Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Poblano - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Peppers, ancho, dried
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Poblano
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 pepper (17 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-41.1 (alkaline)
Կալորիաներ
281
95% Երկաթ
95% Կալիում
92% Վիտամին B2
92% Բջջանյութ(Fiber)
91% Վիտամին A
Բացատրություն: Poblano սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Երկաթ քան սննդատեսակների 95 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (5%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Երկաթ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Երկաթ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալիում, Վիտամին B2, Բջջանյութ(Fiber) և Վիտամին A տարրերով

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Poblano սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 24%
11.86 g of 50 g
24%
Ճարպեր:
Daily Value: 13%
8.2 g of 65 g
13%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 17%
51.42 g of 300 g
17%
Ջուր:
Daily Value: 1%
22.63 g of 2,000 g
1%
Այլ:
5.89 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 281
% Daily Value*
12%
Total Fat 8g
5%
Saturated Fat 1g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
2%
Sodium 43mg
17%
TotalCarbohydrate 51g
88%
Dietary Fiber 22g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 12g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 61mg 6%

Iron 11mg 61%

Potassium 2,411mg 0%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 61 mg of 1,000 mg 6%
Երկաթ: 10.93 mg of 18 mg 61%
Մագնեզիում: 113 mg of 400 mg 28%
Ֆոսֆոր: 201 mg of 1,000 mg 20%
Կալիում: 2411 mg of 3,500 mg 69%
Նատրիում: 43 mg of 2,400 mg 2%
Ցինկ: 1.42 mg of 15 mg 9%
Պղինձ: 0.508 mg of 2 mg 25%
Մանգան: 1.279 mg of 2 mg 64%
Սելեն: 2.9 µg of 70 µg 4%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
2411 mg
TOP 5%
Երկաթ
10.93 mg
TOP 5%
Մագնեզիում
113 mg
TOP 14%
Պղինձ
0.508 mg
TOP 20%
Կալցիում
61 mg
TOP 30%
Մանգան
1.279 mg
TOP 30%
Ֆոսֆոր
201 mg
TOP 37%
Ցինկ
1.42 mg
TOP 46%
Սելեն
2.9 mg
TOP 73%
Նատրիում
43 mg
TOP 75%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 20438 IU of 5,000 IU 409%
Վիտամին E : mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 2 mg of 60 mg 3%
Վիտամին B1: 0.179 mg of 2 mg 12%
Վիտամին B2: 2.255 mg of 2 mg 133%
Վիտամին B3: 6.403 mg of 20 mg 32%
Վիտամին B5: 1.993 mg of 10 mg 20%
Վիտամին B6: 3.535 mg of 2 mg 177%
Folate, total: 69 µg of 400 µg 17%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
2.255 µg
TOP 8%
Վիտամին A
20438 µg
TOP 9%
Վիտամին B6
3.535 µg
TOP 11%
Վիտամին B3
6.403 µg
TOP 22%
Վիտամին B5
1.993 µg
TOP 28%
Folate, total
69 µg
TOP 30%
Վիտամին C
2 µg
TOP 36%
Վիտամին B1
0.179 µg
TOP 36%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 155 mg of 280 mg 55%
Տրեոնին: 425 mg of 1,050 mg 40%
Իզոլեյցին: 373 mg of 1,400 mg 27%
Լեյցին: 605 mg of 2,730 mg 22%
Լիզին: 515 mg of 2,100 mg 25%
Մեթիոնին: 142 mg of 1,050 mg 14%
Ֆենիլալանին: 361 mg of 1,750 mg 21%
Վալին: 489 mg of 1,820 mg 27%
Հիստիդին: 232 mg of 700 mg 33%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.82 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.492 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.511 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: g
Բջջանյութ(Fiber): 21.6 g

Poblano սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 28% 40% 11.86g 4.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 13% 39% 8.2g 4.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 17% 20% 51.42g 1.8 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 11% 32% 281kcal 6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 57% 8% 21.6g 9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 6% 30% 61mg 2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 61% 5% 10.93mg 4.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 28% 14% 113mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 29% 37% 201mg 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 51% 5% 2411mg 16.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 2% 75% 43mg 11.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 13% 46% 1.42mg 4.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 20% 0.51mg 3.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 409% 9% 20438IU 1.2 անգամ շատ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 2% 36% 2mg 26.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 12% 36% 0.18mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 133% 8% 2.26mg 17.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 32% 22% 6.4mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 20% 28% 1.99mg 1.8 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 177% 11% 3.54mg 29.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 17% 30% 69µg 1.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 71% 0.16mg 2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 74% 0.43mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 78% 0.37mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 80% 0.61mg 4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 76% 0.52mg 1.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 79% 0.14mg 1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 80% 0.36mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 76% 0.49mg 4.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 77% 0.23mg 3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 4% 64% 0.82g 7.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 72% 0.49g 19.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 19% 4.51g 10.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169396/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: