Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գարի և Չաման սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գարի vs Չաման infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 261% 279% 158% 2489% 289% 131% 214% 22% 435% 28%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +625%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +175.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2721.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +295.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1743.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +74.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +73.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +89%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +71.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 1.3% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 26% 76% 67% 0% 157% 75% 86% 0% 100% 0% 14% 7.5% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +90%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +5672.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +484.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +14.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +36.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +145.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.628mg
հավասար Վիտամին B3 ~4.579mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
18% 22% 44% 8% 8%
Սպիտակուցներ: 17.81 գ
Ճարպեր: 22.27 գ
Ածխաջրեր: 44.24 գ
Ջուր: 8.06 գ
Այլ: 7.62 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +66.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +17.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +42.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +868.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +231.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
8% 74% 17%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.535 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 14.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.279 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -68.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +4659.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +195.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Գարի Չաման
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գարի Չաման Opinion
Կալորիականություն 354kcal 375kcal Չաման
Սպիտակուցներ 12.48g 17.81g Չաման
Ճարպեր 2.3g 22.27g Չաման
Վիտամին C 0mg 7.7mg Չաման
Զուտ ածխաջրեր 56.18g 33.74g Գարի
Ածխաջրեր 73.48g 44.24g Գարի
Մագնեզիում 133mg 366mg Չաման
Կալցիում 33mg 931mg Չաման
Կալիում 452mg 1788mg Չաման
Երկաթ 3.6mg 66.36mg Չաման
Շաքար 0.8g 2.25g Գարի
Բջջանյութ(Fiber) 17.3g 10.5g Գարի
Պղինձ 0.498mg 0.867mg Չաման
Ցինկ 2.77mg 4.8mg Չաման
Ֆոսֆոր 264mg 499mg Չաման
Նատրիում 12mg 168mg Գարի
Վիտամին A 22IU 1270IU Չաման
Վիտամին A 1µg 64µg Չաման
Վիտամին E 0.57mg 3.33mg Չաման
Մանգան 1.943mg 3.333mg Չաման
Սելեն 37.7µg 5.2µg Գարի
Վիտամին B1 0.646mg 0.628mg Գարի
Վիտամին B2 0.285mg 0.327mg Չաման
Վիտամին B3 4.604mg 4.579mg Գարի
Վիտամին B5 0.282mg Գարի
Վիտամին B6 0.318mg 0.435mg Չաման
Վիտամին K 2.2µg 5.4µg Չաման
Folate, total 19µg 10µg Գարի
Choline, total 24.7mg Չաման
Հագեցած ճարպ 0.482g 1.535g Գարի
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 14.04g Չաման
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108g 3.279g Չաման
Տրիպտոֆան 0.208mg Գարի
Տրեոնին 0.424mg Գարի
Իզոլեյցին 0.456mg Գարի
Լեյցին 0.848mg Գարի
Լիզին 0.465mg Գարի
Մեթիոնին 0.24mg Գարի
Ֆենիլալանին 0.7mg Գարի
Վալին 0.612mg Գարի
Հիստիդին 0.281mg Գարի

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Գարի Չաման
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
34%
Գարի
48%
Չաման
Mineral Summary Score
110%
Գարի
431%
Չաման

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Չաման
Չաման is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Չաման
Չաման is lower in glycemic index (difference - 28)
Which food is lower in Շաքար?
Գարի
Գարի is lower in Շաքար (difference - 1.45g)
Which food is lower in Նատրիում?
Գարի
Գարի is lower in Նատրիում (difference - 156mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գարի
Գարի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.053g)
Which food is cheaper?
Գարի
Գարի is cheaper (difference - $2.5)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients
  2. Չաման - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170923/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: