Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Հացահատիկային բույսեր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Հացահատիկային բույսեր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 69 (medium)
Glycemic load 17 (medium)
Insulin index  ⓘ https://ses.library.usyd.edu.au/handle/2123/11945 – II depends on the type of cereal and ranges from 23 up to 110; II for all-bran cereal is 23 23
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 378 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 85 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (29 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 3 (acidic)
Oxalates  ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16608223 48 մգ
TOP 1% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 99% of foods
TOP 1% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 99% of foods
TOP 2% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 98% of foods
TOP 7% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 93% of foods
TOP 7% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 93% of foods

Հացահատիկային բույսեր calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 378
Calories in 1 cup 110 29 գ

Հացահատիկային բույսեր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
69

Հացահատիկային բույսեր Glycemic load (GL)

17

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 3% 1277% 14% 33% 9.3% 104% 207% 46% 103% 34%
Կալցիում: 30մգ of 1,000մգ 3%
Երկաթ: 102մգ of 8մգ 1277%
Մագնեզիում: 57մգ of 420մգ 14%
Ֆոսֆոր: 231մգ of 700մգ 33%
Կալիում: 315մգ of 3,400մգ 9.3%
Նատրիում: 2385մգ of 2,300մգ 104%
Ցինկ: 23մգ of 11մգ 207%
Պղինձ: 0.41մգ of 1մգ 46%
Մանգան: 2.4մգ of 2մգ 103%
Սելեն: 19µg of 55µg 34%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

34 մգ
TOP 2%
795 մգ
TOP 9%
7.6 մգ
TOP 12%
0.79 մգ
TOP 34%
0.14 մգ
TOP 40%
19 մգ
TOP 64%
6.3 µg
TOP 65%
77 մգ
TOP 70%
10 մգ
TOP 76%
105 մգ
TOP 81%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 168% 1.6% 0% 128% 1572% 893% 555% 14% 1381% 0% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 8376IU of 5,000IU 168%
Վիտամին E : 0.24մգ of 15մգ 1.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 116մգ of 90մգ 128%
Վիտամին B1: 19մգ of 1մգ 1572%
Վիտամին B2: 12մգ of 1մգ 893%
Վիտամին B3: 89մգ of 16մգ 555%
Վիտամին B5: 0.68մգ of 5մգ 14%
Վիտամին B6: 18մգ of 1մգ 1381%
Folate, total: 0µg of 400µg 0%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

3.9 մգ
TOP 7%
6.3 մգ
TOP 7%
30 մգ
TOP 8%
6 մգ
TOP 10%
2792 IU
TOP 13%
39 մգ
TOP 14%
0.23 մգ
TOP 79%
0.08 մգ
TOP 88%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

7% 2% 84% 4% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 12%
6.1 գ of 50 գ
6.1 գ (12% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.1 գ of 65 գ
1.1 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 29%
86.9 գ of 300 գ
86.9 գ (29% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
3.8 գ of 2,000 գ
3.8 գ (0% of DV )
Այլ:
2.2 գ
2.2 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 71% 69% 56% 84% 16% 37% 63% 57% 69%
Տրիպտոֆան: 198մգ of 280մգ 71%
Տրեոնին: 723մգ of 1,050մգ 69%
Իզոլեյցին: 780մգ of 1,400մգ 56%
Լեյցին: 2301մգ of 2,730մգ 84%
Լիզին: 339մգ of 2,100մգ 16%
Մեթիոնին: 390մգ of 1,050մգ 37%
Ֆենիլալանին: 1095մգ of 1,750մգ 63%
Վալին: 1032մգ of 1,820մգ 57%
Հիստիդին: 486մգ of 700մգ 69%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

32% 25% 43%
Հագեցած ճարպ: 0.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.35 գ

Ածխաջրերի տեսակները

94% 3% 3%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 9.7 գ
Գլյուկոզա: 0.27 գ
Ֆրուկտոզա: 0.26 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.09 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

12% 86%
Շաքար: 10 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.4 գ
Այլ: 75 գ

Հացահատիկային բույսեր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 378kcal 19% 18% 8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 6.1g 14% 57% 2.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.1g 2% 74% 30.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 39mg 43% 14% 1.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 85g N/A 1% 1.6 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 87g 29% 1% 3.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Մագնեզիում 19mg 5% 64% 7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 10mg 1% 76% 12.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 105mg 3% 81% 1.4 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 34mg 426% 2% 13.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 10g N/A 39% 1.2 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.4g 6% 44% 1.7 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.14mg 15% 40% Այնքան ինչքան Shiitake-ումShiitake
Ցինկ 7.6mg 69% 12% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 77mg 11% 70% 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 795mg 35% 9% 1.6 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 814µg 90% 19%
Վիտամին E 0.08mg 1% 88% 18.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.79mg 34% 34%
Սելեն 6.3µg 11% 65%
Վիտամին B1 6.3mg 524% 7% 23.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 3.9mg 298% 7% 29.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 30mg 185% 8% 3.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.23mg 5% 79% 5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 6mg 460% 10% 50.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Հագեցած ճարպ 0.26g 1% 75% 22.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.2g N/A 78% 48 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.35g N/A 69% 133.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.07mg 0% 83% 4.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.24mg 0% 81% 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.26mg 0% 82% 3.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.77mg 0% 76% 3.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.11mg 0% 90% 4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.13mg 0% 81% 1.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.37mg 0% 80% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.34mg 0% 81% 5.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.16mg 0% 82% 4.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.26g 0% 90% 22.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 378
օրական դոզայի %-ը*
1.7%
Ճարպ ընդհանուր 1.1գ
1.2%
Հագեցած ճարպեր 0.26գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
35%
Աղ 795մգ
29%
Ածխաջրեր ընդհանուր 87գ
5.6%
Բջջանյութ 1.4գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 6.1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 10մգ 1%

Երկաթ 34մգ 426%

Կալիում 105մգ 3.1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
limit break
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Հացահատիկային բույսեր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: