Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Alaska pollock - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may have been previously frozen)
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Alaska pollock
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
0 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 fillet (60 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
9.3 (acidic )
Կալորիաներ
111
84% Սպիտակուցներ
84% Կալիում
83% Մագնեզիում
83% Խոլեստերին
80% Ֆոսֆոր
Բացատրություն: Alaska pollock սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ քան սննդատեսակների 84 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (16%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Սպիտակուցներ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Սպիտակուցներ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալիում, Մագնեզիում, Խոլեստերին և Ֆոսֆոր տարրերով

Alaska pollock սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

0
Նմանատիպ սննդամթերք
0 Սաղմոն Սաղմոն
0 Խավիար Խավիար
0 Սարդինաձուկ Սարդինաձուկ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Alaska pollock սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 47%
23.48 g of 50 g
47%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.18 g of 65 g
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 g of 300 g
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
73.65 g of 2,000 g
4%
Այլ:
1.69 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 111
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
29%
Cholesterol 86mg
17%
Sodium 419mg
0%
TotalCarbohydrate 0g
0%
Dietary Fiber 0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 23g
Vitamin D 51mcg 13%

Calcium 72mg 7%

Iron 1mg 6%

Potassium 430mg 12%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
limit break
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 72 mg of 1,000 mg 7%
Երկաթ: 0.56 mg of 18 mg 3%
Մագնեզիում: 81 mg of 400 mg 20%
Ֆոսֆոր: 267 mg of 1,000 mg 27%
Կալիում: 430 mg of 3,500 mg 12%
Նատրիում: 419 mg of 2,400 mg 17%
Ցինկ: 0.57 mg of 15 mg 4%
Պղինձ: 0.06 mg of 2 mg 3%
Մանգան: 0.018 mg of 2 mg 1%
Սելեն: 44.1 µg of 70 µg 63%
Choline, total: 91.6 mg of 550 mg 17%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
430 mg
TOP 16%
Մագնեզիում
81 mg
TOP 17%
Ֆոսֆոր
267 mg
TOP 20%
Սելեն
44.1 mg
TOP 23%
Նատրիում
419 mg
TOP 25%
Կալցիում
72 mg
TOP 27%
Choline, total
91.6 mg
TOP 53%
Ցինկ
0.57 mg
TOP 66%
Երկաթ
0.56 mg
TOP 75%
Պղինձ
0.06 mg
TOP 75%
Մանգան
0.018 mg
TOP 79%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 51 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 0.28 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 1.3 µg of 10 µg 13%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.054 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B2: 0.223 mg of 2 mg 13%
Վիտամին B3: 3.949 mg of 20 mg 20%
Վիտամին B5: 0.432 mg of 10 mg 4%
Վիտամին B6: 0.329 mg of 2 mg 16%
Folate, total: 3 µg of 400 µg 1%
Վիտամին B12: 3.66 µg of 6 µg 61%
Վիտամին K: 0.1 µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B12
3.66 µg
TOP 20%
Վիտամին B6
0.329 µg
TOP 37%
Վիտամին B2
0.223 µg
TOP 40%
Վիտամին B3
3.949 µg
TOP 42%
Վիտամին D
1.3 µg
TOP 42%
Վիտամին A
51 µg
TOP 49%
Վիտամին B5
0.432 µg
TOP 63%
Վիտամին E
0.28 µg
TOP 68%
Վիտամին B1
0.054 µg
TOP 70%
Folate, total
3 µg
TOP 87%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 263 mg of 280 mg 94%
Տրեոնին: 1029 mg of 1,050 mg 98%
Իզոլեյցին: 1082 mg of 1,400 mg 77%
Լեյցին: 1908 mg of 2,730 mg 70%
Լիզին: 2157 mg of 2,100 mg 103%
Մեթիոնին: 696 mg of 1,050 mg 66%
Ֆենիլալանին: 917 mg of 1,750 mg 52%
Վալին: 1210 mg of 1,820 mg 66%
Հիստիդին: 691 mg of 700 mg 99%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.159 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.134 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.583 g

Alaska pollock սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 56% 16% 23.48g 8.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 2% 73% 1.18g 28.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 0% 100% 0g N/A
Կալորիականություն 4% 71% 111kcal 2.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 100% 0g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 0% 100% 0g N/A
Կալցիում 7% 27% 72mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 3% 75% 0.56mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 20% 17% 81mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 38% 20% 267mg 1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 9% 16% 430mg 2.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 17% 25% 419mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 5% 66% 0.57mg 11.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 75% 0.06mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 1% 49% 51IU 327.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 2% 68% 0.28mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 13% 42% 1.3µg 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 4% 70% 0.05mg 4.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 13% 40% 0.22mg 1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 20% 42% 3.95mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 4% 63% 0.43mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 16% 37% 0.33mg 2.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 1% 87% 3µg 20.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 61% 20% 3.66µg 5.2 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
Վիտամին K 0% 88% 0.1µg 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 55% 0.26mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 55% 1.03mg 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 56% 1.08mg 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 55% 1.91mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 54% 2.16mg 4.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 51% 0.7mg 7.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 58% 0.92mg 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 55% 1.21mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 59% 0.69mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 29% 17% 86mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Հագեցած ճարպ 1% 79% 0.16g 37.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 80% 0.13g 73.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 58% 0.58g 80.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173681/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: