Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Հացահատիկ
  4. Սոյա հում
  5. Compare
  6. Սոյա հում vs. Ծիածանափայլ իշխան

Համեմատել Սոյա հում և Ծիածանափայլ իշխան սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Ծիածանափայլ իշխան infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 7.5% 33% 12% 15% 12% 97% 6.7% 1.4% 129%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1020%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1008%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +376.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +4964.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +3504.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +986.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +211.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +22781.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +32.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 9.7% 28% 47% 239% 30% 21% 104% 100% 78% 538% 0.25% 8.3% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +106.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +628.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +866.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +46900%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3309.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +78.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +8300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +175.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +243%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +110.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին B6 ~0.34mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
20% 6% 74%
Սպիտակուցներ: 19.94 գ
Ճարպեր: 6.18 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 73.8 գ
Այլ: 0.08 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +83%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +222.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +5987.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +764.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
28% 41% 31%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.383 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.979 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.507 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +122.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +646.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -52%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Ծիածանափայլ իշխան
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Ծիածանափայլ իշխան DV% diff.
Երկաթ 15.7mg 0.31mg 192%
Պղինձ 1.658mg 0.046mg 179%
Վիտամին B12 0µg 4.3µg 179%
Մանգան 2.517mg 0.011mg 109%
Folate, total 375µg 11µg 91%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 15.9µg 80%
Վիտամին D 0IU 635IU 79%
Ֆոսֆոր 704mg 226mg 68%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 1.507g 65%
Վիտամին B1 0.874mg 0.12mg 63%
Մագնեզիում 280mg 25mg 61%
Վիտամին B2 0.87mg 0.09mg 60%
Կալիում 1797mg 377mg 42%
Ցինկ 4.89mg 0.45mg 40%
Վիտամին K 47µg 0.1µg 39%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 0g 37%
Սպիտակուցներ 36.49g 19.94g 33%
Կալցիում 277mg 25mg 25%
Վիտամին B3 1.623mg 5.567mg 25%
Ճարպեր 19.94g 6.18g 21%
Խոլեստերին 0mg 59mg 20%
Վիտամին B5 0.793mg 1.667mg 17%
Կալորիականություն 446kcal 141kcal 15%
Սելեն 17.8µg 23.6µg 11%
Վիտամին E 0.85mg 2.34mg 10%
Ածխաջրեր 30.16g 0g 10%
Choline, total 115.9mg 65mg 9%
Վիտամին A 1µg 84µg 9%
Հագեցած ճարպ 2.884g 1.383g 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 1.979g 6%
Վիտամին B6 0.377mg 0.34mg 3%
Վիտամին C 6mg 2.9mg 3%
Նատրիում 2mg 51mg 2%
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 0g N/A
Շաքար 7.33g 0g N/A
Տրանս ճարպ 0g 0.047g N/A
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.234mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0.915mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0.962mg 0%
Լեյցին 3.309mg 1.696mg 0%
Լիզին 2.706mg 1.916mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0.618mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.815mg 0%
Վալին 2.029mg 1.075mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0.614mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.217g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.516g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.059g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.091g N/A
20:3 n-3 0.007g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.008g N/A
20:3 n-6 0.02g N/A
20:2 n-6 c,c 0.04g N/A
18:2 n-6 c,c 0.466g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Ծիածանափայլ իշխան
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
95%
Ծիածանափայլ իշխան
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
33%
Ծիածանափայլ իշխան

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 59mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 49mg)
Which food is cheaper?
Սոյա հում
Սոյա հում is cheaper (difference - $3.6)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Ծիածանափայլ իշխան
Ծիածանափայլ իշխան is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ծիածանափայլ իշխան
Ծիածանափայլ իշխան is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.501g)
Which food is lower in glycemic index?
Ծիածանափայլ իշխան
Ծիածանափայլ իշխան is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Ծիածանափայլ իշխան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173717/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: