Poblano - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Insulin index ⓘ
N/A
Կալորիաներ
281
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
29.82 grams
Բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 pepper (17 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-41.1 (alkaline)
Կալիում
Երկաթ
Բջջանյութ(Fiber)
Վիտամին B2
Վիտամին A
Բացատրություն: Poblano սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 95 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (5%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Երկաթ, Բջջանյութ(Fiber), Վիտամին B2 և Վիտամին A տարրերով
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
61 մգ of 1,000 մգ
6%
Երկաթ:
10.93 մգ of 8 մգ
137%
Մագնեզիում:
113 մգ of 420 մգ
27%
Ֆոսֆոր:
201 մգ of 700 մգ
29%
Կալիում:
2411 մգ of 3,400 մգ
71%
Նատրիում:
43 մգ of 2,300 մգ
2%
Ցինկ:
1.42 մգ of 11 մգ
13%
Պղինձ:
0.508 մգ of 1 մգ
56%
Մանգան:
1.279 մգ of 2 մգ
56%
Սելեն:
2.9 µg of 55 µg
5%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
2411 մգ
TOP 5%
Երկաթ
10.93 մգ
TOP 5%
Մագնեզիում
113 մգ
TOP 14%
Պղինձ
0.508 մգ
TOP 20%
Կալցիում
61 մգ
TOP 30%
Մանգան
1.279 մգ
TOP 30%
Ֆոսֆոր
201 մգ
TOP 37%
Ցինկ
1.42 մգ
TOP 46%
Սելեն
2.9 µg
TOP 73%
Նատրիում
43 մգ
TOP 75%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
20438 IU of 5,000 IU
409%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
2 մգ of 90 մգ
2%
Վիտամին B1:
0.179 մգ of 1 մգ
15%
Վիտամին B2:
2.255 մգ of 1 մգ
173%
Վիտամին B3:
6.403 մգ of 16 մգ
40%
Վիտամին B5:
1.993 մգ of 5 մգ
40%
Վիտամին B6:
3.535 մգ of 1 մգ
272%
Folate, total:
69 µg of 400 µg
17%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
2.255 մգ
TOP 8%
Վիտամին A
20438 IU
TOP 8%
Վիտամին B6
3.535 մգ
TOP 11%
Վիտամին B3
6.403 մգ
TOP 22%
Վիտամին B5
1.993 մգ
TOP 28%
Folate, total
69 µg
TOP 30%
Վիտամին C
2 մգ
TOP 36%
Վիտամին B1
0.179 մգ
TOP 36%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 24%
11.86 գ of 50 գ
24%
Ճարպեր:
Daily Value: 13%
8.2 գ of 65 գ
13%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 17%
51.42 գ of 300 գ
17%
Ջուր:
Daily Value: 1%
22.63 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
5.89 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
155 մգ of 280 մգ
55%
Տրեոնին:
425 մգ of 1,050 մգ
40%
Իզոլեյցին:
373 մգ of 1,400 մգ
27%
Լեյցին:
605 մգ of 2,730 մգ
22%
Լիզին:
515 մգ of 2,100 մգ
25%
Մեթիոնին:
142 մգ of 1,050 մգ
14%
Ֆենիլալանին:
361 մգ of 1,750 մգ
21%
Վալին:
489 մգ of 1,820 մգ
27%
Հիստիդին:
232 մգ of 700 մգ
33%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.82 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.492 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
4.511 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
21.6 գ
Այլ:
29.82 գ
Poblano սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 281kcal | 14% | 32% |
6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 11.86g | 28% | 40% |
4.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 8.2g | 13% | 39% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 2mg | 2% | 36% |
26.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 29.82g | N/A | 25% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 51.42g | 17% | 20% |
1.8 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 10.93mg | 137% | 5% |
4.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 61mg | 6% | 30% |
2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 2411mg | 71% | 5% |
16.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 113mg | 27% | 14% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 21.6g | 86% | 8% |
9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.51mg | 56% | 20% |
3.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.42mg | 13% | 46% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 201mg | 29% | 37% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 43mg | 2% | 75% |
11.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 20438IU | 409% | 8% |
1.2 անգամ շատ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 1022µg | 114% | 18% | |
| Վիտամին B1 | 0.18mg | 15% | 36% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
|
| Վիտամին B2 | 2.26mg | 173% | 8% |
17.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 6.4mg | 40% | 22% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.99mg | 40% | 28% |
1.8 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 3.54mg | 272% | 11% |
29.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 69µg | 17% | 30% |
1.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.82g | 4% | 64% |
7.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.49g | N/A | 72% |
19.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 4.51g | N/A | 19% |
10.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.16mg | 0% | 71% |
2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.43mg | 0% | 74% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.37mg | 0% | 78% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| Լեյցին | 0.61mg | 0% | 80% |
4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.52mg | 0% | 76% |
1.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.14mg | 0% | 79% |
1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.36mg | 0% | 80% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.49mg | 0% | 76% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.23mg | 0% | 77% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 281
օրական դոզայի %-ը*
12%
Ճարպ ընդհանուր
8գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
2%
Աղ 43մգ
17%
Ածխաջրեր ընդհանուր
51գ
88%
Բջջանյութ
22գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
12գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
61մգ
6%
Երկաթ
11մգ
138%
Կալիում
2,411մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև