Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Endive - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Endive, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Endive
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
45 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
0.5 cup, chopped (25 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-6 (alkaline)
Կալորիաներ
17
86% Վիտամին A
79% Folate, total
78% Folate, food
74% Բջջանյութ(Fiber)
73% Վիտամին C
Բացատրություն: Endive սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 86 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (14%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Folate, total, Folate, food, Բջջանյութ(Fiber) և Վիտամին C տարրերով

Endive սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

45
Նմանատիպ սննդամթերք
30 Սխտոր Սխտոր
15 Կոճապղպեղ Կոճապղպեղ
32 Երուսաղեմի կանկար Երուսաղեմի կանկար

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Endive սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.25 g of 50 g
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.35 g of 300 g
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
93.79 g of 2,000 g
5%
Այլ:
1.41 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 17
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 22mg
1%
TotalCarbohydrate 3g
12%
Dietary Fiber 3g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 52mg 5%

Iron 1mg 6%

Potassium 314mg 9%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 52 mg of 1,000 mg 5%
Երկաթ: 0.83 mg of 18 mg 5%
Մագնեզիում: 15 mg of 400 mg 4%
Ֆոսֆոր: 28 mg of 1,000 mg 3%
Կալիում: 314 mg of 3,500 mg 9%
Նատրիում: 22 mg of 2,400 mg 1%
Ցինկ: 0.79 mg of 15 mg 5%
Պղինձ: 0.099 mg of 2 mg 5%
Մանգան: 0.42 mg of 2 mg 21%
Սելեն: 0.2 µg of 70 µg 0%
Choline, total: 16.8 mg of 550 mg 3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
52 mg
TOP 33%
Կալիում
314 mg
TOP 34%
Մանգան
0.42 mg
TOP 40%
Պղինձ
0.099 mg
TOP 53%
Ցինկ
0.79 mg
TOP 59%
Երկաթ
0.83 mg
TOP 66%
Մագնեզիում
15 mg
TOP 73%
Choline, total
16.8 mg
TOP 78%
Նատրիում
22 mg
TOP 80%
Ֆոսֆոր
28 mg
TOP 85%
Սելեն
0.2 mg
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 2167 IU of 5,000 IU 43%
Վիտամին E : 0.44 mg of 20 mg 2%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 6.5 mg of 60 mg 11%
Վիտամին B1: 0.08 mg of 2 mg 5%
Վիտամին B2: 0.075 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B3: 0.4 mg of 20 mg 2%
Վիտամին B5: 0.9 mg of 10 mg 9%
Վիտամին B6: 0.02 mg of 2 mg 1%
Folate, total: 142 µg of 400 µg 36%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 231 µg of 80 µg 289%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
2167 µg
TOP 14%
Folate, total
142 µg
TOP 21%
Վիտամին C
6.5 µg
TOP 27%
Վիտամին B5
0.9 µg
TOP 38%
Վիտամին K
231 µg
TOP 41%
Վիտամին B1
0.08 µg
TOP 56%
Վիտամին E
0.44 µg
TOP 59%
Վիտամին B2
0.075 µg
TOP 74%
Վիտամին B3
0.4 µg
TOP 82%
Վիտամին B6
0.02 µg
TOP 91%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 5 mg of 280 mg 2%
Տրեոնին: 50 mg of 1,050 mg 5%
Իզոլեյցին: 72 mg of 1,400 mg 5%
Լեյցին: 98 mg of 2,730 mg 4%
Լիզին: 63 mg of 2,100 mg 3%
Մեթիոնին: 14 mg of 1,050 mg 1%
Ֆենիլալանին: 53 mg of 1,750 mg 3%
Վալին: 63 mg of 1,820 mg 3%
Հիստիդին: 23 mg of 700 mg 3%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.048 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.004 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.087 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.25 g
Բջջանյութ(Fiber): 3.1 g

Endive սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 3% 83% 1.25g 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 88% 0.2g 166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 1% 65% 3.35g 8.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 98% 17kcal 2.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 74% 0.25g 35.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 8% 26% 3.1g 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 5% 33% 52mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 5% 66% 0.83mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 4% 73% 15mg 9.3 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 4% 85% 28mg 6.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 7% 34% 314mg 2.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 80% 22mg 22.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 7% 59% 0.79mg 8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 53% 0.1mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 43% 14% 2167IU 7.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 3% 59% 0.44mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 7% 27% 6.5mg 8.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 5% 56% 0.08mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 4% 74% 0.08mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 82% 0.4mg 23.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 9% 38% 0.9mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 1% 91% 0.02mg 6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 36% 21% 142µg 2.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 289% 41% 231µg 2.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 98% 0.01mg 61 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 94% 0.05mg 14.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 92% 0.07mg 12.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 93% 0.1mg 24.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 94% 0.06mg 7.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 95% 0.01mg 6.9 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 94% 0.05mg 12.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 94% 0.06mg 32.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 94% 0.02mg 32.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 86% 0.05g 122.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 95% 0g 2449.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 86% 0.09g 542.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168412/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: