Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Broccoli, flower clusters, raw և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Broccoli, flower clusters, raw vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 14% 29% 33% 15% 11% 28% 3.5% 30% 16%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +19%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +20.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -18.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +20%
հավասար Կալցիում ~47mg
հավասար Կալիում ~316mg
հավասար Պղինձ ~0.049mg
հավասար Ցինկ ~0.41mg
հավասար Ֆոսֆոր ~66mg
հավասար Մանգան ~0.21mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 311% 0% 0% 0% 16% 27% 12% 32% 37% 0% 0% 53% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +12.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +10.1%
հավասար Վիտամին C ~89.2mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.071mg
հավասար Վիտամին B2 ~0.117mg
հավասար Վիտամին B3 ~0.639mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.573mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 5% 91%
Սպիտակուցներ: 2.98 գ
Ճարպեր: 0.35 գ
Ածխաջրեր: 5.06 գ
Ջուր: 90.69 գ
Այլ: 0.92 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +31.2%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.82g
հավասար Ճարպեր ~0.37g
հավասար Ջուր ~89.3g
հավասար Այլ ~0.87գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
22% 10% 68%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.054 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.024 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.167 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +118.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +339.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -27.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Broccoli, flower clusters, raw Բրոկկոլի
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Broccoli, flower clusters, raw Բրոկկոլի DV% diff.
Վիտամին K 101.6µg 85%
Վիտամին E 0.78mg 5%
Վիտամին C 93.2mg 89.2mg 4%
Վիտամին A 31µg 3%
Choline, total 18.7mg 3%
Folate, total 71µg 63µg 2%
Երկաթ 0.88mg 0.73mg 2%
Ֆրուկտոզա 0.68g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.167g 0.038g 1%
Ածխաջրեր 5.06g 6.64g 1%
Մագնեզիում 25mg 21mg 1%
Վիտամին B6 0.159mg 0.175mg 1%
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 2.6g 1%
Վիտամին B5 0.535mg 0.573mg 1%
Սելեն 3µg 2.5µg 1%
Մանգան 0.229mg 0.21mg 1%
Կալորիականություն 28kcal 34kcal 0%
Սպիտակուցներ 2.98g 2.82g 0%
Ճարպեր 0.35g 0.37g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.76g 4.04g N/A
Կալցիում 48mg 47mg 0%
Կալիում 325mg 316mg 0%
Շաքար 1.48g 1.7g N/A
Պղինձ 0.045mg 0.049mg 0%
Ցինկ 0.4mg 0.41mg 0%
Ֆոսֆոր 66mg 66mg 0%
Նատրիում 27mg 33mg 0%
Վիտամին B1 0.065mg 0.071mg 0%
Վիտամին B2 0.119mg 0.117mg 0%
Վիտամին B3 0.638mg 0.639mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.054g 0.039g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.024g 0.011g 0%
Տրիպտոֆան 0.029mg 0.033mg 0%
Տրեոնին 0.091mg 0.088mg 0%
Իզոլեյցին 0.109mg 0.079mg 0%
Լեյցին 0.131mg 0.129mg 0%
Լիզին 0.141mg 0.135mg 0%
Մեթիոնին 0.034mg 0.038mg 0%
Ֆենիլալանին 0.084mg 0.117mg 0%
Վալին 0.128mg 0.125mg 0%
Հիստիդին 0.05mg 0.059mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Broccoli, flower clusters, raw Բրոկկոլի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
38%
Broccoli, flower clusters, raw
59%
Բրոկկոլի
Mineral Summary Score
20%
Broccoli, flower clusters, raw
19%
Բրոկկոլի

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.015g)
Which food is richer in vitamins?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Broccoli, flower clusters, raw
Broccoli, flower clusters, raw is lower in Շաքար (difference - 0.22g)
Which food is lower in Նատրիում?
Broccoli, flower clusters, raw
Broccoli, flower clusters, raw is lower in Նատրիում (difference - 6mg)
Which food is lower in glycemic index?
Broccoli, flower clusters, raw
Broccoli, flower clusters, raw is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Broccoli, flower clusters, raw
Broccoli, flower clusters, raw is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in minerals?
Broccoli, flower clusters, raw
Broccoli, flower clusters, raw is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Broccoli, flower clusters, raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169330/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: