Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Համեմատել
  6. Սպանախ հում vs. Անանուխ

Համեմատել Սպանախ հում և Անանուխ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Անանուխ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 57% 73% 50% 191% 110% 30% 31% 4% 153% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +145.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +87.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +153.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +109.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +49%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -60.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +31.1%
հավասար Մագնեզիում ~80mg
հավասար Կալիում ~569mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 94% 0% 156% 41% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 106% 0% 71% 0% 21% 61% 32% 20% 30% 0% 0% 86%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +121.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +51.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +70.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +13.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +40.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +135.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +420%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.082mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Անանուխ DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Երկաթ 2.71mg 5.08mg 30%
Վիտամին A 469µg 212µg 29%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 8g 23%
Պղինձ 0.13mg 0.329mg 22%
Folate, total 194µg 114µg 20%
Կալցիում 99mg 243mg 14%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Մանգան 0.897mg 1.176mg 12%
Վիտամին B2 0.189mg 0.266mg 6%
Վիտամին B3 0.724mg 1.706mg 6%
Ցինկ 0.53mg 1.11mg 5%
Վիտամին B5 0.065mg 0.338mg 5%
Վիտամին B6 0.195mg 0.129mg 5%
Վիտամին C 28.1mg 31.8mg 4%
Ածխաջրեր 3.63g 14.89g 4%
Choline, total 19.3mg 4%
Ֆոսֆոր 49mg 73mg 3%
Կալորիականություն 23kcal 70kcal 2%
Սպիտակուցներ 2.86g 3.75g 2%
Նատրիում 79mg 31mg 2%
Սելեն 1µg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.508g 2%
Ճարպեր 0.39g 0.94g 1%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.246g 1%
Protein per 100 calories 12g 5.4g N/A
Calories per 10 g protein 80kcal 187kcal N/A
Weight per 100 calories 435g 143g N/A
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 6.89g N/A
Մագնեզիում 79mg 80mg 0%
Կալիում 558mg 569mg 0%
Շաքար 0.42g N/A
Վիտամին B1 0.078mg 0.082mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.033g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.058mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.154mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.154mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.281mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.161mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.191mg 0%
Վալին 0.161mg 0.187mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.075mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
4% 15% 79% 2%
Սպիտակուցներ: 3.75 գ
Ճարպեր: 0.94 գ
Ածխաջրեր: 14.89 գ
Ջուր: 78.65 գ
Այլ: 1.77 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +16.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +31.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +141%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +310.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
31% 4% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.246 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.033 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.508 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -74.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +230%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +207.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Անանուխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173474/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: