Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Հացահատիկային բույսեր
  5. Compare
  6. Հացահատիկային բույսեր vs. Տավարի լյարդ հում

Համեմատել Հացահատիկային բույսեր և Տավարի լյարդ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հացահատիկային բույսեր vs Տավարի լյարդ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 3% 9.3% 1277% 46% 207% 33% 104% 103% 34%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 1.5% 28% 184% 3252% 109% 166% 9% 40% 217%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +100%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +595.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +90%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +154.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +198.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +7020.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +402.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -91.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +530.2%
հավասար Մագնեզիում ~18mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 128% 271% 1.6% 0% 1572% 893% 555% 14% 1381% 0% 0% 0% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.3% 1656% 7.6% 18% 47% 636% 247% 430% 250% 7413% 7.8% 218% 182%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +2861.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +3227%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +40.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +124.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +452.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +510.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +375%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +3073.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 87% 4% 2%
Սպիտակուցներ: 6.06 գ
Ճարպեր: 1.08 գ
Ածխաջրեր: 86.85 գ
Ջուր: 3.78 գ
Այլ: 2.23 գ
20% 4% 4% 71%
Սպիտակուցներ: 20.36 գ
Ճարպեր: 3.63 գ
Ածխաջրեր: 3.89 գ
Ջուր: 70.81 գ
Այլ: 1.31 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +2132.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +70.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +236%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +236.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1773.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
32% 25% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.204 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.354 գ
57% 22% 21%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.233 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.479 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.465 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -78.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +134.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +31.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Հացահատիկային բույսեր Տավարի լյարդ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հացահատիկային բույսեր Տավարի լյարդ հում DV% diff.
Վիտամին B12 59.3µg 2471%
Պղինձ 0.137mg 9.755mg 1069%
Վիտամին B1 6.288mg 0.189mg 508%
Վիտամին A 814µg 4968µg 462%
Վիտամին B6 5.986mg 1.083mg 377%
Երկաթ 34.06mg 4.9mg 365%
Վիտամին B5 0.226mg 7.173mg 139%
Վիտամին B3 29.62mg 13.175mg 103%
Խոլեստերին 275mg 92%
Վիտամին B2 3.87mg 2.755mg 86%
Folate, total 290µg 73%
Սելեն 6.3µg 39.7µg 61%
Choline, total 333.3mg 61%
Ֆոսֆոր 77mg 387mg 44%
Վիտամին C 38.5mg 1.3mg 41%
Ցինկ 7.6mg 4mg 33%
Նատրիում 795mg 69mg 32%
Սպիտակուցներ 6.06g 20.36g 29%
Ածխաջրեր 86.85g 3.89g 28%
Մանգան 0.79mg 0.31mg 21%
Կալորիականություն 378kcal 135kcal 12%
Վիտամին D (D2 + D3) 1.2µg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 1.4g 0g 6%
Կալիում 105mg 313mg 6%
Վիտամին D 49IU 6%
Ճարպեր 1.08g 3.63g 4%
Հագեցած ճարպ 0.26g 1.233g 4%
Վիտամին K 0µg 3.1µg 3%
Վիտամին E 0.08mg 0.38mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.204g 0.479g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.354g 0.465g 1%
Կալցիում 10mg 5mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 85.45g 3.89g N/A
Մագնեզիում 19mg 18mg 0%
Շաքար 10.35g 0g N/A
Տրանս ճարպ 0.17g N/A
Տրիպտոֆան 0.066mg 0.263mg 0%
Տրեոնին 0.241mg 0.869mg 0%
Իզոլեյցին 0.26mg 0.967mg 0%
Լեյցին 0.767mg 1.91mg 0%
Լիզին 0.113mg 1.607mg 0%
Մեթիոնին 0.13mg 0.543mg 0%
Ֆենիլալանին 0.365mg 1.084mg 0%
Վալին 0.344mg 1.26mg 0%
Հիստիդին 0.162mg 0.629mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.26g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.007g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.009g N/A
20:2 n-6 c,c 0g 0.01g N/A
18:2 n-6 c,c 0.299g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Հացահատիկային բույսեր Տավարի լյարդ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
371%
Հացահատիկային բույսեր
855%
Տավարի լյարդ հում
Mineral Summary Score
183%
Հացահատիկային բույսեր
402%
Տավարի լյարդ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is lower in Շաքար (difference - 10.35g)
Which food is lower in Նատրիում?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is lower in Նատրիում (difference - 726mg)
Which food is lower in glycemic index?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is lower in glycemic index (difference - 69)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Հացահատիկային բույսեր
Հացահատիկային բույսեր is lower in Խոլեստերին (difference - 275mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Հացահատիկային բույսեր
Հացահատիկային բույսեր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.973g)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տավարի լյարդ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169451/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: