Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Նեխուր և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Նեխուր vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 13% 26% 26% 23% 9% 49% 13% 21% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +150%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -53.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +305%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +18.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +26.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +157.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +155.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +131.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +28.6%
հավասար Ցինկ ~0.36mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 27% 0% 7.2% 0% 13% 14% 13% 21% 38% 0% 103% 6% 4.9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 367% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +75%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +104.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +275%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +425%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1924.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +75%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +100%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 88%
Սպիտակուցներ: 1.5 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 9.2 գ
Ջուր: 88 գ
Այլ: 1 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +146%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +20%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +60%
հավասար Ջուր ~92.66g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
28% 20% 52%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.079 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.148 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +45%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +111.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -62%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Նեխուր Chard raw
Lower in Նատրիում ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Նեխուր Chard raw Opinion
Կալորիականություն 42kcal 19kcal Նեխուր
Սպիտակուցներ 1.5g 1.8g Chard raw
Ճարպեր 0.3g 0.2g Նեխուր
Վիտամին C 8mg 30mg Chard raw
Զուտ ածխաջրեր 7.4g 2.14g Նեխուր
Ածխաջրեր 9.2g 3.74g Նեխուր
Մագնեզիում 20mg 81mg Chard raw
Կալցիում 43mg 51mg Chard raw
Կալիում 300mg 379mg Chard raw
Երկաթ 0.7mg 1.8mg Chard raw
Շաքար 1.6g 1.1g Chard raw
Բջջանյութ(Fiber) 1.8g 1.6g Նեխուր
Պղինձ 0.07mg 0.179mg Chard raw
Ցինկ 0.33mg 0.36mg Chard raw
Ֆոսֆոր 115mg 46mg Նեխուր
Նատրիում 100mg 213mg Նեխուր
Վիտամին A 0IU 6116IU Chard raw
Վիտամին A, RAE 0µg 306µg Chard raw
Վիտամին E 0.36mg 1.89mg Chard raw
Մանգան 0.158mg 0.366mg Chard raw
Սելեն 0.7µg 0.9µg Chard raw
Վիտամին B1 0.05mg 0.04mg Նեխուր
Վիտամին B2 0.06mg 0.09mg Chard raw
Վիտամին B3 0.7mg 0.4mg Նեխուր
Վիտամին B5 0.352mg 0.172mg Նեխուր
Վիտամին B6 0.165mg 0.099mg Նեխուր
Վիտամին K 41µg 830µg Chard raw
Folate, total 8µg 14µg Chard raw
Choline, total 9mg 18mg Chard raw
Հագեցած ճարպ 0.079g 0.03g Chard raw
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058g 0.04g Նեխուր
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.148g 0.07g Նեխուր
Տրիպտոֆան 0.017mg Chard raw
Տրեոնին 0.083mg Chard raw
Իզոլեյցին 0.147mg Chard raw
Լեյցին 0.13mg Chard raw
Լիզին 0.099mg Chard raw
Մեթիոնին 0.019mg Chard raw
Ֆենիլալանին 0.11mg Chard raw
Վալին 0.11mg Chard raw
Հիստիդին 0.036mg Chard raw

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Նեխուր Chard raw
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
19%
Նեխուր
206%
Chard raw
Mineral Summary Score
20%
Նեխուր
34%
Chard raw

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Նեխուր
Նեխուր is lower in Նատրիում (difference - 113mg)
Which food is lower in Շաքար?
Chard raw
Chard raw is lower in Շաքար (difference - 0.5g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Chard raw
Chard raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.049g)
Which food is lower in glycemic index?
Chard raw
Chard raw is lower in glycemic index (difference - 3)
Which food is cheaper?
Chard raw
Chard raw is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
Chard raw
Chard raw is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Նեխուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170400/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: