Համեմատել Սպանախ հում և Endive սննդամթերքների վիտամինները և միներալները
Համեմատել
Infographic
Infographic link
Mineral Comparison
The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում | +426.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում | +90.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում | +77.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ | +226.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ | +31.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր | +75% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան | +113.6% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն | +400% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ | +49.1% |
| Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում | -72.2% |
Vitamin Comparison
The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C | +332.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A | +334.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E | +361.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 | +152% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 | +81% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 | +875% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K | +109% |
| Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total | +36.6% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 | +1284.6% |
All nutrients comparison - raw data values
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Վիտամին K | 482.9µg | 231µg | 210% |
| Վիտամին A | 469µg | 108µg | 40% |
| Վիտամին C | 28.1mg | 6.5mg | 24% |
| Երկաթ | 2.71mg | 0.83mg | 24% |
| Մանգան | 0.897mg | 0.42mg | 21% |
| Վիտամին B5 | 0.065mg | 0.9mg | 17% |
| Մագնեզիում | 79mg | 15mg | 15% |
| Վիտամին B6 | 0.195mg | 0.02mg | 13% |
| Folate, total | 194µg | 142µg | 13% |
| Վիտամին E | 2.03mg | 0.44mg | 11% |
| Վիտամին B2 | 0.189mg | 0.075mg | 9% |
| Կալիում | 558mg | 314mg | 7% |
| Կալցիում | 99mg | 52mg | 5% |
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.2g | 3.1g | 4% |
| Սպիտակուցներ | 2.86g | 1.25g | 3% |
| Պղինձ | 0.13mg | 0.099mg | 3% |
| Ֆոսֆոր | 49mg | 28mg | 3% |
| Ցինկ | 0.53mg | 0.79mg | 2% |
| Նատրիում | 79mg | 22mg | 2% |
| Վիտամին B3 | 0.724mg | 0.4mg | 2% |
| Սելեն | 1µg | 0.2µg | 1% |
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.165g | 0.087g | 1% |
| Կալորիականություն | 23kcal | 17kcal | 0% |
| Protein per 100 calories | 12g | 7.4g | N/A |
| Calories per 10 g protein | 80kcal | 136kcal | N/A |
| Weight per 100 calories | 435g | 588g | N/A |
| Ճարպեր | 0.39g | 0.2g | 0% |
| Զուտ ածխաջրեր | 1.43g | 0.25g | N/A |
| Ածխաջրեր | 3.63g | 3.35g | 0% |
| Շաքար | 0.42g | 0.25g | N/A |
| Վիտամին B1 | 0.078mg | 0.08mg | 0% |
| Choline, total | 19.3mg | 16.8mg | 0% |
| Հագեցած ճարպ | 0.063g | 0.048g | 0% |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | 0.004g | 0% |
| Տրիպտոֆան | 0.039mg | 0.005mg | 0% |
| Տրեոնին | 0.122mg | 0.05mg | 0% |
| Իզոլեյցին | 0.147mg | 0.072mg | 0% |
| Լեյցին | 0.223mg | 0.098mg | 0% |
| Լիզին | 0.174mg | 0.063mg | 0% |
| Մեթիոնին | 0.053mg | 0.014mg | 0% |
| Ֆենիլալանին | 0.129mg | 0.053mg | 0% |
| Վալին | 0.161mg | 0.063mg | 0% |
| Հիստիդին | 0.064mg | 0.023mg | 0% |
| Ֆրուկտոզա | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սպիտակուցներ:
2.86 գ
Ճարպեր:
0.39 գ
Ածխաջրեր:
3.63 գ
Ջուր:
91.4 գ
Այլ:
1.72 գ
Սպիտակուցներ:
1.25 գ
Ճարպեր:
0.2 գ
Ածխաջրեր:
3.35 գ
Ջուր:
93.79 գ
Այլ:
1.41 գ
| Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ | +128.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր | +95% |
հավասար
Ածխաջրեր
~3.35g
հավասար
Ջուր
~93.79g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.165 գ
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.048 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.087 գ
| Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ | +150% |
| Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ | +89.7% |
| Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ | -23.8% |