Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Elderberry և Longan սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Elderberry vs Longan infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +3700%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1130.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +85.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +120%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +100%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +177%
հավասար Կալիում - 266
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 12% 60% 4% 17% 25% 1% 3% 21% 0% 4%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 1% 5% 8% 9% 24% 0% 2% 57% 7% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +3700%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1130.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +85.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +120%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +100%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +177%
հավասար Կալիում - 266

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
2
Longan
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +125.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +133.3%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 36% 0% 0% 120% 18% 14% 10% 9% 54% 5% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 0% 0% 280% 8% 33% 6% 0% 0% 0% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +125.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +133.3%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +400%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +21.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +98.5%
հավասար Ջուր - 82.75
հավասար Այլ - 0.7
18% 80%
Սպիտակուցներ: 0.66 գ
Ճարպեր: 0.5 գ
Ածխաջրեր: 18.4 գ
Ջուր: 79.8 գ
Այլ: 0.64 գ
15% 83%
Սպիտակուցներ: 1.31 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 15.14 գ
Ջուր: 82.75 գ
Այլ: 0.7 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +400%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +21.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +98.5%
հավասար Ջուր - 82.75
հավասար Այլ - 0.7

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Elderberry Longan
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Elderberry Longan Opinion
Զուտ ածխաջրեր 11.4g 14.04g Longan
Սպիտակուցներ 0.66g 1.31g Longan
Ճարպեր 0.5g 0.1g Elderberry
Ածխաջրեր 18.4g 15.14g Elderberry
Կալորիականություն 73kcal 60kcal Elderberry
Բջջանյութ(Fiber) 7g 1.1g Elderberry
Կալցիում 38mg 1mg Elderberry
Երկաթ 1.6mg 0.13mg Elderberry
Մագնեզիում 5mg 10mg Longan
Ֆոսֆոր 39mg 21mg Elderberry
Կալիում 280mg 266mg Elderberry
Նատրիում 6mg 0mg Longan
Ցինկ 0.11mg 0.05mg Elderberry
Պղինձ 0.061mg 0.169mg Longan
Մանգան 0.052mg Longan
Սելեն 0.6µg Elderberry
Վիտամին A 600IU Elderberry
Վիտամին A, RAE 30µg Elderberry
Վիտամին C 36mg 84mg Longan
Վիտամին B1 0.07mg 0.031mg Elderberry
Վիտամին B2 0.06mg 0.14mg Longan
Վիտամին B3 0.5mg 0.3mg Elderberry
Վիտամին B5 0.14mg Elderberry
Վիտամին B6 0.23mg Elderberry
Folate, total 6µg Elderberry
Տրիպտոֆան 0.013mg Elderberry
Տրեոնին 0.027mg 0.034mg Longan
Իզոլեյցին 0.027mg 0.026mg Elderberry
Լեյցին 0.06mg 0.054mg Elderberry
Լիզին 0.026mg 0.046mg Longan
Մեթիոնին 0.014mg 0.013mg Elderberry
Ֆենիլալանին 0.04mg 0.03mg Elderberry
Վալին 0.033mg 0.058mg Longan
Հիստիդին 0.015mg 0.012mg Elderberry
Հագեցած ճարպ 0.023g Longan
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.08g Elderberry
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.247g Elderberry

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Elderberry Longan
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
22%
Elderberry
27%
Longan
Mineral Summary Score
14%
Elderberry
11%
Longan

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Longan
Longan is lower in Նատրիում (difference - 6mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Longan
Longan is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.023g)
Which food is lower in glycemic index?
Elderberry
Elderberry is lower in glycemic index (difference - 45)
Which food is cheaper?
Elderberry
Elderberry is cheaper (difference - $1.4)
Which food is richer in minerals?
Elderberry
Elderberry is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Elderberry
Elderberry is relatively richer in vitamins
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Elderberry - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171727/nutrients
  2. Longan - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169089/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: