Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գարի և Վարսակ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գարի vs Վարսակ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 126% 16% 38% 177% 209% 108% 224% 0.26% 641% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +33.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +63.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +31.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +25.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +43.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +98.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +153%
հավասար Կալիում ~429mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 1.3% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 191% 32% 18% 81% 27% 0% 0% 42% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +105%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +379.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +167.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +18.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +378.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +194.7%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
17% 7% 66% 8% 2%
Սպիտակուցներ: 16.89 գ
Ճարպեր: 6.9 գ
Ածխաջրեր: 66.27 գ
Ջուր: 8.22 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +14.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +33.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +35.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +200%
հավասար Ածխաջրեր ~66.27g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
21% 37% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.217 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.178 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.535 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -60.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +638.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +128.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Գարի Վարսակ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գարի Վարսակ Opinion
Կալորիականություն 354kcal 389kcal Վարսակ
Սպիտակուցներ 12.48g 16.89g Վարսակ
Ճարպեր 2.3g 6.9g Վարսակ
Զուտ ածխաջրեր 56.18g 55.67g Գարի
Ածխաջրեր 73.48g 66.27g Գարի
Մագնեզիում 133mg 177mg Վարսակ
Կալցիում 33mg 54mg Վարսակ
Կալիում 452mg 429mg Գարի
Երկաթ 3.6mg 4.72mg Վարսակ
Շաքար 0.8g Վարսակ
Բջջանյութ(Fiber) 17.3g 10.6g Գարի
Պղինձ 0.498mg 0.626mg Վարսակ
Ցինկ 2.77mg 3.97mg Վարսակ
Ֆոսֆոր 264mg 523mg Վարսակ
Նատրիում 12mg 2mg Վարսակ
Վիտամին A 22IU 0IU Գարի
Վիտամին A 1µg 0µg Գարի
Վիտամին E 0.57mg Գարի
Մանգան 1.943mg 4.916mg Վարսակ
Սելեն 37.7µg Գարի
Վիտամին B1 0.646mg 0.763mg Վարսակ
Վիտամին B2 0.285mg 0.139mg Գարի
Վիտամին B3 4.604mg 0.961mg Գարի
Վիտամին B5 0.282mg 1.349mg Վարսակ
Վիտամին B6 0.318mg 0.119mg Գարի
Վիտամին K 2.2µg Գարի
Folate, total 19µg 56µg Վարսակ
Հագեցած ճարպ 0.482g 1.217g Գարի
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 2.178g Վարսակ
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108g 2.535g Վարսակ
Տրիպտոֆան 0.208mg 0.234mg Վարսակ
Տրեոնին 0.424mg 0.575mg Վարսակ
Իզոլեյցին 0.456mg 0.694mg Վարսակ
Լեյցին 0.848mg 1.284mg Վարսակ
Լիզին 0.465mg 0.701mg Վարսակ
Մեթիոնին 0.24mg 0.312mg Վարսակ
Ֆենիլալանին 0.7mg 0.895mg Վարսակ
Վալին 0.612mg 0.937mg Վարսակ
Հիստիդին 0.281mg 0.405mg Վարսակ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Գարի Վարսակ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
34%
Գարի
30%
Վարսակ
Mineral Summary Score
110%
Գարի
154%
Վարսակ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Վարսակ
Վարսակ is lower in Շաքար (difference - 0.8g)
Which food is lower in Նատրիում?
Վարսակ
Վարսակ is lower in Նատրիում (difference - 10mg)
Which food is cheaper?
Վարսակ
Վարսակ is cheaper (difference - $0.9)
Which food is richer in minerals?
Վարսակ
Վարսակ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գարի
Գարի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.735g)
Which food is lower in glycemic index?
Գարի
Գարի is lower in glycemic index (difference - 31)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients
  2. Վարսակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169705/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: