Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Chard raw
  5. Compare
  6. Chard raw vs. Կծու սոուս

Համեմատել Chard raw և Կծու սոուս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard raw vs Կծու սոուս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 3.6% 2.4% 13% 18% 9.3% 3% 4.7% 345% 6.4% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1520%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +537.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +163.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +275%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +539.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +227.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +318.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -91.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +646.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 249% 2.7% 2.4% 0% 9% 19% 4.8% 6.6% 36% 0% 6% 4.5% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3725%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1475%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +57.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +56.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +34483.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +149.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +58.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.036mg
հավասար Վիտամին B2 ~0.082mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard raw Կծու սոուս DV% diff.
Վիտամին K 830µg 2.4µg 690%
Նատրիում 213mg 2643mg 106%
Վիտամին C 30mg 74.8mg 50%
Վիտամին A 306µg 8µg 33%
Մագնեզիում 81mg 5mg 18%
Երկաթ 1.8mg 0.48mg 17%
Պղինձ 0.179mg 0.028mg 17%
Մանգան 0.366mg 0.049mg 14%
Վիտամին E 1.89mg 0.12mg 12%
Կալիում 379mg 144mg 7%
Ֆոսֆոր 46mg 11mg 5%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 0.3g 5%
Վիտամին B6 0.099mg 0.157mg 4%
Կալցիում 51mg 8mg 4%
Սպիտակուցներ 1.8g 0.51g 3%
Choline, total 18mg 3%
Ցինկ 0.36mg 0.11mg 2%
Սելեն 0.9µg 0µg 2%
Folate, total 14µg 6µg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g 0.196g 1%
Ածխաջրեր 3.74g 1.75g 1%
Վիտամին B2 0.09mg 0.082mg 1%
Վիտամին B3 0.4mg 0.254mg 1%
Վիտամին B5 0.172mg 0.11mg 1%
Կալորիականություն 19kcal 11kcal 0%
Ճարպեր 0.2g 0.37g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.14g 1.45g N/A
Շաքար 1.1g 1.26g N/A
Վիտամին B1 0.04mg 0.036mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.03g 0.052g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g 0.03g 0%
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.007mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 0.019mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.017mg 0%
Լեյցին 0.13mg 0.027mg 0%
Լիզին 0.099mg 0.023mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0.006mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 0.016mg 0%
Վալին 0.11mg 0.022mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 0.01mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
2% 90% 7%
Սպիտակուցներ: 0.51 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 1.75 գ
Ջուր: 89.98 գ
Այլ: 7.39 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +252.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +113.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +85%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +361.9%
հավասար Ջուր ~89.98g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
19% 11% 71%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.052 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.196 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -42.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +180%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Կծու սոուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174527/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: