Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Համեմունքներ
  4. Վայրի սուսամբար
  5. Համեմատել
  6. Վայրի սուսամբար vs. Սոյա հում

Համեմատել Վայրի սուսամբար և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Վայրի սուսամբար vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 193% 479% 111% 1380% 211% 73% 63% 3.3% 651% 25%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +476.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +134.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +98.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +42.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +161.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +81.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +375.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +295.6%
հավասար Մագնեզիում ~280mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 7.7% 0% 28% 365% 44% 122% 87% 55% 241% 0% 1554% 178%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 20% 0% 0.33% 17% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +8400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2048.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +185.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +16.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +176.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1222.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +160.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +393.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +64.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +58.2%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Վայրի սուսամբար Սոյա հում DV% diff.
Վիտամին K 621.7µg 47µg 479%
Երկաթ 36.8mg 15.7mg 264%
Բջջանյութ(Fiber) 42.5g 9.3g 133%
Կալցիում 1597mg 277mg 132%
Վիտամին E 18.26mg 0.85mg 116%
Պղինձ 0.633mg 1.658mg 114%
Մանգան 4.99mg 2.517mg 108%
Ֆոսֆոր 148mg 704mg 79%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369g 11.255g 66%
Վիտամին B1 0.177mg 0.874mg 58%
Սպիտակուցներ 9g 36.49g 55%
Վիտամին B6 1.044mg 0.377mg 51%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.621g 39%
Folate, total 237µg 375µg 35%
Վիտամին B2 0.528mg 0.87mg 26%
Ճարպեր 4.28g 19.94g 24%
Սելեն 4.5µg 17.8µg 24%
Ցինկ 2.69mg 4.89mg 20%
Վիտամին B3 4.64mg 1.623mg 19%
Կալիում 1260mg 1797mg 16%
Choline, total 32.3mg 115.9mg 15%
Ածխաջրեր 68.92g 30.16g 13%
Կալորիականություն 265kcal 446kcal 9%
Վիտամին A 85µg 1µg 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716g 4.404g 9%
Հագեցած ճարպ 1.551g 2.884g 6%
Վիտամին C 2.3mg 6mg 4%
Վիտամին B5 0.921mg 0.793mg 3%
Մագնեզիում 270mg 280mg 2%
Նատրիում 25mg 2mg 1%
Ֆրուկտոզա 1.13g 1%
Protein per 100 calories 3.4g 8.2g N/A
Calories per 10 g protein 294kcal 122kcal N/A
Weight per 100 calories 38g 22g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 1.3 5.4 N/A
Զուտ ածխաջրեր 26.42g 20.86g N/A
Շաքար 4.09g 7.33g N/A
Տրիպտոֆան 0.203mg 0.591mg 0%
Տրեոնին 0.322mg 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.441mg 1.971mg 0%
Լեյցին 0.78mg 3.309mg 0%
Լիզին 0.5mg 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.127mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 0.449mg 2.122mg 0%
Վալին 0.585mg 2.029mg 0%
Հիստիդին 0.144mg 1.097mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 4% 69% 10% 8%
Սպիտակուցներ: 9 գ
Ճարպեր: 4.28 գ
Ածխաջրեր: 68.92 գ
Ջուր: 9.93 գ
Այլ: 7.87 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +128.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +16.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +305.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +365.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
43% 20% 38%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.551 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -46.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +515.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +722.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Վայրի սուսամբար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171328/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: