Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Chard raw և Տարեկան սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard raw vs Տարեկան infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 79% 7.2% 45% 99% 122% 72% 142% 0.26% 336% 76%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +112.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +35.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +34.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +46.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +105%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +636.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +621.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +604.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1444.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 79% 58% 80% 87% 68% 0% 15% 29% 17%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +30500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +122.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +13967.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +690%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +178.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +967.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +746.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +197%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +171.4%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +68.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard raw Տարեկան DV% diff.
Վիտամին K 830µg 5.9µg 687%
Մանգան 0.366mg 2.577mg 96%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 15.1g 54%
Ֆոսֆոր 46mg 332mg 41%
Վիտամին A 306µg 1µg 34%
Վիտամին C 30mg 0mg 33%
Վիտամին B5 0.172mg 1.456mg 26%
Ածխաջրեր 3.74g 75.86g 24%
Վիտամին B3 0.4mg 4.27mg 24%
Սելեն 0.9µg 13.9µg 24%
Վիտամին B1 0.04mg 0.316mg 23%
Պղինձ 0.179mg 0.367mg 21%
Ցինկ 0.36mg 2.65mg 21%
Սպիտակուցներ 1.8g 10.34g 17%
Կալորիականություն 19kcal 338kcal 16%
Վիտամին B6 0.099mg 0.294mg 15%
Վիտամին B2 0.09mg 0.251mg 12%
Երկաթ 1.8mg 2.63mg 10%
Նատրիում 213mg 2mg 9%
Վիտամին E 1.89mg 0.85mg 7%
Մագնեզիում 81mg 110mg 7%
Folate, total 14µg 38µg 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g 0.767g 5%
Կալիում 379mg 510mg 4%
Կալցիում 51mg 24mg 3%
Choline, total 18mg 30.4mg 2%
Ճարպեր 0.2g 1.63g 2%
Հագեցած ճարպ 0.03g 0.197g 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.14g 60.76g N/A
Շաքար 1.1g 0.98g N/A
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g 0.208g 0%
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.108mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 0.289mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.208mg 0%
Լեյցին 0.13mg 0.563mg 0%
Լիզին 0.099mg 0.286mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0.153mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 0.435mg 0%
Վալին 0.11mg 0.317mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 0.189mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.11g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
10% 76% 11%
Սպիտակուցներ: 10.34 գ
Ճարպեր: 1.63 գ
Ածխաջրեր: 75.86 գ
Ջուր: 10.6 գ
Այլ: 1.57 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +774.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +474.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +715%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1928.3%
հավասար Այլ ~1.57գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
17% 18% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.197 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.208 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.767 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -84.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +420%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +995.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Տարեկան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168884/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: