Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Chard raw և Poblano սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard raw vs Poblano infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Poblano
10
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 81% 18% 213% 410% 169% 39% 86% 5.6% 167% 16%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +39.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +19.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +536.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +507.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +183.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +294.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +337%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -79.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +249.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +222.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 6.7% 341% 0% 0% 45% 520% 120% 120% 816% 0% 0% 52% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +234%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +347.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2405.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1500.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1058.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +3470.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +392.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard raw Poblano DV% diff.
Վիտամին K 830µg 692%
Վիտամին B6 0.099mg 3.535mg 264%
Վիտամին B2 0.09mg 2.255mg 167%
Երկաթ 1.8mg 10.93mg 114%
Վիտամին A 306µg 1022µg 80%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 21.6g 80%
Կալիում 379mg 2411mg 60%
Մանգան 0.366mg 1.279mg 40%
Վիտամին B3 0.4mg 6.403mg 38%
Պղինձ 0.179mg 0.508mg 37%
Վիտամին B5 0.172mg 1.993mg 36%
Վիտամին C 30mg 2mg 31%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g 4.511g 30%
Ֆոսֆոր 46mg 201mg 22%
Սպիտակուցներ 1.8g 11.86g 20%
Ածխաջրեր 3.74g 51.42g 16%
Folate, total 14µg 69µg 14%
Վիտամին E 1.89mg 13%
Կալորիականություն 19kcal 281kcal 13%
Վիտամին B1 0.04mg 0.179mg 12%
Ճարպեր 0.2g 8.2g 12%
Ցինկ 0.36mg 1.42mg 10%
Մագնեզիում 81mg 113mg 8%
Նատրիում 213mg 43mg 7%
Հագեցած ճարպ 0.03g 0.82g 4%
Սելեն 0.9µg 2.9µg 4%
Choline, total 18mg 3%
Կալցիում 51mg 61mg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g 0.492g 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.14g 29.82g N/A
Շաքար 1.1g N/A
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.155mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 0.425mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.373mg 0%
Լեյցին 0.13mg 0.605mg 0%
Լիզին 0.099mg 0.515mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0.142mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 0.361mg 0%
Վալին 0.11mg 0.489mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 0.232mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
12% 8% 51% 23% 6%
Սպիտակուցներ: 11.86 գ
Ճարպեր: 8.2 գ
Ածխաջրեր: 51.42 գ
Ջուր: 22.63 գ
Այլ: 5.89 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +309.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +558.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4000%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1274.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +268.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
14% 8% 77%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.82 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.492 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.511 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1130%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +6344.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Poblano - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169396/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: