Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Chard raw և Կաթնաշոռ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard raw vs Կաթնաշոռ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.7% 25% 9.2% 2.6% 9.7% 11% 68% 47% 0.26% 53%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +912.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +264.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2471.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +517.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -41.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +18200%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +62.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +11.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +245.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +977.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 12% 1.6% 1.5% 6.8% 38% 1.9% 33% 11% 54% 0% 9% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +727%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2262.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +48.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +304%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +115.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +81.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +223.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Choline, total ~18.4mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
11% 4% 3% 80%
Սպիտակուցներ: 11.12 գ
Ճարպեր: 4.3 գ
Ածխաջրեր: 3.38 գ
Ջուր: 79.79 գ
Այլ: 1.41 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +16.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +13.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +517.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2050%
հավասար Ածխաջրեր ~3.38g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
66% 30% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.718 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.778 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.123 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1845%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +75.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Chard raw Կաթնաշոռ
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard raw Կաթնաշոռ DV% diff.
Վիտամին K 830µg 0µg 692%
Վիտամին C 30mg 0mg 33%
Վիտամին A 306µg 37µg 30%
Երկաթ 1.8mg 0.07mg 22%
Սպիտակուցներ 1.8g 11.12g 19%
Վիտամին B12 0µg 0.43µg 18%
Պղինձ 0.179mg 0.029mg 17%
Մագնեզիում 81mg 8mg 17%
Ֆոսֆոր 46mg 159mg 16%
Սելեն 0.9µg 9.7µg 16%
Մանգան 0.366mg 0.002mg 16%
Վիտամին E 1.89mg 0.08mg 12%
Վիտամին B5 0.172mg 0.557mg 8%
Հագեցած ճարպ 0.03g 1.718g 8%
Կալիում 379mg 104mg 8%
Նատրիում 213mg 364mg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 0g 6%
Խոլեստերին 0mg 17mg 6%
Վիտամին B2 0.09mg 0.163mg 6%
Ճարպեր 0.2g 4.3g 6%
Վիտամին B6 0.099mg 0.046mg 4%
Կալորիականություն 19kcal 98kcal 4%
Կալցիում 51mg 83mg 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g 0.778g 2%
Վիտամին B3 0.4mg 0.099mg 2%
Վիտամին B1 0.04mg 0.027mg 1%
Folate, total 14µg 12µg 1%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.1µg 1%
Ածխաջրեր 3.74g 3.38g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.14g 3.38g N/A
Վիտամին D 0IU 3IU 0%
Շաքար 1.1g 2.67g N/A
Ցինկ 0.36mg 0.4mg 0%
Choline, total 18mg 18.4mg 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g 0.123g 0%
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.147mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 0.5mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.591mg 0%
Լեյցին 0.13mg 1.116mg 0%
Լիզին 0.099mg 0.934mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0.269mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 0.577mg 0%
Վալին 0.11mg 0.748mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 0.326mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Chard raw Կաթնաշոռ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
185%
Chard raw
14%
Կաթնաշոռ
Mineral Summary Score
34%
Chard raw
23%
Կաթնաշոռ

Comparison summary

Which food is lower in glycemic index?
Կաթնաշոռ
Կաթնաշոռ is lower in glycemic index (difference - 22)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Chard raw
Chard raw is lower in Խոլեստերին (difference - 17mg)
Which food is lower in Շաքար?
Chard raw
Chard raw is lower in Շաքար (difference - 1.57g)
Which food is lower in Նատրիում?
Chard raw
Chard raw is lower in Նատրիում (difference - 151mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Chard raw
Chard raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.688g)
Which food is cheaper?
Chard raw
Chard raw is cheaper (difference - $1.6)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Կաթնաշոռ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172179/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: