Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Alaska pollock - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Alaska pollock
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Source:
The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
0 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 fillet (60 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
9.3 (acidic )
Կալորիաներ
111
84% Սպիտակուցներ
84% Կալիում
83% Մագնեզիում
83% Խոլեստերին
80% Ֆոսֆոր
Բացատրություն: Alaska pollock սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ քան սննդատեսակների 84 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (16%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Սպիտակուցներ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Սպիտակուցներ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալիում, Մագնեզիում, Խոլեստերին և Ֆոսֆոր տարրերով

Alaska pollock սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Source:

The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index

0

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

24% 2% 74% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 47%
23.48 գ of 50 գ
47%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.18 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
73.65 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.69 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 111
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
29%
Խոլեստերին 86մգ
18%
Աղ 419մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 23գ
Վիտամին Դ 51մկգ 9%

Կալցիում 72մգ 7%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 430մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
limit break
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Alaska pollock սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 22% 22% 58% 115% 38% 55% 16% 20% 3% 241% 50%
Կալցիում: 72 մգ of 1,000 մգ 7%
Երկաթ: 0.56 մգ of 8 մգ 7%
Մագնեզիում: 81 մգ of 420 մգ 19%
Ֆոսֆոր: 267 մգ of 700 մգ 38%
Կալիում: 430 մգ of 3,400 մգ 13%
Նատրիում: 419 մգ of 2,300 մգ 18%
Ցինկ: 0.57 մգ of 11 մգ 5%
Պղինձ: 0.06 մգ of 1 մգ 7%
Մանգան: 0.018 մգ of 2 մգ 1%
Սելեն: 44.1 µg of 55 µg 80%
Choline, total: 91.6 մգ of 550 մգ 17%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
430 մգ
TOP 16%
Մագնեզիում
81 մգ
TOP 17%
Ֆոսֆոր
267 մգ
TOP 20%
Սելեն
44.1 µg
TOP 23%
Նատրիում
419 մգ
TOP 25%
Կալցիում
72 մգ
TOP 27%
Choline, total
91.6 մգ
TOP 53%
Ցինկ
0.57 մգ
TOP 66%
Երկաթ
0.56 մգ
TOP 75%
Պղինձ
0.06 մգ
TOP 75%
Մանգան
0.018 մգ
TOP 79%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 6% 39% 0% 14% 52% 75% 26% 76% 3% 458% 1%
Վիտամին A: 51 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 0.28 մգ of 15 մգ 2%
Վիտամին D: 1.3 µg of 10 µg 13%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.054 մգ of 1 մգ 5%
Վիտամին B2: 0.223 մգ of 1 մգ 17%
Վիտամին B3: 3.949 մգ of 16 մգ 25%
Վիտամին B5: 0.432 մգ of 5 մգ 9%
Վիտամին B6: 0.329 մգ of 1 մգ 25%
Folate, total: 3 µg of 400 µg 1%
Վիտամին B12: 3.66 µg of 2 µg 153%
Վիտամին K: 0.1 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B12
3.66 µg
TOP 20%
Վիտամին B6
0.329 մգ
TOP 37%
Վիտամին B2
0.223 մգ
TOP 40%
Վիտամին B3
3.949 մգ
TOP 42%
Վիտամին D
1.3 µg
TOP 42%
Վիտամին A
51 IU
TOP 49%
Վիտամին B5
0.432 մգ
TOP 63%
Վիտամին E
0.28 մգ
TOP 68%
Վիտամին B1
0.054 մգ
TOP 70%
Folate, total
3 µg
TOP 87%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 282% 294% 232% 210% 309% 199% 158% 200% 297%
Տրիպտոֆան: 263 մգ of 280 մգ 94%
Տրեոնին: 1029 մգ of 1,050 մգ 98%
Իզոլեյցին: 1082 մգ of 1,400 մգ 77%
Լեյցին: 1908 մգ of 2,730 մգ 70%
Լիզին: 2157 մգ of 2,100 մգ 103%
Մեթիոնին: 696 մգ of 1,050 մգ 66%
Ֆենիլալանին: 917 մգ of 1,750 մգ 52%
Վալին: 1210 մգ of 1,820 մգ 66%
Հիստիդին: 691 մգ of 700 մգ 99%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.159% 0.134% 0.583%
Հագեցած ճարպ: 0.159 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.134 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.583 գ

Alaska pollock սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 56% 16% 23.48g 8.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 2% 73% 1.18g 28.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 0% 100% 0g N/A
Կալորիականություն 6% 71% 111kcal 2.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 100% 0g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 0% 100% 0g N/A
Կալցիում 7% 27% 72mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 7% 75% 0.56mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 19% 17% 81mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 38% 20% 267mg 1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 13% 16% 430mg 2.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 18% 25% 419mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 5% 66% 0.57mg 11.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 7% 75% 0.06mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 2% 68% 0.28mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 13% 42% 1.3µg 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 5% 70% 0.05mg 4.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 17% 40% 0.22mg 1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 25% 42% 3.95mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 9% 63% 0.43mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 25% 37% 0.33mg 2.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 1% 87% 3µg 20.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 153% 20% 3.66µg 5.2 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
Վիտամին K 0% 88% 0.1µg 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 55% 0.26mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 55% 1.03mg 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 56% 1.08mg 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 55% 1.91mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 54% 2.16mg 4.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 51% 0.7mg 7.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 58% 0.92mg 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 55% 1.21mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 59% 0.69mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 29% 17% 86mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Հագեցած ճարպ 1% 79% 0.16g 37.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 80% 0.13g 73.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 58% 0.58g 80.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173681/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->