Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Chard raw և Դարչին սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard raw vs Դարչին infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 43% 301% 38% 312% 113% 50% 27% 1.3% 2278% 17%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +35%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1864.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +13.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +362.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +89.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +408.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +39.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +4672.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +244.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 5% 46% 0% 5.5% 9.5% 25% 21% 36% 0% 78% 4.5% 6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +689.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1940%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +81.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +119.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2560.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +63.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +22.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +233%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +108.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +59.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
4% 81% 11% 4%
Սպիտակուցներ: 3.99 գ
Ճարպեր: 1.24 գ
Ածխաջրեր: 80.59 գ
Ջուր: 10.58 գ
Այլ: 3.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +775.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +121.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +520%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +2054.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +125%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
52% 37% 10%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.345 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.068 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -91.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +515%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.068g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Chard raw Դարչին
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard raw Դարչին DV% diff.
Մանգան 0.366mg 17.466mg 743%
Վիտամին K 830µg 31.2µg 666%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 53.1g 206%
Կալցիում 51mg 1002mg 95%
Երկաթ 1.8mg 8.32mg 82%
Վիտամին A 306µg 15µg 32%
Վիտամին C 30mg 3.8mg 29%
Ածխաջրեր 3.74g 80.59g 26%
Պղինձ 0.179mg 0.339mg 18%
Ցինկ 0.36mg 1.83mg 13%
Կալորիականություն 19kcal 247kcal 11%
Նատրիում 213mg 10mg 9%
Վիտամին B3 0.4mg 1.332mg 6%
Մագնեզիում 81mg 60mg 5%
Վիտամին B6 0.099mg 0.158mg 5%
Վիտամին B5 0.172mg 0.358mg 4%
Սպիտակուցներ 1.8g 3.99g 4%
Սելեն 0.9µg 3.1µg 4%
Վիտամին B2 0.09mg 0.041mg 4%
Վիտամին E 1.89mg 2.32mg 3%
Ֆոսֆոր 46mg 64mg 3%
Կալիում 379mg 431mg 2%
Ճարպեր 0.2g 1.24g 2%
Folate, total 14µg 6µg 2%
Վիտամին B1 0.04mg 0.022mg 2%
Ֆրուկտոզա 1.11g 1%
Choline, total 18mg 11mg 1%
Հագեցած ճարպ 0.03g 0.345g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g 0.246g 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.14g 27.49g N/A
Շաքար 1.1g 2.17g N/A
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g 0.068g 0%
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.049mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 0.136mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.146mg 0%
Լեյցին 0.13mg 0.253mg 0%
Լիզին 0.099mg 0.243mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0.078mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 0.146mg 0%
Վալին 0.11mg 0.224mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 0.117mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.011g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Chard raw Դարչին
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
185%
Chard raw
19%
Դարչին
Mineral Summary Score
34%
Chard raw
318%
Դարչին

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Դարչին
Դարչին is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Դարչին
Դարչին is lower in Նատրիում (difference - 203mg)
Which food is lower in Շաքար?
Chard raw
Chard raw is lower in Շաքար (difference - 1.07g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Chard raw
Chard raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.315g)
Which food is lower in glycemic index?
Chard raw
Chard raw is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Chard raw
Chard raw is cheaper (difference - $3.6)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Դարչին - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171320/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: