Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Chard raw
  5. Compare
  6. Chard raw vs. Նյոշատել (պանիր)

Համեմատել Chard raw և Նյոշատել (պանիր) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard raw vs Նյոշատել (պանիր) infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 35% 13% 4.9% 9% 22% 59% 44% 1.4% 16%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +710%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +149.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1284.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +563%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -36.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3227.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +129.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +127.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +200%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +233.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 80% 8% 0% 5.5% 36% 3.9% 35% 9.5% 38% 4.3% 11% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +27%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +372.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +81.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +90.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +141.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +48723.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +72.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +234.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Folate, total ~14µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard raw Նյոշատել (պանիր) DV% diff.
Վիտամին K 830µg 1.7µg 690%
Հագեցած ճարպ 0.03g 12.79g 58%
Ճարպեր 0.2g 22.78g 35%
Վիտամին C 30mg 0mg 33%
Խոլեստերին 0mg 74mg 25%
Երկաթ 1.8mg 0.13mg 21%
Պղինձ 0.179mg 0.027mg 17%
Մագնեզիում 81mg 10mg 17%
Սպիտակուցներ 1.8g 9.15g 15%
Մանգան 0.366mg 0.011mg 15%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g 5.784g 14%
Վիտամին B12 0µg 0.3µg 13%
Ֆոսֆոր 46mg 138mg 13%
Կալորիականություն 19kcal 253kcal 12%
Վիտամին E 1.89mg 0.4mg 10%
Վիտամին B5 0.172mg 0.575mg 8%
Վիտամին A 306µg 241µg 7%
Կալիում 379mg 152mg 7%
Կալցիում 51mg 117mg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 0g 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g 0.97g 6%
Նատրիում 213mg 334mg 5%
Վիտամին B2 0.09mg 0.155mg 5%
Ցինկ 0.36mg 0.82mg 4%
Սելեն 0.9µg 3µg 4%
Վիտամին B6 0.099mg 0.041mg 4%
Choline, total 18mg 3%
Վիտամին B1 0.04mg 0.022mg 2%
Վիտամին B3 0.4mg 0.21mg 1%
Ածխաջրեր 3.74g 3.59g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.14g 3.59g N/A
Շաքար 1.1g 3.19g N/A
Օսլա 0.5g 0%
Folate, total 14µg 14µg 0%
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.106mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 0.359mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.501mg 0%
Լեյցին 0.13mg 1.013mg 0%
Լիզին 0.099mg 0.875mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0.294mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 0.448mg 0%
Վալին 0.11mg 0.609mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 0.27mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.117g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
9% 23% 4% 63%
Սպիտակուցներ: 9.15 գ
Ճարպեր: 22.78 գ
Ածխաջրեր: 3.59 գ
Ջուր: 63.11 գ
Այլ: 1.37 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +46.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +16.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +408.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +11290%
հավասար Ածխաջրեր ~3.59g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
65% 30% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 12.79 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 5.784 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.97 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +14360%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1285.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Նյոշատել (պանիր) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171246/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: