Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սաղմոն և Տավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաղմոն vs Տավար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 4.5% 34% 13% 16% 12% 108% 8% 2.1% 226%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 5.4% 28% 98% 28% 172% 85% 9.4% 1.6% 117%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +20.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +27.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -15.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +92.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +20%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +664.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +73.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1367.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 12% 14% 23% 393% 85% 31% 151% 89% 149% 350% 0.25% 26% 49%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.54% 2.4% 0% 12% 41% 101% 39% 88% 330% 3% 6.8% 45%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2455.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +850%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +639.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +49.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +124.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +69.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +277.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +30.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1100%
հավասար Վիտամին B12 ~2.64µg
հավասար Choline, total ~82.4mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
22% 12% 65%
Սպիտակուցներ: 22.1 գ
Ճարպեր: 12.35 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 64.75 գ
Այլ: 0.8 գ
26% 15% 58%
Սպիտակուցներ: 25.93 գ
Ճարպեր: 15.41 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 57.98 գ
Այլ: 0.68 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +11.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +17.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +24.8%
հավասար Ածխաջրեր ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
22% 38% 41%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.397 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.181 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.553 գ
45% 51% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 5.895 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.668 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.484 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -59.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +840.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +59.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սաղմոն Տավար
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաղմոն Տավար Opinion
Կալորիականություն 206kcal 250kcal Տավար
Սպիտակուցներ 22.1g 25.93g Տավար
Ճարպեր 12.35g 15.41g Տավար
Վիտամին C 3.7mg 0mg Սաղմոն
Խոլեստերին 63mg 88mg Սաղմոն
Վիտամին D 526IU 2IU Սաղմոն
Մագնեզիում 30mg 21mg Սաղմոն
Կալցիում 15mg 18mg Տավար
Կալիում 384mg 318mg Սաղմոն
Երկաթ 0.34mg 2.6mg Տավար
Պղինձ 0.049mg 0.085mg Տավար
Ցինկ 0.43mg 6.31mg Տավար
Ֆոսֆոր 252mg 198mg Սաղմոն
Նատրիում 61mg 72mg Սաղմոն
Վիտամին A 230IU 9IU Սաղմոն
Վիտամին A 69µg 3µg Սաղմոն
Վիտամին E 1.14mg 0.12mg Սաղմոն
Վիտամին D (D2 + D3) 13.1µg 0µg Սաղմոն
Մանգան 0.016mg 0.012mg Սաղմոն
Սելեն 41.4µg 21.5µg Սաղմոն
Վիտամին B1 0.34mg 0.046mg Սաղմոն
Վիտամին B2 0.135mg 0.176mg Տավար
Վիտամին B3 8.045mg 5.378mg Սաղմոն
Վիտամին B5 1.475mg 0.658mg Սաղմոն
Վիտամին B6 0.647mg 0.382mg Սաղմոն
Վիտամին B12 2.8µg 2.64µg Սաղմոն
Վիտամին K 0.1µg 1.2µg Տավար
Folate, total 34µg 9µg Սաղմոն
Տրանս ճարպ 0.572g Սաղմոն
Choline, total 90.5mg 82.4mg Սաղմոն
Հագեցած ճարպ 2.397g 5.895g Սաղմոն
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.181g 6.668g Տավար
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.553g 0.484g Սաղմոն
Տրիպտոֆան 0.248mg 0.094mg Սաղմոն
Տրեոնին 0.969mg 0.72mg Սաղմոն
Իզոլեյցին 1.018mg 0.822mg Սաղմոն
Լեյցին 1.796mg 1.45mg Սաղմոն
Լիզին 2.03mg 1.54mg Սաղմոն
Մեթիոնին 0.654mg 0.478mg Սաղմոն
Ֆենիլալանին 0.863mg 0.725mg Սաղմոն
Վալին 1.139mg 0.914mg Սաղմոն
Հիստիդին 0.651mg 0.604mg Սաղմոն
20:5 n-3 (EPA) 0.69g 0.003g Սաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 1.457g 0.001g Սաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.044g Տավար
22:5 n-3 (DPA) 0.17g 0.016g Սաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0.012g Տավար

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սաղմոն Տավար
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet Equal
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
106%
Սաղմոն
51%
Տավար
Mineral Summary Score
44%
Սաղմոն
56%
Տավար

Comparison summary

Which food is cheaper?
Տավար
Տավար is cheaper (difference - $11)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Սաղմոն
Սաղմոն is lower in Խոլեստերին (difference - 25mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սաղմոն
Սաղմոն is lower in Նատրիում (difference - 11mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սաղմոն
Սաղմոն is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.498g)
Which food is richer in vitamins?
Սաղմոն
Սաղմոն is relatively richer in vitamins
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար (0 g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաղմոն - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175168/nutrients
  2. Տավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174032/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: