Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Նեխուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Նեխուր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 35 (low)
Glycemic load 4 (low)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 42 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 7 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (156 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -2.4 (alkaline)
Oxalates  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 7 մգ
TOP 26% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 74% of foods
TOP 37% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 63% of foods
TOP 37% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 63% of foods
TOP 39% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 61% of foods
TOP 44% Վիտամին K ⓘHigher in Վիտամին K content than 56% of foods

Նեխուր calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 42
Calories in 1 cup 66 156 գ

Նեխուր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
35

Նեխուր Glycemic load (GL)

4

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 26% 14% 49% 26% 13% 9% 23% 21% 3.8%
Կալցիում: 129մգ of 1,000մգ 13%
Երկաթ: 2.1մգ of 8մգ 26%
Մագնեզիում: 60մգ of 420մգ 14%
Ֆոսֆոր: 345մգ of 700մգ 49%
Կալիում: 900մգ of 3,400մգ 26%
Նատրիում: 300մգ of 2,300մգ 13%
Ցինկ: 0.99մգ of 11մգ 9%
Պղինձ: 0.21մգ of 1մգ 23%
Մանգան: 0.47մգ of 2մգ 21%
Սելեն: 2.1µg of 55µg 3.8%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

43 մգ
TOP 37%
300 մգ
TOP 37%
100 մգ
TOP 48%
0.16 մգ
TOP 55%
115 մգ
TOP 60%
20 մգ
TOP 61%
0.07 մգ
TOP 69%
0.7 մգ
TOP 70%
0.33 մգ
TOP 78%
0.7 µg
TOP 86%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 7.2% 0% 27% 13% 14% 13% 21% 38% 6% 0% 4.9% 103%
Վիտամին A: 0IU of 5,000IU 0%
Վիտամին E : 1.1մգ of 15մգ 7.2%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 24մգ of 90մգ 27%
Վիտամին B1: 0.15մգ of 1մգ 13%
Վիտամին B2: 0.18մգ of 1մգ 14%
Վիտամին B3: 2.1մգ of 16մգ 13%
Վիտամին B5: 1.1մգ of 5մգ 21%
Վիտամին B6: 0.5մգ of 1մգ 38%
Folate, total: 24µg of 400µg 6%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 27մգ of 550մգ 4.9%
Վիտամին K: 123µg of 120µg 103%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

8 մգ
TOP 26%
41 µg
TOP 44%
0.17 մգ
TOP 53%
0.36 մգ
TOP 64%
8 µg
TOP 68%
0.35 մգ
TOP 69%
0.05 մգ
TOP 72%
0.7 մգ
TOP 74%
0.06 մգ
TOP 78%
9 մգ
TOP 86%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
0 IU
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 10% 86%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.5 գ of 50 գ
1.5 գ (3% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.3 գ of 65 գ
0.3 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.2 գ of 300 գ
9.2 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
88 գ of 2,000 գ
88 գ (4% of DV )
Այլ:
1 գ
1 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

28% 20% 52%
Հագեցած ճարպ: 0.08 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.06 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.15 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

17% 20% 63%
Շաքար: 1.6 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.8 գ
Այլ: 5.8 գ

Նեխուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 42kcal 2% 90% 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.5g 4% 81% 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.3g 0% 85% 111 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 8mg 9% 26% 6.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 7.4g N/A 51% 7.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 9.2g 3% 50% 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 20mg 5% 61% 7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 43mg 4% 37% 2.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 300mg 9% 37% 2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.7mg 9% 70% 3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.6g N/A 62% 5.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.8g 7% 39% 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.07mg 8% 69% 2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.33mg 3% 78% 19.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 115mg 16% 60% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 100mg 4% 48% 4.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0IU 0% 100% N/AԳազար
Վիտամին E 0.36mg 2% 64% 4.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Սելեն 0.7µg 1% 86%
Մանգան 0.16mg 7% 55%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 72% 5.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.06mg 5% 78% 2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.7mg 4% 74% 13.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.35mg 7% 69% 3.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.17mg 13% 53% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 41µg 34% 44% 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 8µg 2% 68% 7.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.08g 0% 83% 74.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 9mg 2% 86%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.06g N/A 84% 168.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.15g N/A 82% 318.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 42
օրական դոզայի %-ը*
0.46%
Ճարպ ընդհանուր 0.3գ
0.36%
Հագեցած ճարպեր 0.08գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
4.3%
Աղ 100մգ
3.1%
Ածխաջրեր ընդհանուր 9.2գ
7.2%
Բջջանյութ 1.8գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1.5գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 43մգ 4.3%

Երկաթ 0.7մգ 8.8%

Կալիում 300մգ 8.8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Նեխուր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170400/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: