Poblano - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 281 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 30 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 pepper (17 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -41.1 (alkaline) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 99% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 99% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 99% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 99% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 99% of foods
Poblano սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| poblano սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 281 | |
| 1 pepper | 48 | 17 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 4.2 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 237 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 36 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 6.1 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
3066µg 900µg-ից
341%
Վիտամին E :
0մգ 15մգ-ից
0%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
6մգ 90մգ-ից
6.7%
Վիտամին B1:
0.54մգ 1մգ-ից
45%
Վիտամին B2:
6.8մգ 1մգ-ից
520%
Վիտամին B3:
19մգ 16մգ-ից
120%
Վիտամին B5:
6մգ 5մգ-ից
120%
Վիտամին B6:
11մգ 1մգ-ից
816%
Folate, total:
207µg 400µg-ից
52%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 24%
11.9 գ of 50 գ
11.9 գ (24% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 13%
8.2 գ of 65 գ
8.2 գ (13% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 17%
51.4 գ of 300 գ
51.4 գ (17% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
22.6 գ of 2,000 գ
22.6 գ (1% of DV )
Այլ:
5.9 գ
5.9 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
465մգ 280մգ-ից
166%
Տրեոնին:
1275մգ 1,050մգ-ից
121%
Իզոլեյցին:
1119մգ 1,400մգ-ից
80%
Լեյցին:
1815մգ 2,730մգ-ից
66%
Լիզին:
1545մգ 2,100մգ-ից
74%
Մեթիոնին:
426մգ 1,050մգ-ից
41%
Ֆենիլալանին:
1083մգ 1,750մգ-ից
62%
Վալին:
1467մգ 1,820մգ-ից
81%
Հիստիդին:
696մգ 700մգ-ից
99%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.82 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.49 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
4.5 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
22 գ
Այլ:
30 գ
Poblano սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 1022µg | 114% | 1% | |
| Կալորիականություն | 281kcal | 14% | 33% |
6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 237kcal | N/A | 47% | |
| Սպիտակուցներ | 12g | 28% | 40% |
4.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Protein per 100 calories | 4.2g | N/A | 50% | |
| Weight per 100 calories | 36g | N/A | 68% | |
| Ճարպեր | 8.2g | 13% | 40% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 6.1 | N/A | 6% | |
| Վիտամին C | 2mg | 2% | 27% |
26.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 30g | N/A | 26% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 51g | 17% | 21% |
1.8 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 113mg | 27% | 6% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 61mg | 6% | 27% |
2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 2411mg | 71% | 1% |
16.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 11mg | 137% | 4% |
4.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 22g | 86% | 1% |
9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.51mg | 56% | 6% |
3.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.4mg | 13% | 39% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 201mg | 29% | 31% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 43mg | 2% | 74% |
11.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Մանգան | 1.3mg | 56% | 6% | |
| Սելեն | 2.9µg | 5% | 54% | |
| Վիտամին B1 | 0.18mg | 15% | 30% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 2.3mg | 173% | 1% |
17.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 6.4mg | 40% | 16% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 2mg | 40% | 3% |
1.8 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 3.5mg | 272% | 1% |
29.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 69µg | 17% | 16% |
1.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.82g | 4% | 60% |
7.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.49g | N/A | 65% |
19.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 4.5g | N/A | 12% |
10.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.16mg | 0% | 30% |
2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.43mg | 0% | 33% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.37mg | 0% | 37% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.61mg | 0% | 39% |
4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.52mg | 0% | 36% |
1.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.14mg | 0% | 39% |
1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.36mg | 0% | 39% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.49mg | 0% | 35% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.23mg | 0% | 37% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 281
օրական դոզայի %-ը*
13%
Ճարպ ընդհանուր
8.2գ
3.7%
Հագեցած ճարպեր 0.82գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
1.9%
Աղ 43մգ
17%
Ածխաջրեր ընդհանուր
51գ
86%
Բջջանյութ
22գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
12գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
61մգ
6.1%
Երկաթ
11մգ
137%
Կալիում
2411մգ
71%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև