Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Chard raw
  5. Compare
  6. Chard raw vs. Alaska pollock

Համեմատել Chard raw և Alaska pollock սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard raw vs Alaska pollock infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 22% 38% 21% 20% 16% 114% 55% 2.3% 241%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +221.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +198.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -49.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1933.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +41.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +13.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +58.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +480.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4800%
հավասար Մագնեզիում ~81mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 5.7% 5.6% 20% 14% 51% 74% 26% 76% 458% 0.25% 2.3% 50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +575%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +829900%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +366.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +147.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +887.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +151.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +232.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +408.9%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard raw Alaska pollock DV% diff.
Վիտամին K 830µg 0.1µg 692%
Վիտամին B12 0µg 3.66µg 153%
Սելեն 0.9µg 44.1µg 79%
Սպիտակուցներ 1.8g 23.48g 43%
Վիտամին C 30mg 0mg 33%
Վիտամին A 306µg 17µg 32%
Ֆոսֆոր 46mg 267mg 32%
Խոլեստերին 0mg 86mg 29%
Վիտամին B3 0.4mg 3.949mg 22%
Վիտամին B6 0.099mg 0.329mg 18%
Երկաթ 1.8mg 0.56mg 16%
Մանգան 0.366mg 0.018mg 15%
Պղինձ 0.179mg 0.06mg 13%
Choline, total 18mg 91.6mg 13%
Վիտամին E 1.89mg 0.28mg 11%
Վիտամին B2 0.09mg 0.223mg 10%
Նատրիում 213mg 419mg 9%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 1.3µg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 0g 6%
Վիտամին D 0IU 51IU 6%
Վիտամին B5 0.172mg 0.432mg 5%
Կալորիականություն 19kcal 111kcal 5%
Folate, total 14µg 3µg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g 0.583g 3%
Ցինկ 0.36mg 0.57mg 2%
Կալիում 379mg 430mg 2%
Կալցիում 51mg 72mg 2%
Ճարպեր 0.2g 1.18g 2%
Հագեցած ճարպ 0.03g 0.159g 1%
Վիտամին B1 0.04mg 0.054mg 1%
Ածխաջրեր 3.74g 0g 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.14g 0g N/A
Մագնեզիում 81mg 81mg 0%
Շաքար 1.1g 0g N/A
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g 0.134g 0%
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.263mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 1.029mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 1.082mg 0%
Լեյցին 0.13mg 1.908mg 0%
Լիզին 0.099mg 2.157mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0.696mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 0.917mg 0%
Վալին 0.11mg 1.21mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 0.691mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.086g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.423g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.027g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
23% 74% 2%
Սպիտակուցներ: 23.48 գ
Ճարպեր: 1.18 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 73.65 գ
Այլ: 1.69 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +25.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1204.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +490%
հավասար Այլ ~1.69գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
18% 15% 67%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.159 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.134 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.583 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -81.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +235%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +732.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Alaska pollock - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173681/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: