Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Արագ սնունդ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Արագ սնունդ
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 297 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 66 (միջին)
Գլիկեմիկ բեռ 15 (միջին)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 30 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 sandwich (78 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 7.4 (թթվային)
TOP 20% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 80% of foods
TOP 20% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 80% of foods
TOP 25% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 75% of foods
TOP 26% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 74% of foods
TOP 26% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 74% of foods

Արագ սնունդ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

արագ սնունդ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 297
1 sandwich 232 78 գ

Արագ սնունդ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
66

Արագ սնունդ Glycemic load (GL)

15

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 115% 19% 57% 17% 43% 69% 40% 47% 111%
Կալցիում: 186մգ 1,000մգ-ից 19%
Երկաթ: 9.2մգ 8մգ-ից 115%
Մագնեզիում: 81մգ 420մգ-ից 19%
Ֆոսֆոր: 402մգ 700մգ-ից 57%
Կալիում: 591մգ 3,400մգ-ից 17%
Նատրիում: 993մգ 2,300մգ-ից 43%
Ցինկ: 7.6մգ 11մգ-ից 69%
Պղինձ: 0.36մգ 1մգ-ից 40%
Մանգան: 1.1մգ 2մգ-ից 47%
Սելեն: 61µg 55µg-ից 111%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

3.1 մգ
TOP 20%
62 մգ
TOP 30%
331 մգ
TOP 32%
2.5 մգ
TOP 34%
27 մգ
TOP 37%
0.36 մգ
TOP 42%
0.12 մգ
TOP 44%
20 µg
TOP 46%
134 մգ
TOP 56%
197 մգ
TOP 60%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 3% 7.6% 1.5% 0% 79% 84% 105% 32% 49% 60% 111% 12%
Վիտամին A: 27µg 900µg-ից 3%
Վիտամին E : 1.1մգ 15մգ-ից 7.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 0.3µg 20µg-ից 1.5%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.95մգ 1մգ-ից 79%
Վիտամին B2: 1.1մգ 1մգ-ից 84%
Վիտամին B3: 17մգ 16մգ-ից 105%
Վիտամին B5: 1.6մգ 5մգ-ից 32%
Վիտամին B6: 0.64մգ 1մգ-ից 49%
Folate, total: 240µg 400µg-ից 60%
Վիտամին B12: 2.7µg 2µg-ից 111%
Վիտամին K: 15µg 120µg-ից 12%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.36 մգ
TOP 20%
0.32 մգ
TOP 26%
80 µg
TOP 27%
5.6 մգ
TOP 28%
0.89 µg
TOP 42%
0.21 մգ
TOP 47%
9 µg
TOP 52%
4.9 µg
TOP 56%
0.53 մգ
TOP 57%
0.1 µg
TOP 60%
0.38 մգ
TOP 63%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

17% 13% 31% 38% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 33%
16.5 գ of 50 գ
16.5 գ (33% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 18%
12 գ of 65 գ
12 գ (18% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 11%
31.5 գ of 300 գ
31.5 գ (11% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
38.5 գ of 2,000 գ
38.5 գ (2% of DV )
Այլ:
1.5 գ
1.5 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 154% 131% 138% 124% 112% 87% 115% 120% 172%
Տրիպտոֆան: 432մգ 280մգ-ից 154%
Տրեոնին: 1380մգ 1,050մգ-ից 131%
Իզոլեյցին: 1926մգ 1,400մգ-ից 138%
Լեյցին: 3390մգ 2,730մգ-ից 124%
Լիզին: 2355մգ 2,100մգ-ից 112%
Մեթիոնին: 918մգ 1,050մգ-ից 87%
Ֆենիլալանին: 2010մգ 1,750մգ-ից 115%
Վալին: 2184մգ 1,820մգ-ից 120%
Հիստիդին: 1206մգ 700մգ-ից 172%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

41% 44% 15%
Հագեցած ճարպ: 4.5 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.8 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.7 գ

Ածխաջրերի տեսակները

82% 7% 8% 2%
Օսլա: 23 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 2.1 գ
Ֆրուկտոզա: 2.3 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.57 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

15% 5% 79%
Շաքար: 4.9 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.7 գ
Այլ: 25 գ

Արագ սնունդ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 9µg 1% 52%
Կալորիականություն 297kcal 15% 30% 6.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 17g 39% 32% 5.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 12g 18% 29% 2.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 30g N/A 25% 1.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 32g 11% 26% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 33mg 11% 40% 11.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 1% 60% 22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 27mg 6% 37% 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 62mg 6% 30% 2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 197mg 6% 60% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 3.1mg 38% 20% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 4.9g N/A 48% 1.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g 7% 40% 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.12mg 13% 44% 1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.5mg 23% 34% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 23g 9% 91% 1.5 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 134mg 19% 56% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 331mg 14% 32% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.38mg 3% 63% 3.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 20µg 37% 46%
Մանգան 0.36mg 16% 42%
Վիտամին B1 0.32mg 26% 26% 1.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.36mg 28% 20% 2.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 5.6mg 35% 28% 1.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.53mg 11% 57% 2.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.21mg 16% 47% 1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.89µg 37% 42% 1.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 4.9µg 4% 56% 20.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0.51g N/A 49% 29 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Folate, total 80µg 20% 27% 1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 4.5g 22% 27% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 34mg 6% 69%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.8g N/A 32% 2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.7g N/A 35% 28.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.14mg 0% 72% 2.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.46mg 0% 74% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.64mg 0% 71% 1.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.1mg 0% 71% 2.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.79mg 0% 73% 1.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.31mg 0% 71% 3.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.67mg 0% 70% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 0.73mg 0% 71% 2.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.4mg 0% 71% 1.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 2.3g 3% 83% 2.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.01g N/A 42% 138 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 51% 1460 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.12g N/A 85% 75.5 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 45% 18.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 88%
20:3 n-6 0.01g N/A 92%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 85%
18:2 n-6 c,c 1.4g N/A 86% 8.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 297
օրական դոզայի %-ը*
18%
Ճարպ ընդհանուր 12գ
20%
Հագեցած ճարպեր 4.5գ
0
Տրանս ճարպեր
11%
Խոլեստերին 33մգ
14%
Աղ 331մգ
11%
Ածխաջրեր ընդհանուր 32գ
6.8%
Բջջանյութ 1.7գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 17գ
Վիտամին Դ 2մկգ 0.25%

Կալցիում 62մգ 6.2%

Երկաթ 3.1մգ 38%

Կալիում 197մգ 5.8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Արագ սնունդ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170693/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: