Pan dulce - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 62 (medium) |
| Glycemic load | 21 (high) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 367 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 54.08 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 slice (average weight of 1 slice) (63 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 4.2 (acidic) |
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 83% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 82% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 80% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 77% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 77% of foods
Pan dulce calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 367 |
Pan dulce սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Pan dulce Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
86 մգ of 1,000 մգ
9%
Երկաթ:
2.87 մգ of 8 մգ
36%
Մագնեզիում:
24 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
94 մգ of 700 մգ
13%
Կալիում:
103 մգ of 3,400 մգ
3%
Նատրիում:
228 մգ of 2,300 մգ
10%
Ցինկ:
0.84 մգ of 11 մգ
8%
Պղինձ:
0.121 մգ of 1 մգ
13%
Մանգան:
0.46 մգ of 2 մգ
20%
Սելեն:
26.2 µg of 55 µg
48%
Choline, total:
29.1 մգ of 550 մգ
5%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
2.87 մգ
TOP 23%
Կալցիում
86 մգ
TOP 25%
Սելեն
26.2 µg
TOP 37%
Մանգան
0.46 մգ
TOP 39%
Նատրիում
228 մգ
TOP 40%
Պղինձ
0.121 մգ
TOP 44%
Մագնեզիում
24 մգ
TOP 46%
Ցինկ
0.84 մգ
TOP 57%
Ֆոսֆոր
94 մգ
TOP 66%
Choline, total
29.1 մգ
TOP 71%
Կալիում
103 մգ
TOP 82%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
23 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.29 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.2 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.377 մգ of 1 մգ
31%
Վիտամին B2:
0.23 մգ of 1 մգ
18%
Վիտամին B3:
3.463 մգ of 16 մգ
22%
Վիտամին B5:
0.59 մգ of 5 մգ
12%
Վիտամին B6:
0.057 մգ of 1 մգ
4%
Folate, total:
108 µg of 400 µg
27%
Վիտամին B12:
0.11 µg of 2 µg
5%
Վիտամին K:
1.6 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.377 մգ
TOP 23%
Folate, total
108 µg
TOP 23%
Վիտամին B2
0.23 մգ
TOP 38%
Վիտամին C
1.2 մգ
TOP 40%
Վիտամին B3
3.463 մգ
TOP 47%
Վիտամին B5
0.59 մգ
TOP 53%
Վիտամին A
23 IU
TOP 57%
Վիտամին B12
0.11 µg
TOP 62%
Վիտամին E
0.29 մգ
TOP 67%
Վիտամին K
1.6 µg
TOP 70%
Վիտամին B6
0.057 մգ
TOP 76%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 19%
9.42 գ of 50 գ
19%
Ճարպեր:
Daily Value: 18%
11.58 գ of 65 գ
18%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 19%
56.38 գ of 300 գ
19%
Ջուր:
Daily Value: 1%
21.54 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
1.08 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.183 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
3.499 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.53 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
37.8 գ
Սախարոզ:
3.86 գ
Գլյուկոզա:
3.58 գ
Ֆրուկտոզա:
4.05 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
1.01 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
12.5 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.3 գ
Այլ:
41.58 գ
Pan dulce սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 367kcal | 18% | 20% |
7.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 9.42g | 22% | 46% |
3.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 11.58g | 18% | 30% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.2mg | 1% | 40% |
44.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 54.08g | N/A | 17% |
Այնքան ինչքան Շոկոլադ-ում
|
| Ածխաջրեր | 56.38g | 19% | 18% |
2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 30mg | 10% | 41% |
12.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 2.87mg | 36% | 23% |
1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 86mg | 9% | 25% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 103mg | 3% | 82% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 24mg | 6% | 46% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 12.5g | N/A | 37% |
1.4 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.3g | 9% | 33% |
Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
|
| Պղինձ | 0.12mg | 13% | 44% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.84mg | 8% | 57% |
7.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 37.8g | 16% | 88% |
2.5 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 94mg | 13% | 66% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 228mg | 10% | 40% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 23IU | 0% | 57% |
726.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 5µg | 1% | 57% | |
| Վիտամին E | 0.29mg | 2% | 67% |
5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.46mg | 20% | 39% | |
| Սելեն | 26.2µg | 48% | 37% | |
| Վիտամին B1 | 0.38mg | 31% | 23% |
1.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.23mg | 18% | 38% |
1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.46mg | 22% | 47% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.59mg | 12% | 53% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.06mg | 4% | 76% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.11µg | 5% | 62% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 1.6µg | 1% | 70% |
63.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 108µg | 27% | 23% |
1.8 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 1.1g | N/A | 45% |
13.5 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 2.18g | 11% | 45% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 3.5g | N/A | 40% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.53g | N/A | 37% |
30.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 4.05g | 5% | 82% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.07g | N/A | 88% |
138.5 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 52% |
170 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 92% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 92% | |
| 20:3 n-6 | 0g | N/A | 95% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 79% | |
| 18:2 n-6 c,c | 1.21g | N/A | 86% |
10.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 367
օրական դոզայի %-ը*
18%
Ճարպ ընդհանուր
12գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
10%
Խոլեստերին 30մգ
10%
Աղ 228մգ
19%
Ածխաջրեր ընդհանուր
56գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
9գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
86մգ
9%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
103մգ
3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև