Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Chard raw և Արագ սնունդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard raw vs Արագ սնունդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 19% 17% 115% 40% 69% 57% 43% 47% 111%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +200%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +92.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +47.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -35.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +21.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +70%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +600%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +191.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2155.6%
հավասար Մանգան ~0.357mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 3% 7.6% 1.5% 79% 84% 105% 32% 49% 111% 12% 60% 19%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +397.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +16838.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +692.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +303.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1304.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +208.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +114.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +471.4%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +91.1%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard raw Արագ սնունդ DV% diff.
Վիտամին K 830µg 4.9µg 688%
Վիտամին B12 0µg 0.89µg 37%
Սելեն 0.9µg 20.3µg 35%
Վիտամին C 30mg 0mg 33%
Վիտամին B3 0.4mg 5.617mg 33%
Վիտամին A 306µg 9µg 33%
Սպիտակուցներ 1.8g 16.52g 29%
Վիտամին B1 0.04mg 0.317mg 23%
Վիտամին B2 0.09mg 0.363mg 21%
Հագեցած ճարպ 0.03g 4.493g 20%
Ցինկ 0.36mg 2.52mg 20%
Ճարպեր 0.2g 12.01g 18%
Folate, total 14µg 80µg 17%
Երկաթ 1.8mg 3.06mg 16%
Կալորիականություն 19kcal 297kcal 14%
Ֆոսֆոր 46mg 134mg 13%
Մագնեզիում 81mg 27mg 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g 4.835g 12%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g 1.68g 11%
Խոլեստերին 0mg 33mg 11%
Վիտամին E 1.89mg 0.38mg 10%
Վիտամին B6 0.099mg 0.212mg 9%
Օսլա 22.87g 9%
Ածխաջրեր 3.74g 31.5g 9%
Վիտամին B5 0.172mg 0.53mg 7%
Պղինձ 0.179mg 0.121mg 6%
Նատրիում 213mg 331mg 5%
Կալիում 379mg 197mg 5%
Ֆրուկտոզա 2.27g 3%
Choline, total 18mg 34.4mg 3%
Կալցիում 51mg 62mg 1%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.1µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.14g 29.8g N/A
Վիտամին D 0IU 2IU 0%
Շաքար 1.1g 4.88g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 1.7g 0%
Մանգան 0.366mg 0.357mg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.514g N/A
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.144mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 0.46mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.642mg 0%
Լեյցին 0.13mg 1.13mg 0%
Լիզին 0.099mg 0.785mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0.306mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 0.67mg 0%
Վալին 0.11mg 0.728mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 0.402mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.005g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.001g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.121g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.009g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.004g N/A
20:3 n-6 0.009g N/A
20:2 n-6 c,c 0.003g N/A
18:2 n-6 c,c 1.391g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
17% 12% 32% 38%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 12.01 գ
Ածխաջրեր: 31.5 գ
Ջուր: 38.45 գ
Այլ: 1.52 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +141%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +817.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +5905%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +742.2%
հավասար Այլ ~1.52գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
41% 44% 15%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.493 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.835 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.68 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +11987.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2300%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Արագ սնունդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170693/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: