Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Alaska pollock - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Alaska pollock
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Alaska pollock can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Insulin index ⓘ II for white fish https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 59
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 111
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 fillet (60 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 9.3 (acidic)
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0mg
TOP 16% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 84% of foods
TOP 16% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 84% of foods
TOP 17% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 83% of foods
TOP 17% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 83% of foods
TOP 20% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 80% of foods

Alaska pollock calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 111
Calories in 1 fillet 67 60 գ
Calories in 3 oz 94 85 գ

Alaska pollock սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Alaska pollock can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 22% 22% 58% 115% 38% 55% 16% 20% 3% 241%
Կալցիում: 72 մգ of 1,000 մգ 7%
Երկաթ: 0.56 մգ of 8 մգ 7%
Մագնեզիում: 81 մգ of 420 մգ 19%
Ֆոսֆոր: 267 մգ of 700 մգ 38%
Կալիում: 430 մգ of 3,400 մգ 13%
Նատրիում: 419 մգ of 2,300 մգ 18%
Ցինկ: 0.57 մգ of 11 մգ 5%
Պղինձ: 0.06 մգ of 1 մգ 7%
Մանգան: 0.018 մգ of 2 մգ 1%
Սելեն: 44.1 µg of 55 µg 80%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
430 մգ
TOP 16%
Մագնեզիում
81 մգ
TOP 17%
Ֆոսֆոր
267 մգ
TOP 20%
Սելեն
44.1 µg
TOP 23%
Նատրիում
419 մգ
TOP 25%
Կալցիում
72 մգ
TOP 27%
Ցինկ
0.57 մգ
TOP 66%
Երկաթ
0.56 մգ
TOP 75%
Պղինձ
0.06 մգ
TOP 75%
Մանգան
0.018 մգ
TOP 79%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Choline, total Վիտամին K 4% 6% 39% 0% 14% 52% 75% 26% 76% 3% 458% 50% 1%
Վիտամին A: 51 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 0.28 մգ of 15 մգ 2%
Վիտամին D (D2 + D3): 1.3 µg of 10 µg 13%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.054 մգ of 1 մգ 5%
Վիտամին B2: 0.223 մգ of 1 մգ 17%
Վիտամին B3: 3.949 մգ of 16 մգ 25%
Վիտամին B5: 0.432 մգ of 5 մգ 9%
Վիտամին B6: 0.329 մգ of 1 մգ 25%
Folate, total: 3 µg of 400 µg 1%
Վիտամին B12: 3.66 µg of 2 µg 153%
Choline, total: 91.6 մգ of 550 մգ 17%
Վիտամին K: 0.1 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B12
3.66 µg
TOP 20%
Վիտամին B6
0.329 մգ
TOP 37%
Վիտամին B2
0.223 մգ
TOP 40%
Վիտամին B3
3.949 մգ
TOP 42%
Վիտամին D (D2 + D3)
1.3 µg
TOP 42%
Վիտամին A
51 IU
TOP 49%
Choline, total
91.6 մգ
TOP 53%
Վիտամին B5
0.432 մգ
TOP 63%
Վիտամին E
0.28 մգ
TOP 68%
Վիտամին B1
0.054 մգ
TOP 70%
Folate, total
3 µg
TOP 87%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

24% 2% 73% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 47%
23.48 գ of 50 գ
47%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.18 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
73.65 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.69 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 282% 294% 232% 210% 309% 199% 158% 200% 297%
Տրիպտոֆան: 263 մգ of 280 մգ 94%
Տրեոնին: 1029 մգ of 1,050 մգ 98%
Իզոլեյցին: 1082 մգ of 1,400 մգ 77%
Լեյցին: 1908 մգ of 2,730 մգ 70%
Լիզին: 2157 մգ of 2,100 մգ 103%
Մեթիոնին: 696 մգ of 1,050 մգ 66%
Ֆենիլալանին: 917 մգ of 1,750 մգ 52%
Վալին: 1210 մգ of 1,820 մգ 66%
Հիստիդին: 691 մգ of 700 մգ 99%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

18% 15% 67%
Հագեցած ճարպ: 0.159 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.134 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.583 գ

Alaska pollock սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 111kcal 6% 71% 2.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 23.48g 56% 16% 8.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.18g 2% 73% 28.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 86mg 29% 17% 4.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 1.3µg 13% 42% 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 0.56mg 7% 75% 4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 72mg 7% 27% 1.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 430mg 13% 16% 2.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 81mg 19% 17% 1.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.06mg 7% 75% 2.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.57mg 5% 66% 11.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 267mg 38% 20% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 419mg 18% 25% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 51IU 1% 49% 327.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 17µg 2% 45%
Վիտամին E 0.28mg 2% 68% 5.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.02mg 1% 79%
Սելեն 44.1µg 80% 23%
Վիտամին B1 0.05mg 5% 70% 4.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.22mg 17% 40% 1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.95mg 25% 42% 2.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.43mg 9% 63% 2.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.33mg 25% 37% 2.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 3.66µg 153% 20% 5.2 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 3µg 1% 87% 20.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 91.6mg 17% 53%
Հագեցած ճարպ 0.16g 1% 79% 37.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.13g N/A 80% 73.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.58g N/A 58% 80.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.26mg 0% 55% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.03mg 0% 55% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.08mg 0% 56% 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.91mg 0% 55% 1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.16mg 0% 54% 4.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.7mg 0% 51% 7.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.92mg 0% 58% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.21mg 0% 55% 1.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.69mg 0% 59% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.09g N/A 34% 8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.42g N/A 34% 3.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.03g N/A 37% 6.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 111
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
29%
Խոլեստերին 86մգ
18%
Աղ 419մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 23գ
Վիտամին Դ 51մկգ 9%

Կալցիում 72մգ 7%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 430մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
limit break
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Alaska pollock սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173681/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: