Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Քաղցր ռոլ և Ոլոռ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Քաղցր ռոլ vs Ոլոռ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 12% 22% 9.8% 60% 29% 16% 33% 40% 39% 93%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +188%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +844.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +94.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +119.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +100%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +110.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +42.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +36.7%
հավասար Երկաթ ~1.47mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 6.7% 21% 40% 0% 81% 61% 45% 24% 25% 18% 11% 54% 23%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +63.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1430.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +21.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +100.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +14.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +290.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +45.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +57.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +463.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Folate, total ~65µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 16% 51% 25% 2%
Սպիտակուցներ: 6.2 գ
Ճարպեր: 16.4 գ
Ածխաջրեր: 50.9 գ
Ջուր: 24.8 գ
Այլ: 1.7 գ
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +14.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4000%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +252.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +95.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +218%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 31% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.079 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.797 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.473 գ
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +13605.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +3896.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Քաղցր ռոլ Ոլոռ հում
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Քաղցր ռոլ Ոլոռ հում DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.473g 0.187g 49%
Վիտամին C 2mg 40mg 42%
Սելեն 17µg 1.8µg 28%
Ճարպեր 16.4g 0.4g 25%
Խոլեստերին 66mg 0mg 22%
Վիտամին K 4.4µg 24.8µg 17%
Կալորիականություն 372kcal 81kcal 15%
Հագեցած ճարպ 3.079g 0.071g 14%
Նատրիում 304mg 5mg 13%
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 5.7g 13%
Ածխաջրեր 50.9g 14.45g 12%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.797g 0.035g 12%
Վիտամին E 1.99mg 0.13mg 12%
Վիտամին B2 0.265mg 0.132mg 10%
Պղինձ 0.088mg 0.176mg 10%
Ցինկ 0.59mg 1.24mg 6%
Վիտամին B5 0.406mg 0.104mg 6%
Վիտամին B12 0.14µg 0µg 6%
Մանգան 0.3mg 0.41mg 5%
Կալցիում 72mg 25mg 5%
Վիտամին B1 0.324mg 0.266mg 5%
Ֆոսֆոր 76mg 108mg 5%
Վիտամին B6 0.107mg 0.169mg 5%
Կալիում 111mg 244mg 4%
Մագնեզիում 17mg 33mg 4%
Վիտամին A 62µg 38µg 3%
Folate, total 72µg 65µg 2%
Choline, total 41.3mg 28.4mg 2%
Վիտամին B3 2.384mg 2.09mg 2%
Սպիտակուցներ 6.2g 5.42g 2%
Երկաթ 1.6mg 1.47mg 2%
Զուտ ածխաջրեր 48.5g 8.75g N/A
Շաքար 31.73g 5.67g N/A
Տրիպտոֆան 0.074mg 0.037mg 0%
Տրեոնին 0.211mg 0.203mg 0%
Իզոլեյցին 0.259mg 0.195mg 0%
Լեյցին 0.458mg 0.323mg 0%
Լիզին 0.243mg 0.317mg 0%
Մեթիոնին 0.117mg 0.082mg 0%
Ֆենիլալանին 0.3mg 0.2mg 0%
Վալին 0.291mg 0.235mg 0%
Հիստիդին 0.145mg 0.107mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.39g 0%
22:6 n-3 (DHA) 0.004g 0g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Քաղցր ռոլ Ոլոռ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
31%
Քաղցր ռոլ
35%
Ոլոռ հում
Mineral Summary Score
35%
Քաղցր ռոլ
31%
Ոլոռ հում

Comparison summary

Which food is lower in glycemic index?
Քաղցր ռոլ
Քաղցր ռոլ is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is cheaper?
Քաղցր ռոլ
Քաղցր ռոլ is cheaper (difference - $0.3)
Which food is richer in vitamins?
Քաղցր ռոլ
Քաղցր ռոլ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Խոլեստերին (difference - 66mg)
Which food is lower in Շաքար?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Շաքար (difference - 26.06g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Նատրիում (difference - 299mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.008g)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Քաղցր ռոլ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175034/nutrients
  2. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: