Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սոյա
  5. Համեմատել
  6. Սոյա vs. Կանաչ լոբի հում

Համեմատել Սոյա և Կանաչ լոբի հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա vs Կանաչ լոբի հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 61% 31% 45% 193% 136% 31% 105% 0.13% 107% 40%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +244%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +175.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +144.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +399%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +489.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +379.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +544.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +281.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1116.7%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 5.7% 0% 0% 7% 39% 66% 7.5% 11% 54% 0% 48% 41%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 41% 0% 12% 8.2% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +89%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +174%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +66%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +63.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +617.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +17.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +84%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +25.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +124%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա Կանաչ լոբի հում DV% diff.
Երկաթ 5.14mg 1.03mg 51%
Պղինձ 0.407mg 0.069mg 38%
Սպիտակուցներ 18.21g 1.83g 33%
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064g 0.113g 33%
Ֆոսֆոր 245mg 38mg 30%
Մանգան 0.824mg 0.216mg 26%
Վիտամին K 19.2µg 43µg 20%
Մագնեզիում 86mg 25mg 15%
Վիտամին B2 0.285mg 0.104mg 14%
Ճարպեր 8.97g 0.22g 13%
Բջջանյութ(Fiber) 6g 2.7g 13%
Վիտամին C 1.7mg 12.2mg 12%
Սելեն 7.3µg 0.6µg 12%
Կալիում 515mg 211mg 9%
Ցինկ 1.15mg 0.24mg 8%
Կալորիականություն 172kcal 31kcal 7%
Կալցիում 102mg 37mg 7%
Վիտամին B6 0.234mg 0.141mg 7%
Վիտամին B1 0.155mg 0.082mg 6%
Choline, total 47.5mg 15.3mg 6%
Հագեցած ճարպ 1.297g 0.05g 6%
Folate, total 54µg 33µg 5%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981g 0.01g 5%
Վիտամին A 0µg 35µg 4%
Վիտամին B3 0.399mg 0.734mg 2%
Ֆրուկտոզա 1.39g 2%
Վիտամին B5 0.179mg 0.225mg 1%
Protein per 100 calories 11g 5.9g N/A
Calories per 10 g protein 94kcal 169kcal N/A
Weight per 100 calories 58g 323g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 5.4 2.5 N/A
Զուտ ածխաջրեր 2.36g 4.27g N/A
Ածխաջրեր 8.36g 6.97g 0%
Շաքար 3g 3.26g N/A
Օսլա 0.88g 0%
Նատրիում 1mg 6mg 0%
Վիտամին E 0.35mg 0.41mg 0%
Տրիպտոֆան 0.242mg 0.019mg 0%
Տրեոնին 0.723mg 0.079mg 0%
Իզոլեյցին 0.807mg 0.066mg 0%
Լեյցին 1.355mg 0.112mg 0%
Լիզին 1.108mg 0.088mg 0%
Մեթիոնին 0.224mg 0.022mg 0%
Ֆենիլալանին 0.869mg 0.067mg 0%
Վալին 0.831mg 0.09mg 0%
Հիստիդին 0.449mg 0.034mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 9% 8% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 18.21 գ
Ճարպեր: 8.97 գ
Ածխաջրեր: 8.36 գ
Ջուր: 62.55 գ
Այլ: 1.91 գ
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 6.97 գ
Ջուր: 90.32 գ
Այլ: 0.66 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +895.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3977.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +19.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +44.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.297 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064 գ
29% 6% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +19710%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4381.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients
  2. Կանաչ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: