Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Կտավատի սերմեր
  5. Համեմատել
  6. Կտավատի սերմեր vs. Գարի

Համեմատել Կտավատի սերմեր և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կտավատի սերմեր vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +194.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +672.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +79.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +59.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +145%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +56.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +143.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +27.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -60%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +48.4%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 2% 0% 0% 6.2% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 0% 0% 0.33% 11% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +154.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +249.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +48.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +95.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +357.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +83.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +77%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +49.5%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կտավատի սերմեր Գարի DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73g 1.108g 184%
Վիտամին B1 1.644mg 0.646mg 83%
Պղինձ 1.22mg 0.498mg 80%
Մագնեզիում 392mg 133mg 62%
Ճարպեր 42.16g 2.3g 61%
Ֆոսֆոր 642mg 264mg 54%
Բջջանյութ(Fiber) 27.3g 17.3g 40%
Երկաթ 5.73mg 3.6mg 27%
Մանգան 2.482mg 1.943mg 23%
Կալցիում 255mg 33mg 22%
Սելեն 25.4µg 37.7µg 22%
Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527g 0.295g 18%
Folate, total 87µg 19µg 17%
Ածխաջրեր 28.88g 73.48g 15%
Ցինկ 4.34mg 2.77mg 14%
Վիտամին B5 0.985mg 0.282mg 14%
Choline, total 78.7mg 14%
Հագեցած ճարպ 3.663g 0.482g 14%
Սպիտակուցներ 18.29g 12.48g 12%
Վիտամին B6 0.473mg 0.318mg 12%
Կալիում 813mg 452mg 11%
Վիտամին B2 0.161mg 0.285mg 10%
Վիտամին B3 3.08mg 4.604mg 10%
Կալորիականություն 534kcal 354kcal 9%
Վիտամին E 0.31mg 0.57mg 2%
Վիտամին K 4.3µg 2.2µg 2%
Վիտամին C 0.6mg 0mg 1%
Նատրիում 30mg 12mg 1%
Protein per 100 calories 3.4g 3.5g N/A
Calories per 10 g protein 292kcal 284kcal N/A
Weight per 100 calories 19g 28g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 9.9 2.9 N/A
Զուտ ածխաջրեր 1.58g 56.18g N/A
Շաքար 1.55g 0.8g N/A
Վիտամին A 0µg 1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.297mg 0.208mg 0%
Տրեոնին 0.766mg 0.424mg 0%
Իզոլեյցին 0.896mg 0.456mg 0%
Լեյցին 1.235mg 0.848mg 0%
Լիզին 0.862mg 0.465mg 0%
Մեթիոնին 0.37mg 0.24mg 0%
Ֆենիլալանին 0.957mg 0.7mg 0%
Վալին 1.072mg 0.612mg 0%
Հիստիդին 0.472mg 0.281mg 0%
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 42% 29% 7% 4%
Սպիտակուցներ: 18.29 գ
Ճարպեր: 42.16 գ
Ածխաջրեր: 28.88 գ
Ջուր: 6.96 գ
Այլ: 3.71 գ
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +46.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1733%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +154.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +35.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
9% 19% 72%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.663 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2451.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2493%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -86.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կտավատի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: