Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Մաղադանոս և Watercress սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Մաղադանոս vs Watercress infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 36% 41% 49% 233% 50% 29% 25% 7.3% 21% 0.55%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +138.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +15%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +67.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +3000%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +93.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +872.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -26.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +52.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +800%
հավասար Ֆոսֆոր ~60mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 443% 505% 15% 0% 22% 23% 25% 24% 21% 0% 4100% 114% 7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 191% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +209.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +164%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +556.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +29%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +556%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1588.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +42.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +22.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +43.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.09mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 6% 88% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.79 գ
Ածխաջրեր: 6.33 գ
Ջուր: 87.71 գ
Այլ: 2.2 գ
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +29.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +690%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +390.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +83.3%
հավասար Ջուր ~95.11g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 54% 23%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.132 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.124 գ
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3587.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +254.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -79.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Մաղադանոս Watercress
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Մաղադանոս Watercress Opinion
Կալորիականություն 36kcal 11kcal Մաղադանոս
Սպիտակուցներ 2.97g 2.3g Մաղադանոս
Ճարպեր 0.79g 0.1g Մաղադանոս
Վիտամին C 133mg 43mg Մաղադանոս
Զուտ ածխաջրեր 3.03g 0.79g Մաղադանոս
Ածխաջրեր 6.33g 1.29g Մաղադանոս
Մագնեզիում 50mg 21mg Մաղադանոս
Կալցիում 138mg 120mg Մաղադանոս
Կալիում 554mg 330mg Մաղադանոս
Երկաթ 6.2mg 0.2mg Մաղադանոս
Շաքար 0.85g 0.2g Watercress
Բջջանյութ(Fiber) 3.3g 0.5g Մաղադանոս
Պղինձ 0.149mg 0.077mg Մաղադանոս
Ցինկ 1.07mg 0.11mg Մաղադանոս
Ֆոսֆոր 58mg 60mg Watercress
Նատրիում 56mg 41mg Watercress
Վիտամին A 8424IU 3191IU Մաղադանոս
Վիտամին A 421µg 160µg Մաղադանոս
Վիտամին E 0.75mg 1mg Watercress
Մանգան 0.16mg 0.244mg Watercress
Սելեն 0.1µg 0.9µg Watercress
Վիտամին B1 0.086mg 0.09mg Watercress
Վիտամին B2 0.098mg 0.12mg Watercress
Վիտամին B3 1.313mg 0.2mg Մաղադանոս
Վիտամին B5 0.4mg 0.31mg Մաղադանոս
Վիտամին B6 0.09mg 0.129mg Watercress
Վիտամին K 1640µg 250µg Մաղադանոս
Folate, total 152µg 9µg Մաղադանոս
Choline, total 12.8mg 9mg Մաղադանոս
Հագեցած ճարպ 0.132g 0.027g Watercress
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 0.008g Մաղադանոս
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.124g 0.035g Մաղադանոս
Տրիպտոֆան 0.045mg 0.03mg Մաղադանոս
Տրեոնին 0.122mg 0.133mg Watercress
Իզոլեյցին 0.118mg 0.093mg Մաղադանոս
Լեյցին 0.204mg 0.166mg Մաղադանոս
Լիզին 0.181mg 0.134mg Մաղադանոս
Մեթիոնին 0.042mg 0.02mg Մաղադանոս
Ֆենիլալանին 0.145mg 0.114mg Մաղադանոս
Վալին 0.172mg 0.137mg Մաղադանոս
Հիստիդին 0.061mg 0.04mg Մաղադանոս

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Մաղադանոս Watercress
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
408%
Մաղադանոս
84%
Watercress
Mineral Summary Score
49%
Մաղադանոս
18%
Watercress

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Մաղադանոս
Մաղադանոս is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Watercress
Watercress is lower in Շաքար (difference - 0.65g)
Which food is lower in Նատրիում?
Watercress
Watercress is lower in Նատրիում (difference - 15mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Watercress
Watercress is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.105g)
Which food is cheaper?
Watercress
Watercress is cheaper (difference - $0.3)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Մաղադանոս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170416/nutrients
  2. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: