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.06 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.18 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

9% 40% 50%
Շաքար: 1.8 գ
Բջջանյութ(Fiber): 7.9 գ
Այլ: 9.8 գ

Lentils, mature seeds, cooked, boiled, with salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 114kcal 6% 70% 2.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 9g 21% 47% 3.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.38g 1% 83% 87.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.5mg 2% 38% 35.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 20g 7% 35% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 12g N/A 43% 4.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 36mg 9% 28% 3.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 19mg 2% 55% 6.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 369mg 11% 22% 2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 3.3mg 42% 18% 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.8g N/A 61% 5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 7.9g 32% 13% 3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.25mg 28% 27% 1.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.3mg 12% 49% 5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 180mg 26% 44% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Նատրիում 238mg 10% 40% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.11mg 1% 85% 13.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 2.8µg 5% 73%
Մանգան 0.49mg 21% 38%
Վիտամին B1 0.17mg 14% 37% 1.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.07mg 6% 74% 1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.1mg 7% 68% 9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.64mg 13% 50% 1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.18mg 14% 51% 1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 1.7µg 1% 67% 59.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 181µg 45% 19% 3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 33mg 6% 69%
Հագեցած ճարպ 0.05g 0% 85% 111.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.06g N/A 83% 153.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.18g N/A 80% 269.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.08mg 0% 81% 3.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.32mg 0% 77% 2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.39mg 0% 77% 2.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.65mg 0% 79% 3.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.63mg 0% 74% 1.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.08mg 0% 85% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.45mg 0% 77% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.45mg 0% 77% 4.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.25mg 0% 76% 2.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 114
օրական դոզայի %-ը*
0.58%
Ճարպ ընդհանուր 0.38գ
0.24%
Հագեցած ճարպեր 0.05գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
10%
Աղ 238մգ
6.5%
Ածխաջրեր ընդհանուր 20գ
32%
Բջջանյութ 7.9գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 9գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 19մգ 1.9%

Երկաթ 3.3մգ 42%

Կալիում 369մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175254/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: